? ? ? 自控力和意志力雖然是由我們大腦所控制的复亏，但也不是可以隨時(shí)調(diào)用的类腮，它有的時(shí)候也會(huì)罷工，擺爛冒晰，不聽(tīng)指揮同衣。書(shū)中列舉了《橋上天使》小說(shuō)主人公大喬先生在一次狂風(fēng)暴雨中，經(jīng)過(guò)喬治華盛頓大橋時(shí)壶运，幻想大橋會(huì)崩塌耐齐，內(nèi)心十分恐懼，并且延伸至對(duì)所有大橋都恐懼的例子蒋情，說(shuō)明了即使人們具有卓越的自控力埠况，心理免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好，實(shí)時(shí)自控的動(dòng)機(jī)和意志力也有可能無(wú)法發(fā)揮作用棵癣。因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生沖動(dòng)的關(guān)聯(lián)辕翰，大橋先生的沖動(dòng)系統(tǒng)自動(dòng)將中性化的大橋與那一次感到大橋搖擺的恐懼感進(jìn)行了關(guān)聯(lián)，只要一看到橋就會(huì)激活這種恐懼狈谊，我們講的心理陰影喜命，一朝被蛇咬，十朝怕井繩的畴。
? ? ? 書(shū)中講了“典型的恐懼條件”中小狗的例子:伴隨蜂鳴器的響聲渊抄，小狗會(huì)被電擊一次，最后即使蜂鳴器響起時(shí)不再伴隨電擊丧裁，小狗也十分恐懼。再說(shuō)一個(gè)用一根木樁困住一只大象的例子含衔。一只重達(dá)五六噸的大象煎娇，隨意的拴在一根細(xì)木樁上卻無(wú)法掙脫。因?yàn)橛?xùn)象人把剛出生不久的小象用繩子拴在柱子上贪染，越掙扎越怒吼缓呛，受到的傷害越大，把自己折騰的遍體鱗傷也不能掙脫柱子杭隙，天長(zhǎng)日久成為大象時(shí)哟绊，已經(jīng)認(rèn)定自己無(wú)論如何也掙脫不了那根柱子。所以意志力和冷靜技能并不能幫助人們克服這種伴生傷害痰憎。所幸書(shū)中的大喬先生遇到天使票髓，用甜美的民謠伴隨他跨過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的大橋攀涵。這是一種重新建立連接的方法。深層肌肉和呼吸的放松練習(xí)可以幫助患者形成對(duì)焦慮的對(duì)抗性反應(yīng)洽沟，然后放松反應(yīng)就會(huì)逐漸被鏈接到恐懼刺激物以故，直到恐懼感消失。
? ? ? 班杜拉對(duì)于害怕小狗的學(xué)齡前兒童的研究顯示了克服恐懼的方法裆操，首先觀察膽大的示范者怒详，然后再與示范者的引導(dǎo)和幫助下親自嘗試并掌控。使用“引導(dǎo)性掌控體驗(yàn)”踪区。比如說(shuō)教幼兒翻身昆烁、走路，家長(zhǎng)會(huì)做示范缎岗，會(huì)扶著幼兒嘗試邁開(kāi)腿以確保安全静尼。沒(méi)人說(shuō)把孩子往那一扔，走吧密强，摔個(gè)鼻青臉腫就會(huì)了茅郎。這種做法走路會(huì)不會(huì)我不知道，醫(yī)院你肯定會(huì)是郴虿常客系冗，和串門(mén)子似的天天去。
? ? ? 說(shuō)個(gè)自己的例子薪鹦，最近在學(xué)游泳掌敬。之前會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)，但是感覺(jué)總喝水池磁，每次水飽奔害。教練首先是教動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的拆解地熄，然后下水做示范华临，也會(huì)在你旁邊做防護(hù)工作。但之前固有動(dòng)作的印象和喝水的經(jīng)歷端考，讓我總不敢按教練的動(dòng)作去嘗試雅潭，于是總企圖用一些歪理去說(shuō)服他。教練就問(wèn)我“你聽(tīng)話不却特？你都給我?guī)崃朔龉阍囋囄抑v的動(dòng)作，絕對(duì)不喝水”我看看自己的身材裂明，想想自己的體重基數(shù)椿浓，瞅瞅教練無(wú)奈又誠(chéng)摯的眼神，心一橫，牙一咬扳碍，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的嘗試提岔。幾次之后沒(méi)有出現(xiàn)水飽的情況，才克服了一些心中原有的恐懼左腔。其實(shí)每次上課前都和自己說(shuō):要聽(tīng)話唧垦，勇敢老何，不怕困難液样。但下了水就不是那么回事了振亮，冷靜系統(tǒng)無(wú)法在第一時(shí)間發(fā)揮作用”廾В總覺(jué)得教練像水中的魚(yú)坊秸，自由自在，我像岸上的魚(yú)澎怒，拼死掙扎褒搔。多看示范，親自嘗試才慢慢有所改善喷面。
? ? ? 總之星瘾，當(dāng)冷靜系統(tǒng)無(wú)法上線，自控力和意志力癱瘓的時(shí)候惧辈，面對(duì)恐懼建立新的連接琳状，找到對(duì)的方法，消除恐懼盒齿，也許實(shí)際沒(méi)有想象中那么可怕念逞。
