前段時間一個朋友說可以聊下瑜伽，想起來11年到13年這兩年多的時間還是經常練瑜伽的。每種運動給人的體驗和感受都是非常不同的揉阎，都有各自的一種哲學內涵庄撮。當時最初的目的是為了減肥和治療腰背疼痛，練習多了余黎，就有了一些意外的收獲重窟。那幾年個人狀態(tài)非常不好，非常消沉惧财，瑜伽給了我很多積極的能量。現在已經太久沒有練習扭仁，但是回想起來又有一些新的感受垮衷。為了寫這篇文章，又找到當時練習用的視頻跟著練了一次乖坠，重新找了下感覺搀突。
瑜伽是一種非常孤獨和安靜的運動。當時是照著網上的視頻課程（惠蘭瑜伽）練習的熊泵，每節(jié)課大概30分鐘仰迁。每次練習的時候，一般會把門關起來顽分。經常會躺在地上徐许，看著天花板，很容易就陷入了一種非常平靜的感覺卒蘸。所有的運動大概分團體和個人的雌隅，而且多數都會摻雜很多競技或者對抗的性質。在這點上瑜伽卻是非常不同的缸沃，不存在競技性和對抗性恰起，并且非常講究不能被打擾，是非常純碎的個人運動趾牧。不同于現代的多數運動检盼，更像是一種個人的修行。
對身體的專注翘单。瑜伽非常強調對動作的專注吨枉，其實這點很多運動都是這樣，要專注于動作的發(fā)力點县恕、節(jié)奏东羹、幅度等等，只是在瑜伽中除了對動作的專注忠烛，幾乎所有的動作都要配合呼吸和意識的感受属提。很多動作，需要全神貫注才能完成，一旦有任何東西分神就會亂冤议，這點在平衡性動作上尤其明顯斟薇。
慢，放松∷∷幔現在在keep上的瑜伽幾乎感受不到點堪滨。有些動作也只有做的慢，才能做好蕊温。比如最常見的平衡類動作風吹樹式袱箱，基本上只有慢慢做才能讓身體達到平衡的狀態(tài)，另外一些放松性和拉伸性的動作义矛，更是需要慢发笔，一點一點地在靜止中調整肌肉的狀態(tài)。另外很多動作需要放松才能做好凉翻，比如一些腰部彎曲的動作了讨，并不是身體努力往下彎，而是讓腰部肌肉放松制轰，這樣才能彎下去前计。
很多運動都是鍛煉大塊的肌肉，有時候容易對肌肉或者關節(jié)造成損傷垃杖。在瑜伽里男杈，會有大量的動作是對小塊肌肉、呼吸缩滨、關節(jié)的鍛煉势就。并且會鍛煉到平時很少用到的部位，比如腳踝脉漏、肩膀苞冯、頸部、髖關節(jié)等等侧巨。經常會有倒立舅锄、彎曲、爬行等等動作司忱，幾乎在其他運動里很難見到皇忿，這部分肌肉在日常中也很難會用到。所以每次鍛煉完之后坦仍，經常會有一種全身放松和充盈的感覺鳍烁。
對日常呼吸、走路繁扎、坐姿幔荒、站姿糊闽、體態(tài)有影響。很多運動都有這樣的好處爹梁，只是瑜伽會非常強調去練習呼吸右犹、站姿、坐姿和體態(tài)姚垃，并應用到日常念链。
自省。這點非常像冥想积糯，我一般的做法是冥想的時候會觀察呼吸和自我意識掂墓，或者會聽瑜伽音樂以及外面的白噪音之類的。以第三者的方式來看自我絮宁，有時候會發(fā)現自我是非常愚蠢的梆暮。但是這個時候不要自責或者給自我下定義，否則就會有自我干預和對抗绍昂，這樣會帶來更多的情緒問題。另外不要自我評價或者貼標簽偿荷，人對身份的認同其實是一種自我暗示和自我預言窘游，這點是瑜伽之外的一些感受，我覺得其實跟瑜伽中以旁觀者視角觀察自我有很多共同之處跳纳。
身體和意識的互相影響忍饰，這也是人的樂趣和弱點吧。我們知道運動能給我們帶來健康寺庄、自信艾蓝、快樂。其實良好的親情關系斗塘，社會關系以及個人內心狀態(tài)對人的健康的影響可能更大赢织，這點瑜伽也會非常強調。意識對人的健康影響挺大的馍盟，記得很早之前讀過馮唐的書里講到于置，盡管現在醫(yī)學這么發(fā)達，但是對人為什么會生病以及病為什么會好贞岭，在不同的人身上會有非常大的差異八毯，很多病是否能好很大概率是因為病人的周圍環(huán)境和內在的心態(tài)方面影響的，這些影響有時候甚至比醫(yī)生和藥物的影響還要大瞄桨。
最后轉述一下經常在練完的時候话速，在冥想時候聽到的語音：
“現在高度注意自己的呼吸，做緩慢均勻的呼吸芯侥，注意一呼一吸泊交，每次吸氣心里對自己說，我自覺得我在吸氣，每次呼氣心里對自己說活合，我自覺得我在呼氣雏婶，非常注意每一呼和每一吸。現在憶所你的思想或者力量白指，不要適度控制它留晚，只是用一種超脫的態(tài)度看著它，像一個人看電影一樣告嘲，自覺得可能出現的任何思想错维，情緒或者心中的形象，當某一種思想或者情緒出現的時候橄唬，就高度注意它赋焕。在心里對自己說，我自覺到這樣一種思想正在出現仰楚，或者我自覺到這種情緒正在出現隆判。作為一個不受觸動的觀察者，那樣去體驗不斷流過的思想和感情僧界。不論是好念頭侨嘀，壞念頭，美好的形象或者古怪的形象捂襟，你一律不為所動咬腕，沒有什么可怕的事物，思想是不會觸動你的葬荷。不要舍不得好念頭涨共，也不要避開壞念頭。不論是好是壞宠漩，都不要去追隨這些念頭举反。這是作為一個沉默超脫的見證者，那樣去觀察思想哄孤，不管思想有什么活動變化照筑，你始終是平靜不受干擾的。
轉自本人公眾號：風馬寧不相及
