一怨规、安全過冬陌宿，做到5個字：
1、暖：暖頭椅亚、暖背限番、暖足。頭呀舔、背、足皮下有大量功能很強的免疫細胞扩灯，保暖頭媚赖、背、足珠插，能強化它們的功能惧磺，免遭各種病菌的侵襲。
2捻撑、動：適當運動磨隘。要適當參加體育鍛煉，如打太極拳顾患、散步番捂、騎自行車等，且要適度曬太陽江解，以增強體質(zhì)设预，提高機體的免疫功能及心臟功能。
3犁河、開：開窗換氣鳖枕。冬季人們?yōu)榱擞T窗緊閉桨螺，再加上使用取暖設備宾符，往往使室內(nèi)空氣干燥、污濁灭翔，容易引起呼吸道疾病魏烫。故在晴朗天氣時打開門窗通風。
4缠局、樂：心情愉悅则奥。應保持情緒樂觀、精神愉悅狭园，這樣有利于提升陽氣读处、斂陰護陽、養(yǎng)精蓄銳唱矛、預防疾病罚舱。
5井辜、補：食補。冬季氣候寒冷管闷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高粥脚，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不但能提高機體的抗病能力包个，而且還可把營養(yǎng)成分儲存在體內(nèi)刷允，為全年的健康打下基礎。
食補：肉類如羊肉碧囊、牛肉树灶、鹿肉；蛋類如雞蛋糯而、鴨蛋天通、鵪鶉蛋；魚類如鯽魚熄驼、小黃魚像寒、草魚；豆類如黃豆瓜贾、扁豆诺祸、豇豆；乳類如牛奶阐虚、羊奶序臂；蔬菜類如胡蘿卜、紅蘿卜实束、土豆奥秆、南瓜、大白菜咸灿；堅果類如核桃构订、杏仁、花生避矢；其他如生姜悼瘾、紅棗、桂圓等审胸。根據(jù)個人的不同體質(zhì)可選用亥宿。
二、“冬癢”可預防：
每到冬季砂沛，總有些人皮膚干燥烫扼、皸裂和刺癢，尤其以小腿和背部為重碍庵，這就是“冬季瘙癢癥”映企。
預防：
1悟狱、冬天應減少洗澡次數(shù)；洗澡時堰氓，水溫不宜太熱挤渐。
2、若用電熱毯取暖双絮，溫度不宜過高浴麻，時間不宜太長；睡前開電熱毯掷邦，睡時應關閉白胀。
3、平時適當運動抚岗，以促進汗腺和皮脂腺的分泌。
4哪怔、內(nèi)衣以柔軟寬松的棉織品為好宣蔚。
5、適量吃些富含植物油脂的食物认境，如芝麻胚委、花生、核桃和黃豆等叉信；多吃些蔬果亩冬；適當喝白開水；節(jié)制酒硼身、濃茶和咖啡等飲料硅急。
三、養(yǎng)生七宜：
1佳遂、發(fā)宜常梳：每天梳頭100次营袜，動作輕柔，長期堅持丑罪，能目明耳聰荚板，增加智力。
2吩屹、面宜多擦：搓熱雙手跪另，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指煤搜，擦到額部向兩側(cè)分開免绿，經(jīng)兩頰而下，每天30次宅楞，力度輕柔针姿，可減少面部皺紋袱吆。
3、目宜常運：雙目自左向右轉(zhuǎn)動12次距淫，再從相反方向轉(zhuǎn)動12次绞绒，節(jié)奏要慢，然后閉1分鐘眼睛榕暇，再突然大睜蓬衡。能改善近視、遠視及花眼彤枢，且可抑制白內(nèi)障狰晚。
4、耳宜常彈：兩手掌心掩耳缴啡，第二手指壓在中指上壁晒，然后用第二手指滑彈至后腦部，聽到咚咚響聲业栅，計24次秒咐。長期堅持，能防治頭暈耳鳴碘裕。
5携取、齒宜常叩：用牙齒上下叩合，先叩大牙24次帮孔，再叩前齒24次雷滋。能堅齒、增智文兢。假牙者勿做晤斩。
6、濁宜常呵：停閉呼吸禽作，鼓動胸腹部尸昧，等到胸腹部氣滿時，稍抬頭緩緩張口呵出濁氣旷偿。堅持每天做10次烹俗，能消積、去胸悶萍程。
7幢妄、腹宜常摩：搓熱雙手，然后相疊茫负，用掌心放在肚臍部（神闕穴）蕉鸳，順時針方向按摩100次，早晚各1次，力度中等潮尝。有便秘者榕吼，可在大便時實施。作用順氣消積勉失、通便羹蚣。
