“我已經(jīng)戒煙整整兩周了际度！”
“我已經(jīng)戒煙一個月了措嵌！”
“戒煙兩個月啦始花！”
每到一個時間節(jié)點我都會驚嘆一下自己的戒煙成果雏节！身邊的同事提醒我說“你不要刻意記錄自己的戒煙時間逢勾，要忘掉你戒煙這個事兒”。但我還是想在戒煙三個月的時候說一下自己的感受粉铐，這三個月的戒煙的過程確實讓我的生活發(fā)生了很大的改變疼约！?
01
戒煙那天是個很平常的一天。17年10月29日下午蝙泼，跟往常的周末一樣程剥，我在家里忙活著收拾房子。家里很安靜汤踏，能聽到外面孩子的嬉鬧聲织鲸。收拾完后我靠在躺椅上繼續(xù)看那本《這書能讓你戒煙》。看了大概半小時后插上書簽溪胶，扔掉手上的煙頭搂擦，打開keep，在pm2.5 可能1000+的房間里做了一組俯臥撐進階哗脖。做完累的氣喘吁吁的我躺在椅子上歇了會兒瀑踢。“戒煙！” 我自言自語了聲才避。然后我下去扔了個垃圾橱夭，包括煙和所有的打火機。就這樣桑逝，我開始戒煙了徘钥。
02
從戒煙到現(xiàn)在，整個過程好像很平靜肢娘，并沒有讓我特別有掙扎或者不安的地方呈础。這里就不得不提起《這書能讓你戒煙》這本書。這是一本很強大的書橱健，戒煙成功主要是這本書的功勞而钞。我大概有9年的吸煙史，期間戒煙的次數(shù)我自己都數(shù)不清拘荡，沒有一次成功過臼节。但這本書讓我對吸煙有了更深的認識，所以這次戒煙的過程變的特別輕松珊皿，并沒有不情愿也沒有渴望再次吸煙网缝。這里我大概總結(jié)下這個書的思想： 吸煙并不能給你帶來快樂，也不能讓你釋放壓力蟋定。吸煙的本質(zhì)不是習慣而是尼古丁上癮粉臊。為了克服尼古丁在體內(nèi)消失的戒斷癥（空虛，煩燥）驶兜，你必須得持續(xù)的吸煙來維持體內(nèi)的尼古丁含量來保持自己的“快樂”扼仲。戒煙困難是因為你覺得戒煙是一種放棄远寸。放棄了這種能給你帶來“快樂”的東西，甚至你的煙友屠凶，你的圈子驰后，而事實是你根本不用放棄什么，反而戒煙后你會得到的更多：健康的身體矗愧，更加的自信灶芝，更充裕的時間，更積極向上的生活態(tài)度唉韭！當然光看這可能遠不足以讓你戒煙监署，如果真想戒煙又覺得戒煙困難，推薦你完整的看一遍這本書纽哥，打賭你沒看完就戒掉了钠乏。下面我就說下自己戒煙3個月后的一些感受吧。
03
身體在逐漸恢復(fù)春塌！抽煙9年晓避，肺自然已經(jīng)被熏黑了。關(guān)于吸煙對身體的傷害就不詳述了只壳，主要說下戒煙后身體的變化俏拱。嗓子清爽了、不再干咳吼句、肺也不悶了锅必、皮膚變好了，這些是最明顯的身體變化惕艳。還有潛移默化的改變搞隐，免疫力增強了。這是唯一一個沒有感冒的冬天远搪。不能說完全是因為戒煙的原因劣纲，但絕對是其中重要的一個。還有其他一些方面的恢復(fù)和增強谁鳍，概括下就是吸煙對身體傷害的那些在戒煙后都在慢慢恢復(fù)癞季。
04
睡眠好了！戒煙初期是會有戒斷癥倘潜，最明顯的就是睡眠绷柒。會半夜睡不著，早上4點就能醒來涮因。所以那陣子我會經(jīng)常早上一早起來跑步废睦。幸好今年北京沒有霧霾。但戒煙大概兩周后睡眠就恢復(fù)正常蕊退。以前每天睡前也會抽煙郊楣，所以整夜睡在一個pm2.5嚴重超標的空間里，肺一直在循環(huán)著呼吸著二手煙瓤荔。每天早上昏沉沉的醒不來净蚤，而且醒來后嗓子很干胸很悶，這樣也會影響白天的狀態(tài)输硝！戒煙后睡眠會慢慢正常今瀑，房子空氣質(zhì)量變好，早上醒來嗓子清爽点把，也不會顯得昏沉橘荠，白天的精神狀態(tài)會好很多。
05
食欲增強郎逃！網(wǎng)上也有很多關(guān)于戒煙后發(fā)胖的這種帖子哥童。是的 ！戒煙后真的會變胖點褒翰。因為我本來就瘦贮懈，戒煙后明顯的增加了幾斤。但因為我一直健身增肌优训，所以影響不大朵你。因為戒煙后食欲增加了，對于這種情況科學的解釋是：香煙里的尼古丁可以刺激多巴胺的分泌揣非，多巴胺是一種大腦內(nèi)獎賞系統(tǒng)中的神經(jīng)遞質(zhì)抡医，它傳遞興奮以及開心的信息。而食物也可以促進多巴胺的分泌早敬，所以吸煙可以使人忘掉饑餓感忌傻，也就降低了食欲。所以當戒煙之后這種尼古丁的持續(xù)獎賞就消失了搞监，真正的饑餓感來臨時就渴望吃東西芯勘，所以確實會吃的比吸煙時吃的多點。相比于抽煙來說胖點對自身的傷害還是小很多腺逛，畢竟自我控制加上運動身體會恢復(fù)到正常體重荷愕。有些人通過吸煙來減肥，這并不是一個好的方法棍矛，減肥最好的方法是合理的飲食＋運動安疗！
06
房子整潔了！抽煙這些年一直有一個習慣就是把煙灰彈到裝小半瓶水的可樂瓶里够委。但瓶口就那么小經(jīng)常會把煙灰彈到外面荐类，或是不小心打翻瓶子，黑乎乎的水跟煙頭潑到地上茁帽，著實惡心玉罐。戒煙后屈嗤，房子的空氣變好了，也沒有到處都是煙灰和各種空瓶子了吊输，這個每天睡覺歇息的地方也變的越來越舒適了饶号。
07
時間變多了！以前做什么事都都會先點根煙季蚂。算一下每天抽煙20根茫船，每根大概3分鐘，加上前后的時間2分鐘扭屁，每天將近有2個小時時間花在抽煙上算谈。寫完一段程序后抽一根，解完一個bug后抽一根料滥，準備開始寫新功能前抽一根然眼，晚上加班時隔一會兒就會抽一根等等。在家里的話更是做任何事情之前和之后都要抽一根葵腹，感覺整天都是捏著煙罪治。戒煙后就不會每天花大量的時間在抽煙上。這個時間雖然不是連續(xù)的礁蔗，但至少可以提高做某件事效率觉义。可以專心于寫代碼浴井，可以一口氣把房子收拾完晒骇，不再期待那幾分鐘尼古丁所帶來的所謂的快感。
08
個人整體狀態(tài)變好了磺浙！這樣說似乎有點籠統(tǒng)洪囤，但確實是能感覺到自己的狀態(tài)在變好，看到同事朋友抽煙自己也不會有想法撕氧，心情不開心或者特開心也不用拿煙來消遣瘤缩，在最能觸發(fā)吸煙的時刻也能清晰的提醒自己， “YOU CAN'T 伦泥！”剥啤。更加自信樂觀，生活態(tài)度也更加積極向上不脯，健身的頻率增高等等府怯。好像整個人跳出了一個圈了自己好久的籠子。整個人都煥然一新防楷，可能沒吸過煙的人不會有這種感覺牺丙，但感覺真的很棒。
09
這就是我戒煙3個月的親身感受和自己的變化复局。有時候會莫名的心中一陣竊喜冲簿，自己竟然戒掉煙了粟判，簡直不可思議。好幾次跟以前的煙友一起吃飯喝酒后都差點抽上了峦剔，甚至煙都到我嘴邊了档礁，醉醺醺我竟然無意識的推開了。 最后還是引用《這書能讓你戒煙》里的一段話：當初羊异，只是一支煙事秀，我們就染上了煙癮彤断。戒煙進行到最困難的時候野舶，只要一支煙，我們先前的努力就會全部付諸東流宰衙。戒煙成功后平道，只要一支煙，我們就會重新掉進煙癮的陷阱供炼∫晃荩或許這一支煙只是為了證明我們已經(jīng)擺脫了煙癮，結(jié)果卻起到了相反的效果袋哼。因為煙味感覺極端糟糕冀墨，我們以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。這就是很多人戒煙失敗的核心原因涛贯，永遠不要點起那一支煙诽嘉！
