瑜伽的訓練和體育（一)

現(xiàn)在很多人參加體育運動是為了鍛煉肌肉垢啼，使之發(fā)達鸳吸。運動員們通過機械的運動來訓練使肌肉發(fā)達，瑜伽師采用的訓練方法不僅能使肉體發(fā)達蚌成，也加強精神的能力前痘。除此而外還能自由地操縱不隨意肌。 瑜伽的訓練和體育運動的不同是: 體育運動強調激烈的肌肉運動担忧，而瑜伽的訓練是否定這種使肌纖維產生大量的乳酸芹缔，給身體帶來疲勞的激烈運動。乳酸產生的疲勞被吸入的氧氣和肌纖維中的堿中和瓶盛。所以基于此理論體育運動為了解除運動產生的疲勞最欠，努力增加氧氣的吸收。但瑜伽體系卻不是這樣認為的惩猫。

（二）

一般人都清楚芝硬，肌肉發(fā)達并不意味著健康，所謂健康是指人身體的所有器官在智能的控制下處于完全活動的狀態(tài)轧房。肌肉的快速活動給心臟帶來很大的緊張與負擔吵取，瑜伽的練習卻是結合適當?shù)暮粑褪鏁车那榫w緩慢進行的。二氧化碳等代謝物質從活動中的肌肉產生出來刺激心臟锯厢，使其強有力地搏動。通過練習會產生人體本身所需要的心臟刺激脯倒。

心臟作為人體最重要的器官实辑，從胎兒期到人臨終的瞬間都在一直搏動，所以藻丢，最好能避免那種造成心臟極度緊張的激烈訓練剪撬。

瑜伽練習的主要目的是改善血液循環(huán)，增加氧氣的吸收悠反，這些通過脊柱和身體各個關節(jié)部位的運動及深呼吸是可以做到的残黑。

（三）

速度適當?shù)倪\動是最有效率的，使人一直活動斋否，直至疲勞梨水，無論從個人健康的觀點來看，還是從完成更多的工作觀點來看茵臭，都是不可取的疫诽。 方法正確的瑜伽練習，不僅僅使精神振奮，情緒舒暢奇徒，而且肌體的適應能力得到了提高雏亚。 良好練習的身體能很好地結合精神的練習，瑜伽的主要目的是精神的訓練摩钙。 正確的瑜伽練習罢低，可以防止有毒酸類物質的蓄積，能去除血液中的酸類物質胖笛。 人類的第一死因是動脈硬化癥网持，動脈變硬，血管發(fā)生堵塞或破裂時匀钧，人就會因中風而死亡翎碑。血管狹窄造成血液流動困難，心臟會非常疲勞之斯，引起心臟麻痹日杈。 瑜伽練習能改善血液循環(huán)，能有效維持動脈彈性佑刷。 醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)莉擒，疲勞的最大原因是心臟障礙，糖尿病瘫絮，腎炎涨冀，腺的異常等。這些都能通過瑜伽的自然飲食麦萤，松弛鹿鳖，呼吸法，體式等都可以改善壮莹。

（四）

肌肉的彈性對防止肉體的衰老起著重要的作用翅帜。

劇烈的活動和不活動都會使肌肉系統(tǒng)蓄積起成分性質相同的分布不均地異常脂肪，這是造成肌肉組織硬化的因素命满。

瑜伽練習的著眼點是集中于脊柱和其他的關節(jié)涝滴，并且把血液平均供給肉體的所有部位。

動脈的彈性對保持健康同樣起著重要的作用胶台，沒有彈性的動脈血液流動是斷續(xù)的歼疮，有彈性的動脈中，血液不斷被壓進毛細血管和靜脈诈唬，維持心跳間的正常血壓韩脏。

適量的血液供應使身體 的各個組織保持良好的狀態(tài)，血液循環(huán)出現(xiàn)異常讯榕，則各種活動能力就會減退骤素。

（五）

|貓和狗等動物在睡醒之后匙睹，往往會反復伸縮脊椎。幼兒也會以各種姿態(tài)自然活動脊椎济竹，但隨著長大痕檬，幼兒脊椎的柔軟性也逐漸失去。十三歲之前的兒童全身骨骼有306塊送浊，十三歲之后會變成206塊梦谜，有很多骨骼會形成一塊，女性到十八歲左右袭景，男性到二十歲左右唁桩，骨頭的生長停止。 骨骼支撐身體耸棒，骨盆之上重疊著24塊椎骨荒澡。 韌帶的生物性的縮短造成人的活動受到限制 。普通人二十歲時已經不能站著不彎腰把手碰到地板与殃。瑜伽的練習能夠抑制這種韌帶的硬化单山，只要持續(xù)練習，即使到了八十歲幅疼，身體也能像孩子那樣柔軟米奸。 人體的關節(jié)或接合部有韌帶，用以聯(lián)接結合骨爽篷，軟骨及其他組織悴晰。如果姿勢正確，平衡性良好逐工，那么韌帶能長期保持彈性铡溪，否則韌帶會出現(xiàn)不適，疼痛和活動障礙泪喊，保護關節(jié)和骨骼的作用就會降低佃却。

（六）

頭、肩窘俺、雙臂的疼痛，可練習瑜伽的魚式或倒立的姿勢來緩解复凳，也可降低這些體式的難度瘤泪，采用更溫和一些的理療版本的體式來練習。通過這些姿勢伸展韌帶育八，使頭和頸自由地活動对途，并緩解神經壓迫和神經分枝的過敏。 韌帶的活動和伸展需要頭部和上部椎骨的平衡和柔軟髓棋，通過每天瑜伽的練習是可以做到的实檀。 脊柱的四個彎曲點惶洲，即頸椎，胸椎膳犹，腰椎及尾骨恬吕。 四個彎曲使脊椎具有彈性，人因而能步行或跳躍须床。 瑜伽練習的主要目的是保持適當?shù)募构菑澢砹希黾幼倒情g的縫隙和伸縮余地。同時伸展前后的韌帶豺旬，提高它們的柔軟度钠惩。