1．飲食要多樣化
為維護人類的生長發(fā)育與健康，人體至少需要七大類營養(yǎng)素：即蛋白質吆鹤、碳水化合物厨疙、脂肪、維生素疑务、礦物質沾凄、水及膳食纖維等共計40多種營養(yǎng)素。它們都是我們必須擁有的營養(yǎng)素知允。各種食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同撒蟀，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。因此人類膳食必須包括多種食物温鸽，才能得到所需的多種營養(yǎng)素保屯。正如我們購買的新鮮農產品手负，都是為了作飯或外出而準備。如果午餐我們吃了非常油膩的食物姑尺，那么我們的晚餐就要以簡單為主竟终。合理的搭配菜肴，不但可得到營養(yǎng)互補切蟋，獲得人體需要的各種各樣營養(yǎng)统捶，還有利于體內酸堿平衡，使新陳代謝保持在最佳狀態(tài)敦姻。
2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物
人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物瘾境，如面包，面條镰惦，大米迷守，谷物和土豆。對于簡單碳水化合物旺入，飲用牛奶和果汁兑凿，食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害茵瘾。對于復雜碳水化合物礼华，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯拗秘，通心粉和白面包）圣絮。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。相反雕旨，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物扮匠。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
3．多吃水果和蔬菜
同樣凡涩，我們應該多吃水果和蔬菜棒搜，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養(yǎng)活箕。多吃蔬菜和水果的人力麸，可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你育韩，把蔬果放在最容易看到克蚂、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果座慰，也可以把蔬果切丁陨舱，當做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干版仔、零食游盲。因為它們的纖維質為果膠物質误墓，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能益缎。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝谜慌，因此有益塑身。
4．保持適宜的體重才健康
適宜的體重取決于很多因素莺奔，如：性別欣范，大小，年齡和遺傳令哟。體重偏胖的人容易危極身體健康恼琼，例如：心臟病或癌癥。而過多的攝入食物屏富，更會使卡路里偏高晴竞，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質狠半，脂肪噩死，碳水化合物來攝取的，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當于4個碳水化合物和蛋白質）神年。經(jīng)常運動是增強我們的體質和抵抗力的一個很好的方式已维，經(jīng)常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。
5．合理的飲食
如果我們養(yǎng)成合理的飲食習慣已日，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養(yǎng)垛耳。100克肉，少量水果飘千，一點面食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味艾扮。所有的菜我們也都可以很好的控制，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養(yǎng)素的需求占婉，可以起到調節(jié)情緒，愉悅心情甫恩，美貌修飾逆济，減肥健身，預防疾病磺箕，增進健康奖慌。 會進一步提高你的生活質量的作用。
合理飲食松靡，倘若不吃早餐简僧，會導致饑餓引起的食物攝入過勝。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養(yǎng)雕欺，解除饑餓岛马。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養(yǎng)供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養(yǎng)素構成平衡棉姐，氨基酸平衡，各種營養(yǎng)素攝入量之間平衡及酸堿平衡啦逆，動物性食物和植物性食物平衡伞矩。否則，就會影響身體健康夏志，甚而導致某些疾病發(fā)生乃坤。不要忘了，過多的吃零食只會導致我們熱量增加沟蔑。
7．補充足夠的水份
我們每天至少喝1.5公升的水湿诊，水份能很自然地抑制你的食欲并加強脂肪代謝的功能，人體水份攝取不足時瘦材，腎臟就無法正常運作厅须，當腎臟功能有問題，便會將廢物累積到肝臟宇色。累積過多廢物的肝臟九杂，不能100%的正常運作，會累積越來越多的脂肪宣蠕。所以例隆，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝，做一個健康的現(xiàn)代人抢蚀！
8．運動
正如我們看到的那樣镀层，過多的熱量和不足的體力，會導致體重增加皿曲。而運動則可以幫助我們燃燒卡路里唱逢。適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉屋休，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率坞古，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能劫樟，保持了冠狀動脈血流暢通痪枫，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少叠艳。我們每天都應該進行體育運動奶陈，用走樓梯來代替電梯。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力附较，為人體從事各項活動提供更多的能量來源吃粒。
9．從現(xiàn)在開始，改變我們的生活習慣
我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣拒课，這樣對身體健康非常有好處徐勃。三天之內我們要改變我們吃的食物和喝的飲品事示。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始疏旨，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜很魂。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發(fā)胖么檐涝？請不要消除這種令人沮喪的想法遏匆，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動谁榜，運動可以讓人感到快樂幅聘，增強自信心。如果你很久沒有運動窃植，建議你循序漸進帝蒿，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的走路運動開始巷怜，持續(xù)走下去葛超，一定能感受到許多好處。
10．請記住延塑，這是一個平衡的問題绣张。
沒有“好”或“壞”的食物，只有好或壞的飲食关带。人類的食物是多種多樣的侥涵。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外宋雏，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要芜飘，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的磨总，因而合理的調整我們的飲食嗦明，均衡的搭配，這才是對我們健康最重要的蚪燕。
