如果你長期覺得拖延不僅影響你的工作誉裆，而且讓你產(chǎn)生負(fù)罪、無法勝任恍涂、自我厭惡宝惰、緊張和憂郁的感覺，那你十有八九可以被稱為拖延癥者了再沧。美國德保羅大學(xué)的心理學(xué)教授約瑟夫·費(fèi)拉里研究了美國尼夺、澳大利亞、西班牙、委內(nèi)瑞拉淤堵、秘魯寝衫、土耳其、加拿大拐邪、意大利等國的情況慰毅，發(fā)現(xiàn)慢性拖延癥者的比例達(dá)到20%，各個國家沒有什么特別的不同扎阶。
他在接受采訪中說汹胃，這些人知道自己需要盡快開始工作，但總是拖延乘陪，他們?nèi)プ鲆恍┯腥ど踔劣幸娴氖虑閬硖颖芄ぷ魍程āＫ麄兩踔吝€會去做一些平時討厭的事情，比如洗衣服啡邑、打掃房間贱勃、修窗戶等。
“其實(shí)拖延的人不完全是懶惰或者沒有責(zé)任心谤逼，拖延從根本上來說并不完全是一個時間管理方面的問題贵扰，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題流部。拖延癥背后的心理學(xué)因素很復(fù)雜戚绕，比如害怕失敗，害怕成功枝冀，害怕被控制等舞丛。”《拖延心理學(xué)》一書的作者簡·博克說果漾。
是生理原因還是精神原因球切？
簡·博克說：“拖延有它的生理學(xué)基礎(chǔ)，但我不認(rèn)為這是一種精神疾病或者成癮行為绒障。抑郁的人可能會拖拉吨凑，因為抑郁讓他們?nèi)鄙倬蛣訖C(jī)做事情。那些有焦慮障礙的人也可能會拖延户辱，因為他們很焦慮能否集中精力來做完事情鸵钝。而睡眠障礙患者更容易拖延，因為他們?nèi)鄙偎呗洌筒荒敲慈菀准凶⒁饬Χ魃獭Ｔ谶@些例子里，拖延是一個潛在精神問題的癥狀必逆，主要的精神問題需要盡快處理怠堪，以便有精力處理拖延韧献。”
所以研叫，她認(rèn)為拖延是一種行為锤窑，與其被稱為可“治愈”的，不如被稱為可“管理”的嚷炉≡▎“你可以通過了解拖延癥背后的心理因素來管理拖延的趨勢，讓你的目標(biāo)更明確申屹，更合適绘证，把目標(biāo)分成一小塊一小塊，每一小塊分配一點(diǎn)時間來完成哗讥，逐漸改變你的做事方式嚷那。”
之前人們認(rèn)為拖延是完美主義杆煞、害怕失敗魏宽、個性反叛造成的，現(xiàn)在研究人員從更寬泛的角度來看待這個問題决乎。加拿大卡爾加里大學(xué)的心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾在接受采訪中告訴我队询，他發(fā)現(xiàn)，并沒有證據(jù)表明反叛构诚、神經(jīng)質(zhì)或完美主義使人拖延蚌斩。事實(shí)上，完美主義者比其他人少拖延范嘱，即便他們有更多的擔(dān)心送膳。此外他還發(fā)現(xiàn)男人比女人稍好一點(diǎn)，年紀(jì)大的人比年輕人好一點(diǎn)丑蛤。
斯蒂爾還考察了以下幾種情況：一個自信的人如何完成一項特殊的工作叠聋，一個容易分心的人如何完成一項工作，一個任務(wù)是很無聊還是很令人愉快盏阶，工作完成后如何即時獎勵晒奕。他發(fā)現(xiàn)闻书，如果你對成功的不確定性更大或者容易轉(zhuǎn)移注意力名斟，你就可能更加容易拖延。相反的魄眉，令人愉悅的工作砰盐、更直接的回報、更大的機(jī)會坑律，就會讓你有動力完成得更快岩梳。一項能夠立刻帶來回報的工作囊骤，相比日后回報更大的工作，我們更喜歡前者冀值。
“這些研究說明拖延癥不能僅僅歸結(jié)于一個因素也物，它開始于不同人的不同個性以及所處的特殊的環(huán)境×辛疲”斯蒂爾說滑蚯。他總結(jié)了和拖延最密切的四個因素：對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)抵栈，注意力分散和易沖動告材，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。
“如果你了解了拖延的成因古劲，然后采取有效的措施斥赋，就有可能戰(zhàn)勝它。人們不能通過拖延來保護(hù)脆弱的自尊产艾，而要發(fā)現(xiàn)自己為什么缺乏自信疤剑，學(xué)會接受自己的不完美。我希望能幫助人們更好地接受自己闷堡，不要生活在拖延的壓力和恐慌之下骚露。”他說缚窿。
