#如何提高元認(rèn)知能力#
提高元認(rèn)知能力屯换，可以通過“刻意練習(xí)”來獲得。如“坐享”“興趣”“反思”等方式与学。所謂“刻意練習(xí)”彤悔，就是調(diào)動你的所有的注意力，全神貫注的來完成才行索守。
反思就相當(dāng)于不斷地運用元認(rèn)知來做鍛煉晕窑，而坐享和興趣就像是放松恢復(fù)的過程。只有這種張弛有度的鍛煉節(jié)湊卵佛，才能會讓我們鍛煉的效果越來越好杨赤，元認(rèn)知能力越來越強敞斋。
坐享培養(yǎng)的是我們的專注力，興趣培養(yǎng)的是我們的應(yīng)用力疾牲，而只有反思是培養(yǎng)我們的觀察力植捎，是元認(rèn)知能量的來源，這三者是缺一不可的整體阳柔。因為沒有專注力焰枢，我們將很難集中精力來細(xì)致的觀察，而缺乏興趣我們將會在觀察中產(chǎn)生厭倦舌剂。只有這三者有機結(jié)合起來济锄，才能夠讓我們在專注的情況下做好觀察，得出總結(jié)后進(jìn)而再反思架诞，最終獲得提升我們的元認(rèn)知能力拟淮。
全神貫注是另一種刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法。全神貫注分為兩種谴忧，一種是被動很泊，一種是主動。被動就如讀小說沾谓、看電影委造、玩游戲等;因興趣而產(chǎn)生的全神貫注才可能是主動的，才可能對練習(xí)元認(rèn)知能力有幫助均驶。主動的全神貫注相對被動至少高出一個維度——專注于提升某個特定技能昏兆。在主動的全神貫注于磨煉一項技能時，元認(rèn)知能力會徹底放松妇穴，而注意力會全部用來感受每一個器官的刺激爬虱，進(jìn)而調(diào)整自己的每個動作，甚至每個意識與理解腾它，最終達(dá)到比之前更好的地步跑筝。
大多數(shù)人能夠保留自己的興趣，都是因為有了興趣后瞒滴，就會刻意來練習(xí)曲梗，得到提升后就會更感興趣，進(jìn)而繼續(xù)深入的刻意練習(xí)妓忍。興趣和練習(xí)是相輔相成的過程虏两。
很多人沒有想到的是反思不僅是元認(rèn)知能力的訓(xùn)練方式，也是調(diào)節(jié)情緒的根本世剖。然而定罢，如何才能控制情緒呢？觀察和研究一致表明搁廓，控制情緒和控制時間一樣引颈，幾乎是不可能的耕皮。冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果境蜕，而是認(rèn)識情緒來源蝙场，并找到解決方案的結(jié)果。而認(rèn)清情緒的來源粱年，就需要調(diào)用我們的元認(rèn)知能力了售滤。
“我現(xiàn)在很生氣”“我知道我現(xiàn)在很生氣”，這兩者存在極大的差異台诗。前者會越來越生氣完箩，而后者因為激活了元認(rèn)知能力，會將注意力轉(zhuǎn)移到“我為什么很生氣”上拉队，乃至于找到生氣的原因弊知，然后把注意力轉(zhuǎn)移到引發(fā)生氣的問題上去。能解決就解決粱快，不能解決也就可以想的開秩彤，生氣也沒用。每一次認(rèn)清情緒的來源事哭，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機會漫雷。反思越多，對我們的元認(rèn)知能力的鍛煉就會越多鳍咱，元認(rèn)知能力的適時激活就會成我們的習(xí)慣降盹，進(jìn)而影響到我們的未來。
實現(xiàn)大腦系統(tǒng)的升級谤辜，不是一朝一夕就能做到的事蓄坏。靠的是長期的堅持學(xué)習(xí)丑念，學(xué)習(xí)后的思考涡戳，思考后的總結(jié)和積累，才能促使大腦不斷的迭代升級渠欺，最終才可能成功妹蔽。還是那句話：學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)挠将、再學(xué)習(xí);踐行胳岂、踐行、再踐行舔稀！
創(chuàng)建于 2016-12-07
