時間對每個人都是公平的塘秦，無論你是誰歹袁，身份地位如何锹安，每個人一天都只有24小時叫榕。同樣的熄赡，每個人一生中都會遇到各種煩惱玩裙。
比如婚姻問題兼贸、工作問題、人際關(guān)系問題等吃溅。這些問題溶诞，與我們的生活息息相關(guān)，是很多人關(guān)注的話題决侈。
如果你在生活中也有煩惱螺垢，不妨看一下精神科醫(yī)師樺澤紫苑的《人生煩惱咨詢室》。
《人生煩惱咨詢室》是一本圍繞人生煩惱展開的書籍赖歌，書中涉及人際關(guān)系枉圃、生活、工作庐冯、健康孽亲、心理等方面，與我們的人生息息相關(guān)展父。
《人生煩惱咨詢室》是樺澤紫苑歷時3年打造的超實用自我療愈指南返劲，凝結(jié)他15年的臨床咨詢經(jīng)驗玲昧。這本書一經(jīng)推出，半年狂銷25萬冊篮绿，居日本亞馬遜精神醫(yī)學(xué)類榜單TOP1孵延。
作者樺澤紫苑來自日本，他是優(yōu)秀的精神科醫(yī)生搔耕，也是一位高產(chǎn)的作家隙袁。
他出版了《為什么精英都是時間控》《為什么精英這樣用腦不會累》《為什么精英這樣溝通最有效》等30余冊書，暢銷海外弃榨。
今天菩收，讓我們來看一下樺澤紫苑如何解讀攀比心、惡意攻擊以及幸福之道鲸睛。
01 與他人比較毫無意義
美國心理學(xué)家利昂·費斯廷格說：“人類是喜歡與他人比較的生物娜饵。”
也就是說官辈，人類與他人比較是出自本能箱舞，或下意識的反應(yīng)，絕大多數(shù)人都有與他人比較的心理拳亿，這是很正常的晴股。
經(jīng)常與他人比較的人會出現(xiàn)兩種心理，第一是自卑肺魁，自卑的人會陷入“為什么我這么差勁”的自責(zé)里电湘；第二是嫉妒，嫉妒的人會攻擊鹅经、貶低他人寂呛。
無論是自卑還是嫉妒，都不是健康的心理狀態(tài)瘾晃。長期沉溺在這些情緒里贷痪，于自己的成長是一種阻礙。
那么蹦误，正確的做法是怎樣的呢劫拢？
樺澤紫苑認(rèn)為，最好的比較是與自己比强胰，將過去的自己與現(xiàn)在的自己進(jìn)行比較尚镰。例如，與3個月前的自己哪廓、1年前的自己、3年前的自己對比初烘。
這么對比下來涡真，即便現(xiàn)在的自己仍然不夠優(yōu)秀分俯，但至少比3年前的自己要強(qiáng)，這樣心態(tài)更積極哆料，會產(chǎn)生“還要繼續(xù)努力”的想法缸剪。
比如有些女生有容貌焦慮，覺得自己不好看东亦。這個“不好看”的想法杏节，是從與他人比較中得來的。
如果這些女生把目光放到自己身上典阵，爭取現(xiàn)在的自己比3個月前的自己更好看奋渔，那么她會積極想辦法變美。她可以從著裝入手壮啊、化妝入手嫉鲸、言談舉止入手，一點點去改進(jìn)和蛻變歹啼。
最后玄渗，這些有容貌焦慮的女生不但變得更美，人也會變得更加自信狸眼。
誠如作者所說藤树，與他人相比，只能凸顯出“自己不足的部分”拓萌，而與過去的自己相比岁钓，則能凸顯出“自己變化的部分”。
只要我們能夠從這些變化中發(fā)現(xiàn)自己有所成長司志，就能讓我們每天都保持好心情甜紫，為更好的明天而努力。
所以骂远，如果與過去的自己相比沒有進(jìn)步囚霸，那么就從現(xiàn)在開始努力，爭取3個月后比現(xiàn)在更好激才；如果與過去的自己相比已然有進(jìn)步拓型，那么你應(yīng)該為自己感到高興，繼續(xù)前進(jìn)瘸恼。
人最大的敵人是自己劣挫，戰(zhàn)勝自己，你就贏了东帅。
02 惡意攻擊的人是弱者
日常生活中压固，我們總能遇到通過貶低他人來彰顯自己優(yōu)越感的人。
據(jù)某項調(diào)查顯示靠闭，有84.3%的女性表示自己曾遭到他人充滿優(yōu)越感的攻擊帐我。
由此可見坎炼，惡意攻擊貶損別人的人還是比較多的。
《人生煩惱咨詢室》中提到：“事實上拦键，表現(xiàn)出優(yōu)越感谣光，或者對你進(jìn)行貶低的人，都擁有很強(qiáng)的“自卑心理”芬为。他們需要通過貶低他人來確認(rèn)自己的優(yōu)越性萄金，從而保持自己的優(yōu)越感∶碾”
也就是說氧敢，喜歡貶低別人抬高自己的人，他心里是自卑的莲镣，正因為心底里覺得自己不如別人福稳，才想通過貶低、惡意攻擊的方式把別人拉下來瑞侮。
看清這些人的真面目的圆，你會覺得他們很可悲。當(dāng)這些人再次攻擊和貶低你的時候半火，心情就會放松越妈，不會再有那么多負(fù)面情緒了。
那么钮糖，該如何面對惡意攻擊自己的人呢梅掠？
樺澤紫苑說：“當(dāng)別人對你展現(xiàn)出惡意的時候，回避是最好的應(yīng)對方法店归⊙质悖”
具體做法包括：充耳不聞、不予理睬消痛、不反駁且叁、不生氣、不采取任何行動等秩伞。即把他們的話當(dāng)耳旁風(fēng)逞带，不用言語反駁，也不做出任何回應(yīng)纱新。
有些人控制不住情緒展氓，會與這些人吵起來，但結(jié)果反而讓自己的心情變得更糟脸爱。
惡意攻擊他人的人目的就是讓你生氣遇汞、憤怒、難過。你表現(xiàn)得越生氣勺疼、憤怒教寂，對方就越開心，會更加變本加厲進(jìn)行攻擊和貶低执庐。
所以正確的做法是不予理睬，避重就輕导梆。
除了不予理睬轨淌，書中還提到一個讓人耳目一新的方法，就是“化敵為友”看尼。
這個方法是本杰明·富蘭克林提出來的递鹉。
本杰明·富蘭克林是美國著名政治家，他曾想獲得賓夕法尼亞州立法院一個議員的幫助藏斩，但這位議員非常討厭他躏结。
于是他向?qū)Ψ浇枇艘槐鞠∮械臅⑶沂盏綍蟊硎靖兄x狰域。結(jié)果對方從此變成了他要好的朋友媳拴。
這個方法運用的原理是：當(dāng)人類的行為和感情出現(xiàn)矛盾的時候，會在心理上讓兩者趨于一致兆览。
也就是說屈溉，“親切的行為”與“厭惡的感情”是矛盾的。但“親切的行為”已經(jīng)做出并無法改變抬探，人只能將心中“厭惡的感情”轉(zhuǎn)變?yōu)椤坝H密的感情”子巾，使人的心理和行為保持一致。
所以當(dāng)遇到不喜歡的人小压，可以大膽尋求對方的幫助线梗。
比如試著向一位不喜歡的同事請教某個工作上的問題，對方幫助后表達(dá)真誠的感謝怠益。
這個方法立竿見影仪搔，如果不想把關(guān)系搞得太僵，可以一試溉痢。
畢竟僻造，多一個敵人不如多一個朋友，將敵人變成朋友孩饼，會讓我們過得更加舒心髓削、快樂。
03 獲得幸福的秘方
據(jù)聯(lián)合國發(fā)表的“世界幸福度排名”（2019年）顯示镀娶，日本GDP（國內(nèi)生產(chǎn)總值）排在世界第三位立膛，可日本人的幸福度卻非常低，而且自殺率在世界排名第一，這是為什么呢宝泵？
樺澤紫苑認(rèn)為好啰，在日本，很多人都覺得努力工作是獲得幸福的方法儿奶，所以日本工作強(qiáng)度高框往、壓力也大，容易患上身體或心理類疾病闯捎，甚至有人因過度勞累搭上性命椰弊。
因此，如果不按照正確的方法追求幸福瓤鼻，最后只能落得不幸的結(jié)局秉版。
在《人生煩惱咨詢室》中，血清素茬祷、催產(chǎn)素和多巴胺被稱為“幸福物質(zhì)”清焕。當(dāng)大腦產(chǎn)生的“幸福物質(zhì)”越多，我們就會感到越幸福祭犯。
血清素的幸福能讓我們的情緒保持安寧秸妥、平穩(wěn)。如果我們一覺醒來盹憎，感覺充滿能量筛峭，內(nèi)心積極愉悅，那么我們體內(nèi)的血清素分泌是正常的陪每。
反之影晓，如果你總感覺不安、焦躁檩禾，滿腦子都是不開心的事挂签，這說明你體內(nèi)的血清素分泌量不足。
想要獲得血清素的幸福盼产，每天堅持運動是最簡單有效的方法饵婆。比如每天早餐散步15-30分鐘。此外戏售，保持充足的睡眠侨核、不熬夜，保持笑容也是必要的灌灾。
如果說血清素的幸福代表的是精神和身體的健康搓译，那么催產(chǎn)術(shù)的幸福代表穩(wěn)定的人際關(guān)系。
人的一生中锋喜，難免遇到挫折和不開心的事些己，有時也會覺得壓力很大豌鸡，但如果身邊有人關(guān)心你、支持你段标，你便會感覺痛苦與煩惱少了許多涯冠，這就是穩(wěn)定人際關(guān)系的作用。
書中指出逼庞，與伴侶之間的肌膚之親蛇更、對話、交流赛糟，都能夠促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌械荷。所以日常生活中，重視夫婦虑灰、親子以及朋友之間的對話與交流是非常有必要的。
而多巴胺的幸福代表的是成功痹兜，如事業(yè)成功穆咐、賺取巨額財富、升職加薪等字旭，都能給我們帶來多巴胺的幸福对湃。
那么這三種“幸福物質(zhì)”按照重要程度如何排序呢？
答案是遗淳，按照血清素——催產(chǎn)素——多巴胺的順序逐一實現(xiàn)拍柒。也就是說，血清素和催產(chǎn)素的幸福是基礎(chǔ)屈暗，而多巴胺是錦上添花拆讯。
因此，我們應(yīng)該重視精神和身體的健康养叛，以及維持穩(wěn)定的人際關(guān)系种呐，最后才是追求個人的自我實現(xiàn)、財富名利弃甥。
如果順序顛倒爽室，那么即便獲得成功和金錢，也無法得到幸福淆攻。
誠如書中所說：“在日常的生活中阔墩，請不要過于重視多巴胺的幸福，應(yīng)該多關(guān)注已經(jīng)擁有的血清素的幸福和催產(chǎn)素的幸福瓶珊⌒ン铮”
只要我們認(rèn)真去品味這些最基礎(chǔ)的幸福，就會發(fā)現(xiàn)艰毒，其實幸福離我們很近筐高。
04 寫在最后
與他人比較、受到惡意攻擊以及不知道如何獲得幸福都是常見的人生困惑，作者樺澤紫苑用簡單直白的語言告訴我們解決之道柑土。在翻閱書籍的過程中蜀肘，纏繞于心的困惑漸漸消散。
如果你在人生中遇到煩惱稽屏，并且不知道如何解決扮宠，不妨看看樺澤紫苑的《人生煩惱咨詢室》，或許會豁然開朗狐榔。
作者：藍(lán)嵐坛增，熱愛閱讀與寫作，追求終身成長薄腻。堅持分享閱讀干貨收捣，帶你走出迷茫與困惑，歡迎關(guān)注~
