反思日志0901周五? 晴
6:00起床 23:00睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿通贞，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松捻撑，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚(yú) 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋(píng)果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類(lèi)食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
晚餐：外食陜西涼皮 藕片很辣 吃了胃疼
情緒：開(kāi)朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：公司申請(qǐng)費(fèi)用
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
健身私教鍛煉第二階段第一節(jié)課者娱，做引體向上時(shí)明顯覺(jué)得體能提升浪谴，6個(gè)動(dòng)作連起來(lái)做也還不錯(cuò)瘪匿，得到教練肯定萨赁。我好期待馬甲線練成哦柑蛇！由于自己的疏忽被老王拉著聊天到凌晨2點(diǎn)芥挣，關(guān)鍵是說(shuō)了很多我聽(tīng)了有點(diǎn)后怕的話，讓我不要前進(jìn)要后退的話唯蝶【判悖……以后太晚了不和人聊天，哪怕自己睡不著的時(shí)候粘我。工作和生活一定分開(kāi)鼓蜒。
