把目標(biāo)“放小”，更容易堅(jiān)持
轉(zhuǎn)眼2018年已經(jīng)快過完一半了原献，想想自己年前立下的一個(gè)個(gè)flag馏慨，實(shí)現(xiàn)了幾個(gè)？打臉了幾個(gè)姑隅？你有認(rèn)真地為自己的目標(biāo)每天努力写隶，直到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)么？你有堅(jiān)持自己的計(jì)劃讲仰，不忘初心慕趴，始終向前么？
無論是采用新的生產(chǎn)體系鄙陡，還是開始新的鍛煉計(jì)劃宅倒，人們都熱衷于做出改變抛姑。最開始雹拄，每個(gè)人都是雄心勃勃的槽袄，可是這種熱情根本持續(xù)不了多久，就會(huì)被消磨殆盡毫捣，因此也無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)详拙。
想要持續(xù)地堅(jiān)持下去，真正讓改變發(fā)生蔓同，我們必須學(xué)會(huì)從“小處”出發(fā)饶辙，把自己的目標(biāo)定的小一點(diǎn)，再小一點(diǎn)斑粱，小到你不需要費(fèi)多大力氣就可以堅(jiān)持下去弃揽。
下面是“小處著手”能發(fā)會(huì)作用的幾個(gè)重要原因：
01 它會(huì)讓你的精力和熱情更持久。
因?yàn)槟繕?biāo)小则北，可以輕易實(shí)現(xiàn)蹋宦，我們的精力就會(huì)越來越旺盛，熱情也會(huì)越來越高咒锻。這些積攢起來的精力和熱情能讓我們堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。
02 它更容易掌握守屉，從而能確保你獲得成功惑艇。
制定小目標(biāo)，成功的概率就是百分之百，這種成功的開始滨巴，對(duì)于我們自信心的建立是極為重要的思灌。我們一次次的“小”成功，總歸要好過失敗的感覺恭取，因?yàn)槭?huì)打擊人的自信泰偿，從而讓減少我們做事的頻率。
03循序漸進(jìn)的改變更持久蜈垮。
以跑步為例耗跛，對(duì)于一個(gè)沒有什么段練經(jīng)驗(yàn)的人來說，如果一開始的目標(biāo)就是跑一千米攒发，那這種遠(yuǎn)大的愿望调塌，始終會(huì)埋在心里，時(shí)不時(shí)地刺痛自己一下惠猿，但就是不想挪動(dòng)自己的身子羔砾，邁開第一步。但如果偶妖，把目標(biāo)定為先跑400米姜凄，明天500米，后天600米趾访，這種循序漸進(jìn)式的改變态秧，才有可能堅(jiān)持下去。這比試圖一下子徹底達(dá)到目標(biāo)靠譜的多腹缩。
其實(shí)屿聋，這種從“小處”出發(fā)的做法，和我們經(jīng)常聽到的“微習(xí)慣”的概念基本相同藏鹊。在生活中润讥，無論是養(yǎng)成習(xí)慣，提高效率盘寡，改變生活楚殿，還是達(dá)成目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)計(jì)劃竿痰，完成任務(wù)脆粥，都應(yīng)該從小處著手，這樣影涉，我們會(huì)更容易堅(jiān)持下去变隔。
這些方法，讓堅(jiān)持不再是難事
“生活隨時(shí)有狀況蟹倾。喝一口脈動(dòng)匣缘，讓你隨時(shí)脈動(dòng)回來猖闪。”
“士力架肌厨，橫掃饑餓培慌，做回自己「贪郑”
“紅牛吵护，你的能量，超乎你想象表鳍∠诙”
雖然這些廣告有夸大“功效”的成分，但是进胯，不可否認(rèn)人們都希望有一種東西用爪，只要吃了，就可以立馬使自己變得動(dòng)力十足胁镐，能量無限偎血，做什么事都精力充沛。
無論做什么事盯漂，動(dòng)力是關(guān)鍵颇玷，但每天都動(dòng)力十足并不是一件容易的事。在通往成功的道路上就缆，你有些時(shí)候總會(huì)毫無動(dòng)力帖渠，想要放棄。這時(shí)候竭宰，千萬別放棄空郊！只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能得到有價(jià)值的回報(bào)切揭。
想要吃什么東西狞甚，來找回堅(jiān)持的動(dòng)力，這種方法靠不靠譜我不知道廓旬。但是以下的一些方式哼审，能幫助你在痛苦掙扎時(shí)保持動(dòng)力。
01 邁出第一步
有些時(shí)候孕豹，你特別不想出門跑步涩盾，不想堅(jiān)持學(xué)英語，不想看書励背，不想做當(dāng)天應(yīng)該做的事春霍。
不要想著做這件事有多難、要花多長(zhǎng)時(shí)間叶眉，你只需要告訴自己址儒，邁出第一步就行籍胯。
不想跑步，你只需要穿上跑鞋离福，走出家門，把門關(guān)上就行炼蛤；不想學(xué)英語妖爷，你只需打開英語流利說理朋，念上一句就行；不想看書，你只需要把書拿出來看上一頁就行。接下來一切都會(huì)順理成章。
02 摒棄消極念頭
不要把“我不會(huì)”徘郭，“這要難了”等消極的詞語掛在嘴邊。取而代之的是，“他都能做到，我也可以”，“花點(diǎn)時(shí)間黔夭，我也能做好”杭棵。這一招聽起來像是老生常談，但確實(shí)很管用蒋川！
在每次浇衬，我想要放棄一句特別難學(xué)的英語口語時(shí)，我都是這么鼓勵(lì)自己的，往往學(xué)了幾遍之后，自己也就發(fā)現(xiàn)沒那么難了。
03 負(fù)起責(zé)任
如果提前通過朋友圈澜沟，社群既们，或者當(dāng)著別人的面公開了承諾婴氮，那么你就要為此負(fù)責(zé)，并且匯報(bào)進(jìn)度，那么堅(jiān)持的事就會(huì)變得簡(jiǎn)單爽哎。因?yàn)椋?zé)任感會(huì)促使你做得最好器一，因?yàn)槟悴幌Ｍ嬖V大家自己失敗了课锌。
04 不能連續(xù)中斷兩天
沒有人是完美的，你可能錯(cuò)過了第一天祈秕，第二天又不想動(dòng)了渺贤。這時(shí)，請(qǐng)對(duì)自己說：“不请毛！不能連續(xù)中斷兩天志鞍！”如果一件事連續(xù)中斷兩天，那么想要再拾起來方仿，就會(huì)變得更加困難固棚。
以上方法，希望可以幫到你仙蚜。
你是一個(gè)經(jīng)常說“不”的人么
不是此洲，首先我得承認(rèn)，我不是一個(gè)這樣的人鳍征，對(duì)于別人的請(qǐng)求黍翎，我一般都會(huì)答應(yīng)。在很長(zhǎng)一段時(shí)間里艳丛，我都是一個(gè)特別“聽話”匣掸、“懂事”的人趟紊。別人需要我?guī)褪裁疵Γ叶紩?huì)傾我所有碰酝，盡可能的幫助他霎匈，有時(shí)幫不了別人，心里還會(huì)特別的愧疚送爸。
記得看到過這樣一句話铛嘱，
“懂事”是一種毒，一旦形成了這個(gè)印象袭厂，它就會(huì)綁架你堅(jiān)持下去墨吓。
是的，我就是被這種毒纹磺，毒害了很長(zhǎng)一段時(shí)間帖烘。
現(xiàn)在想想，從小被灌輸?shù)臉酚谥说乃枷腴涎睿娴氖菤埡α宋液芏嗄昝刂ⅰ５胶髞砦也乓庾R(shí)到，這是一種心理病式矫。我不是說樂于助人真的有什么錯(cuò)乡摹，而是助人得分時(shí)候，分場(chǎng)合采转，不是什么情況下都應(yīng)該助人聪廉，起碼不要占用自己做事的時(shí)間。
如果你也有這樣的困擾故慈，試試以下幾個(gè)方法锄列。
01 提高意識(shí)
許下承諾就意味著你要付出時(shí)間。請(qǐng)意識(shí)到這一點(diǎn)惯悠，意識(shí)到自己的時(shí)間很有限邻邮，你需要把有限的時(shí)間投入最重要的事情。我也是在意識(shí)到我的時(shí)間很寶貴這點(diǎn)后克婶，我漸漸地學(xué)會(huì)了說“不”筒严。
02 坦誠(chéng)相待
告訴對(duì)方，你需要收回這個(gè)承諾情萤，因?yàn)槟阋呀?jīng)不堪重負(fù)了鸭蛙。告訴對(duì)方，你試著集中精力做手頭的事筋岛，現(xiàn)在無法許下新的承諾娶视。對(duì)方通常都能理解。如果對(duì)方不理解，也不用擔(dān)心肪获，至少你做了對(duì)自己有利的選擇寝凌。
03 態(tài)度堅(jiān)定
你可以直接說“我現(xiàn)在做不了”，明確表示沒有商量的余地孝赫。如果你不說清這一點(diǎn)较木，對(duì)方就會(huì)糾纏不休，直到你繳械投降青柄。
04 我真希望我能做
現(xiàn)在伐债，我不希望對(duì)方的事占用我的時(shí)間。我會(huì)坦白地告訴對(duì)方：“我真希望我能做致开，可惜我現(xiàn)在真的沒時(shí)間峰锁。”這樣双戳，既認(rèn)可了對(duì)方的請(qǐng)求祖今，又點(diǎn)明了自己無法許下承諾。
05 不用過意不去
即使對(duì)方堅(jiān)持說這個(gè)項(xiàng)目沒你不行拣技，也不用擔(dān)心，他們會(huì)找到另一個(gè)滿足要求的人的耍目。世界上沒有哪件事會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人拒絕參與就功敗垂成膏斤。雖然你會(huì)覺得自己壞了別人的好事，因此產(chǎn)生負(fù)罪感邪驮，但千萬不要這么想莫辨。就算沒有你，對(duì)方也能把事情搞定毅访。
最后再送你一句話：“沒有你沮榜，地球照樣會(huì)轉(zhuǎn)，太陽照樣會(huì)每天升起喻粹◇∪冢”
斷網(wǎng)真有那么難嗎
至少對(duì)于現(xiàn)在的自己來說，斷網(wǎng)輕而易舉守呜。我自己也不會(huì)有太多的不舍和留戀型酥。
我們不可否認(rèn)，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)完全改變了我們的生活方式查乒，智能手機(jī)的誕生弥喉，更是將互聯(lián)網(wǎng)的作用發(fā)揮得淋漓盡致。我們通過手機(jī)獲取信息玛迄、與人交流由境、狂街購物、休閑娛樂蓖议。好像離開手機(jī)虏杰，就會(huì)不知所措讥蟆。
但是仔細(xì)想想，除了通過上網(wǎng)完成必要的工作之外嘹屯，我們上網(wǎng)就是在犧牲自己的時(shí)間攻询。我們完全可以把浪費(fèi)掉的時(shí)間拿來學(xué)習(xí)和提升自己。
所以說“戒網(wǎng)”是一項(xiàng)不得不學(xué)的技能州弟。
01 制定上網(wǎng)規(guī)矩钧栖，嚴(yán)格遵守。
現(xiàn)在的我婆翔，每天都會(huì)在特定的時(shí)間不上網(wǎng)拯杠，比如：健身時(shí)不碰手機(jī)，看書時(shí)不碰手機(jī)啃奴，畫畫時(shí)不碰手機(jī)潭陪，還有每天晚上躺在床上絕不玩手機(jī)，把整段的時(shí)間集中在做事上面最蕾。
我們可以根據(jù)自身情況選擇最適合自己的規(guī)矩依溯，一旦制定出來就要嚴(yán)格遵守。
02 出現(xiàn)上網(wǎng)的沖動(dòng)時(shí)瘟则，等它自己消失黎炉。
當(dāng)我們集中精力做事時(shí)，偶爾會(huì)分神醋拧，想要看看手機(jī)有什么消息慷嗜，在這時(shí)，我們必須堅(jiān)決克制自己不要拿起手機(jī)丹壕。
沖動(dòng)就像潮水一樣庆械，出現(xiàn)得快，消失得也快菌赖。下一波潮水總會(huì)出現(xiàn)的缭乘，但你只需關(guān)注眼前這一波。只要靜靜等上幾分鐘琉用，上網(wǎng)的沖動(dòng)就會(huì)消失忿峻。
久而久之，這種沖動(dòng)就會(huì)減少辕羽。
03 給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)逛尚。
如果你在固定的時(shí)間段成功遠(yuǎn)離了網(wǎng)絡(luò)，那就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)刁愿。獎(jiǎng)勵(lì)可以是一頓大餐绰寞，一段查收郵件的時(shí)間，也可以是其他有激勵(lì)作用的東西。我的獎(jiǎng)勵(lì)就是滤钱，允許自己上網(wǎng)看綜藝節(jié)目觉壶。
04 采用拖延策略。
這對(duì)所有上癮癥狀都有效件缸。深呼吸铜靶，多喝水，給自己按摩一下他炊，或者出去散散步争剿。只要我們做這些事，上網(wǎng)的沖動(dòng)就會(huì)漸漸消失痊末。
以上方法能奏效的一個(gè)重要前提是蚕苇，你真的希望改變自己。當(dāng)然凿叠，也不要期望一次就能成功涩笤，這是需要你反復(fù)練習(xí)的一個(gè)過程。
要學(xué)會(huì)慢
一位學(xué)僧問禪師：“師父盒件，以我的資質(zhì)多久可以開悟蹬碧？”
禪師說：“十年〕吹螅”
學(xué)僧又問：“要十年嗎恩沽？如果我加倍苦修，需要多久開悟呢切心？”
禪師說：“得要二十年∑酰”
學(xué)僧很是疑惑绽昏，于是又問：“如果我夜以繼日，不休不眠俏脊，只為禪修全谤，又需要多久開悟呢？”
禪師說：“那樣你永無開悟之日爷贫∪先唬”
學(xué)僧驚訝道：“為什么？”
禪師說：“如果你只在意禪修的結(jié)果漫萄，又如何有時(shí)間來關(guān)注到自己呢卷员？當(dāng)你只看見結(jié)果，無法靜下心來腾务，那反而永遠(yuǎn)也無法得到那個(gè)結(jié)果毕骡。”
當(dāng)我們太注重結(jié)果時(shí)，往往會(huì)打亂自己前進(jìn)的步伐未巫，眼里只有結(jié)果窿撬，就會(huì)迷失我們自己，路上的風(fēng)景也無法真正用心去感受叙凡。
越急劈伴，就會(huì)越慢。相反握爷，慢下來跛璧，才會(huì)讓我們更從容、更專注的做好那件事饼拍。
孔子講：“無欲速赡模，無見小利。欲速則不達(dá)师抄，見小利則大事不成漓柑。”說話做事叨吮，該慢下來的事情辆布，就必須慢下來，扎扎實(shí)實(shí)地做好茶鉴。
如今锋玲，我們處理信息、消化食物涵叮、瀏覽網(wǎng)絡(luò)信息的速度快得驚人惭蹂，這對(duì)幾百年前的人來說是難以想象的。在這快節(jié)奏的生活中割粮，我們一個(gè)個(gè)都變得不堪重負(fù)盾碗、筋疲力盡、郁郁寡歡舀瓢。
只有學(xué)會(huì)放慢速度廷雅，你才可能過得快樂，才可能提高效率京髓。
只有慢下來航缀，我們才會(huì)有時(shí)間去真正思考；靜下來堰怨，我們才能看到自己的內(nèi)心芥玉，感受到生活的歡樂與真諦。人生备图，要學(xué)會(huì)沉淀飞傀。沉淀不是消沉皇型，是用一顆淡然的心審視浮躁，是在寧靜中找到屬于自己的位置砸烦。
放慢工作節(jié)奏弃鸦，吃慢食，開滿車幢痘，提高專注度唬格，學(xué)會(huì)“慢生活”。
讀后感
我翻看了當(dāng)初要讀這本書的目的：
“簡(jiǎn)化生活颜说，明確目標(biāo)购岗，提高效率，提高做事的專注度门粪，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣喊积，過上清爽的人生⌒瑁”
瞬間感覺乾吻，這個(gè)目標(biāo)離我好像還有十萬八千里。我想要靠讀完這一本書拟蜻，就要實(shí)現(xiàn)這樣的宏偉目標(biāo)绎签，貌似是不可能的，也很不現(xiàn)實(shí)酝锅。
當(dāng)我完全把書合上诡必，努力回想書中的內(nèi)容時(shí)，我能想到的搔扁，先是書內(nèi)容的整體框架爸舒，全書共三部分，引言部分概括介紹本書內(nèi)容稿蹲，以及通過本書扭勉，你能有什么收獲。第一部分场绿，作者總結(jié)的六大原則剖效。第二部分嫉入，六大原則在實(shí)踐生活中的具體操作方法焰盗。
其次，就是書中零零點(diǎn)點(diǎn)的各種實(shí)踐方法咒林。
如果你也想像我一樣試圖從理性的角度熬拒，來羅列這本書的所有觀點(diǎn)，我勸你還是放棄吧垫竞，因?yàn)楸緯倪壿嬓圆粡?qiáng)澎粟，作者概括出的六大原則也是你中有我蛀序，我中有你，相互重疊活烙。我們能做的只是從中選取一些對(duì)自己有用的內(nèi)容徐裸，使它變?yōu)橹笇?dǎo)我們生活的原則。
在這里也能用到二八法則啸盏，就是書中80%的東西都是用不到的重贺，只有剩下的20%才是對(duì)你有用的。
對(duì)我而言回懦，這本書對(duì)我最大的影響气笙，就是讓我知道了我無法抓住生活中的所有事，我無法解決生活中的所有問題怯晕，想要在任何方面都取得成就潜圃，在每一方面都做得很好，做的完美舟茶，是不可能的事谭期。這對(duì)于有點(diǎn)完美傾向的我來說，是一個(gè)重大的認(rèn)識(shí)稚晚。
時(shí)間有限崇堵，只有把時(shí)間專注在很少的幾件事情上，并通過不斷的專注和打磨客燕，才能有所成就鸳劳。
就比如，想要文章寫得好也搓，就必須達(dá)到結(jié)構(gòu)清晰赏廓，邏輯緊密，有用有啟發(fā)的程度傍妒。這是需要時(shí)間的幔摸，而我沒有把時(shí)間專注于寫作上，而是生活中的其他事情颤练，所以你看到的這篇文章既忆，并不算一篇好的文章。
打造屬于自己的常規(guī)活動(dòng)
什么是常規(guī)活動(dòng)嗦玖？我粗淺的理解就是患雇，每天在固定的時(shí)間段內(nèi)，做同樣的事情宇挫。就像一到飯點(diǎn)就會(huì)餓苛吱，什么也不做了，就是要吃飯一樣器瘪。
為什么要有自己的常規(guī)活動(dòng)翠储，剛開始的時(shí)候我不理解绘雁，覺得每天除了吃飯，上班援所，能夠準(zhǔn)時(shí)點(diǎn)庐舟，其他的事都是隨心安排，如果有人約住拭，沒什么事情的話就去了继阻。沒人約，就在家里看會(huì)書废酷，看看電影啥的瘟檩。
但是，自從我辦了健身卡之后澈蟆，我的生活方式改變了墨辛，只要不是上班時(shí)間，每天傍晚的6點(diǎn)到8點(diǎn)之間趴俘，我肯定在健身房睹簇。這么做的原因有兩個(gè)，一是我確實(shí)熱愛健身寥闪，二是健身是提升自己的好事太惠，沒理由拒絕。
每天這個(gè)點(diǎn)去健身疲憋，我有了“正當(dāng)”的理由拒絕別人了凿渊，要放在平時(shí)，別人問：“你在家干嘛呢缚柳？”埃脏，我會(huì)一時(shí)語塞，也不好意思說秋忙，我在看書學(xué)習(xí)呢彩掐，然后自己就被迫去了一些不必要的應(yīng)酬。
這么說來灰追，自己的這項(xiàng)常規(guī)活動(dòng)算是一舉兩得吧堵幽，既能夠幫助自己提高健康水平，也有了理由拒絕別人弹澎。
在讀到書中這一點(diǎn)時(shí)朴下，我也是深刻體會(huì)到了打造自己的常規(guī)活動(dòng)的好處。
當(dāng)然裁奇，常規(guī)活動(dòng)桐猬，不僅限于健身麦撵，也不僅限于傍晚的時(shí)間段刽肠，可以在早上溃肪，也可以在晚上睡前，形式也可以有很多音五。而且我認(rèn)為在早上或者晚上時(shí)間更合適惫撰，因?yàn)樵谶@段時(shí)間會(huì)更少受到打擾，專心于所做的事情上躺涝。
可以是晨跑厨钻、泡澡、閱讀坚嗜、冥想夯膀、寫文章，寫日記苍蔬，反省自己等诱建，只要對(duì)自己有益，都可以拿來做碟绑。
