前言：自從上次去優(yōu)衣庫(kù)買褲子被打擊到了之后蝶怔，我姐姐告訴我奶浦，讓我參加減脂訓(xùn)練營(yíng)，考慮再三踢星，決定報(bào)名她推薦的樂(lè)動(dòng)力澳叉，于是就在上周開(kāi)始了我的減脂之旅。
在上周正式之前，還有一個(gè)體驗(yàn)一周的活動(dòng)成洗，我按照教練的要求五督，每天記錄自己的飲食，并完成教練要求必須完成的今日運(yùn)動(dòng)任務(wù)瓶殃，任務(wù)無(wú)非就是把訓(xùn)練的項(xiàng)目和時(shí)間安排在我下載的app里面充包，然后打卡完成。
之前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)遥椿，“你花了多少時(shí)間胖起來(lái)基矮，就要花多少時(shí)間瘦下去”，我對(duì)此深信不疑冠场，因此就做好了打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備家浇。教練在開(kāi)班會(huì)議上也說(shuō)，你要保證能量的攝入碴裙，不需要刻意節(jié)食钢悲，你需要補(bǔ)充充足的蛋白，碳水化合物以及果蔬舔株，不然你瘦下來(lái)莺琳，皮膚和精神會(huì)很差。
減肥計(jì)劃是分3個(gè)月载慈，共12周惭等。
以下是我的第一周反饋和心得：
1.減脂就像過(guò)關(guān)打怪一樣，剛開(kāi)始的飲食要求最嚴(yán)苛娃肿，后面才能逐漸解鎖新的食物咕缎。
我目前是減脂階段最嚴(yán)格的第一階段，這一階段執(zhí)行的重點(diǎn)是類別的選擇料扰，不要食用計(jì)劃外的食物類別凭豪，同時(shí)注意少油少鹽，將鈉和油脂的攝入限制在合理范圍晒杈。
推薦碳水化合物：燕麥粥嫂伞，玉米，小米粥拯钻，豆類帖努，全麥面包（80g），南瓜粪般，胡蘿卜拼余，山藥，蓮藕亩歹，土豆匙监，魚頭
推薦蛋白質(zhì)：雞胸肉凡橱，魚肉，蝦亭姥，豆腐稼钩，豆?jié){，雞蛋达罗，牛奶坝撑，原味酸奶
推薦果蔬：所有蔬菜，火龍果粮揉，蘋果巡李，柑橘類
我的踐行：飲食對(duì)于我來(lái)說(shuō)是改變最大的一部分，之前怎么胖的滔蝉，我是心知肚明击儡。無(wú)非是無(wú)肉不歡塔沃，無(wú)辣不爽蝠引，吃的開(kāi)心是我接近30年最快樂(lè)的追求。一般是好吃的吃到撐蛀柴，自助餐吃到扶墻的地步螃概。
但我為什么前20多年不是個(gè)胖子？
當(dāng)我追問(wèn)這個(gè)問(wèn)題鸽疾，我想到了就是我也喜歡運(yùn)動(dòng)吊洼，大學(xué)期間每天步行接近1萬(wàn)步，大學(xué)后熱愛(ài)上了長(zhǎng)跑制肮，于是體重便也算湊合冒窍。
研究生畢業(yè)到結(jié)婚后是我體重飆升的階段，這3年來(lái)豺鼻，我胖了20斤综液，也就是現(xiàn)在的70公斤。對(duì)于個(gè)子不高的我來(lái)說(shuō)儒飒，這已達(dá)到超重的地步了谬莹。
動(dòng)的少吃的多，養(yǎng)成了一個(gè)如我一般的胖子桩了。
吃的少不如吃的對(duì)附帽，我現(xiàn)在終于明白吃對(duì)于一個(gè)要減脂的人的必要性了。在我過(guò)去的一周里井誉，只是簡(jiǎn)單的每天跑步3公里蕉扮，然后稍微調(diào)整了一下飲食結(jié)構(gòu)，體重就開(kāi)始下降颗圣，然后體型依然還保持喳钟。有人說(shuō)你緊湊了些了爪模，也就是說(shuō)我的體脂降了。
2.飲水的重要性
推薦：男生每日至少3L水（每餐錢半小時(shí)飲用500ml效果最佳）
踐行：飲水不規(guī)律荚藻，這簡(jiǎn)直就是我的特寫屋灌。對(duì)于一個(gè)內(nèi)科醫(yī)生，每天是君子動(dòng)口不動(dòng)手应狱，從早到晚共郭，喝的水不到2L，經(jīng)常是忘了喝水疾呻。水不夠除嘹，熱量如何消耗？
3.許大王的金玉良言：貴就是好
我的踐行：在我過(guò)去的觀念里岸蜗，吃的差不多就行尉咕，哪有功夫去挑選優(yōu)質(zhì)的食材。不過(guò)璃岳，經(jīng)過(guò)了許大王的諄諄教誨年缎，我已經(jīng)意識(shí)到，吃也得講究铃慷。一個(gè)人對(duì)于兩件事要格外上心：吃進(jìn)去的東西和說(shuō)出去的東西单芜。找貴的飯店，錯(cuò)的機(jī)會(huì)不會(huì)太大犁柜。
4.加入不跑就出局的那幾件事
我的踐行：如下圖：
不花點(diǎn)錢洲鸠，你不會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。于是我每周押上100塊錢馋缅，保證每周運(yùn)動(dòng)5次扒腕，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)3公里，并且要求在合適的配速范圍內(nèi)才算合格萤悴。如果周日檢查發(fā)現(xiàn)未完成任務(wù)瘾腰，你的100塊錢就會(huì)瓜分。
從此之后稚疹，我便熱衷用步子丈量我家附近的土地居灯，大概在3-5公里左右，以上是我完成的10天的藝術(shù)品内狗。
5.有關(guān)線上運(yùn)動(dòng)以及社群運(yùn)動(dòng)的看法
談?wù)勎覍?duì)線上社群運(yùn)動(dòng)的看法吧怪嫌。我個(gè)人喜歡科學(xué)的健身，但無(wú)奈人性的懶惰是無(wú)比難以對(duì)付柳沙。意志力無(wú)法抗?fàn)幦诵缘臅r(shí)候岩灭，需要用游戲的方式對(duì)抗。
和大部分的戰(zhàn)友軍事聯(lián)盟（利用網(wǎng)絡(luò)可線上多人社群互相激勵(lì)和分享）赂鲤，利用游戲的買裝備（比如買高質(zhì)量的跑步的快干衣和運(yùn)動(dòng)裝備）噪径，過(guò)關(guān)并開(kāi)啟新的游戲任務(wù)（開(kāi)啟新的飲食級(jí)別柱恤，開(kāi)啟新的飲食類別），獲得即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)（獲得失敗者的獎(jiǎng)勵(lì)分成）找爱，獲得榮譽(yù)獎(jiǎng)勵(lì)（發(fā)到朋友圈獲得大家的點(diǎn)贊和支持）梗顺。
以上是我對(duì)于社群運(yùn)動(dòng)和線上活動(dòng)的看法，我會(huì)繼續(xù)寫车摄，繼續(xù)跑寺谤，繼續(xù)給大家打雞血的。
未完待續(xù)吮播。变屁。。
