【R：閱讀原文】
《非暴力溝通》
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思页眯，卻又認為自己不得不做蹬跃，請將它們列在一張紙上匙瘪。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度蝶缀，就讓我明白為什么我活得很不開心丹喻，我終于意識到，有許多事情翁都，我之所以日復一日的去做碍论，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”柄慰，我討厭寫那些報告鳍悠，然而每天我至少要折磨自己一個小時税娜，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步藏研，列好清單后敬矩，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做遥倦，在你所列的每個項目前谤绳，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒袒哥，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇缩筛！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生堡称。我不得不寫這些報告瞎抛。”
第三部却紧，一旦承認某一行為是你的選擇桐臊，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____∠猓”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時断凶，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發(fā)現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么巫俺。我確信认烁，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦介汹，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱却嗡，我們也會從中得到樂趣。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【I·拆書家講解引導】
非暴力溝通的基礎是愛嘹承，而很多時候窗价，我們的愛被忽視了，導致我們把壞脾氣給了家人叹卷。很多時候我們忘記了自己看重什么撼港，每天“不得不”一些事，而忘記了事情背后的價值和意義豪娜，成為了生活的“受害者”餐胀，去抱怨指責他人。如何改變呢瘤载？片段中給出了三步否灾，第一步，列清單鸣奔，第二步墨技，在每個清單前加上：“我選擇做惩阶。第三步，做出解釋扣汪，格式如下：“我選擇做____是因為我想要____断楷。
【A1：拆為己用】
上大學之前不得不為考大學，日夜苦讀崭别，畢業(yè)后冬筒，不得不為生存日夜奔波。因為住的遠茅主，所以每天必須起很早舞痰，才能上班不遲到，所以诀姚，早起是我不得不做的事情里最痛苦的响牛。
每天早上鬧鈴都要響很久才能起來。起來后赫段，也會很不爽呀打，又要上班了，很想在離公司近的地方租個房子糯笙，但是這樣雖然可以晚點起贬丛，但是增加了幾百元的生活支出。
所以给涕，早起就是我選擇做的事情瘫寝，既然選擇了，就從好處多想想吧稠炬。晚上回家比較晚，早起可以讓我有很多時間做事情咪啡，而且首启，嘗試過后，發(fā)現撤摸，早起會讓人一天都很精神毅桃，而且，可以按點吃好早飯准夷。
【A2：如何運用】
這個方法很容易讓我們喜歡上一件事情钥飞，因為就像一個習慣的養(yǎng)成，我知道這是個好習慣衫嵌，但是堅持不下來读宙，比如健身這個好習慣。首先把這個好習慣當做不得不做的事情楔绞；其次结闸，告訴自己唇兑，確實是因為知道這是個好習慣所以才選擇去做的；第三步桦锄，就是深度發(fā)掘這個好習慣帶給自己的意義扎附，我選擇做這個事情，是因為這個好習慣可以改變我的體型结耀，增強我的體質留夜，可以穿很多漂亮衣服。哈哈图甜。
這個運用也非常廣泛碍粥，有些事情表面看沒啥意義，但是對于自己都是寶貴的經歷具则，所以即纲，面對不喜歡，又不得不做的事情時候博肋，用這個方法去鍛煉自己的心智再好不過了低斋。
