下定決心想要減肥烘挫，卻忍不住點了一杯奶茶诀艰；
定好了早起的鬧鐘，卻一次又一次按掉睡覺饮六；
明明復習時間已經(jīng)不夠其垄，卻還是忍不住玩手機；
早早布置的論文卤橄，卻要等到最后時刻才下筆......
意志力太薄弱绿满，控制不住自己，怎么辦窟扑？
如果你和我一樣喇颁，靠打雞血漏健、灌雞湯、責備自己橘霎、抄寫警句格言......依然戰(zhàn)勝不了“拖延癥”蔫浆，依然改變不了壞習慣，那么我們就一起來看看這本2012年的全球暢銷書——《自控力》茎毁。
書籍的作者是斯坦福大學的老師克懊，以這本書為內(nèi)容開設的課程，被譽為“斯坦福大學最受歡迎心理學課程”七蜘。
書名：《自控力》
作者：【美】凱利·麥格尼爾格
譯者：王岑卉
第一課：什么是意志力？為什么意志力至關重要橡卤？
01. 什么是意志力扮念？
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”碧库、“我想要’這三種力量柜与。
02. 意志力的來源：前額皮質
前額皮質是什么？
前額皮質是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)嵌灰，主要控制人體的運動弄匕。它分為三個區(qū)域：分管著“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量沽瞭。
人腦中的意志力
03.喪失前額皮質迁匠，喪失意志力
稻子收獲的時候，人類會把一部分稻米放到谷倉里驹溃，冬天城丧、春天沒糧食時，也不會挨餓豌鹤。而你家的小狗狗亡哄，卻不會把狗糧存起來養(yǎng)老。人類可以忍住鮮美肉類的誘惑布疙，把它們風干蚊惯、腌制儲存，而動物就會不管不顧大吃起來灵临。
普遍而言拣挪，人的意志力為什么比動物更強？
因為人腦的前額皮質所占比例比其它動物要大很多俱诸。簡單來說菠劝，就是在漫長的進化過程中，人腦的前額皮質也逐漸擴大了！
而當人喪失前額皮質時赶诊，又會發(fā)生怎樣的事情呢笼平？
（前方高能預警，故事有點血腥舔痪，吃飯或膽小的同學請勿看）
1848年寓调，有一位25歲的小伙子——蓋奇。他是鐵路上的領班锄码，是個大家都喜歡的人夺英。雇主稱他是最好的領班、工友們喜歡滋捶、尊敬他痛悯，家人朋友覺得他安靜又受人尊重，醫(yī)生則說他“擁有鋼鐵般的意志力和體魄”载萌。
但是，某一天的下午巡扇，一切都變了扭仁。
蓋奇正在用炸藥清理鐵路讥此，卻出了事故骑丸。一條鋼筋插入蓋奇的頭骨湖饱，穿過他的前額皮質贝乎，并帶走了部分大腦灰質。
事后蓋奇奇跡生還遇八，幾個月后身體也完全恢復了嘿架。身體的傷恢復了松捉，蓋奇的大腦卻發(fā)生了奇怪的變化涩赢。
他的性格發(fā)生了180°的變化戈次。他失去了耐性轩勘，經(jīng)常粗魯?shù)娜枇R別人筒扒，總是和別人反著來，還喜歡控制別人绊寻。大家都說花墩，他“已經(jīng)不是蓋奇了”。他變成和以前完全不同的人澄步。
蓋奇失去了前額皮質冰蘑，也失去了鋼鐵般的意志，失去了“要做”村缸、“不要”和“想要”的力量祠肥。
04.人的兩個自我
人擁有前額皮質，為什么還常常做一些不理智梯皿、沖動的事情呢仇箱？
原因就是县恕，我們的大腦除了前額皮質，還有一些原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)剂桥。
比如忠烛，為什么奶油蛋糕讓人發(fā)胖，我們還是渴望去吃呢权逗？因為在過去食物短缺的時候美尸，這些多余的脂肪常常可以救我們一命斟薇，吃甜食能讓人活下去师坎。這是我們的原始本能。但是在人類進化的過程中奔垦，人類進化出了自控系統(tǒng)：前額皮質屹耐。它讓我們面對甜食可以控制住自己，盡量少吃椿猎。所以人腦是有兩個系統(tǒng)在打架惶岭。一個說“吃了它，吃了它”犯眠，一個說“不要吃按灶，不要吃”。
什么時候你需要意志力筐咧？
坐在沙發(fā)上吃薯片看電視不需要意志力鸯旁，因為它們是“容易的事”。而站起來運動量蕊，就需要意志力了铺罢，因為它們是“難的事情”。順從原始本能當然更容易残炮，而自控相對就更難韭赘。
當你要做“更難的事情”時，你就需要意志力的參與势就。而前額皮質的主要作用泉瞻，就是讓你選擇做“更難的事情”。
05.訓練大腦苞冯，增強自控力
大腦如同肌肉一樣袖牙，越訓練越強大。
如果你每天都讓大腦學習數(shù)學舅锄，它就會越來越擅長數(shù)學鞭达。如果你讓它焦慮，它就會越來越焦慮。如果你讓它專注畴蹭，它就會越來越專注烘贴。
方法一：回憶一下你的決定
意志力的第一法則：認識你自己。花時間觀察并記錄下撮胧，自己究竟是怎樣屈服于沖動的桨踪。什么樣的想法、感受和情況最讓你有沖動芹啥，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄锻离。
方法二：鍛煉“我不要”的能力
在家里布滿陷阱，來挑戰(zhàn)“我不要”墓怀。比如汽纠，在抽屜里放一塊巧克力，在鍛煉的自行車旁放一杯酒......
方法三：設置“我要做”的挑戰(zhàn)
比如：偶爾要求自己喝一杯大麥茶傀履、做一次20次雙腳跳......
方法四：激活“我想要”的意識
面對誘惑或者拖延的時候虱朵，問自己真正想要的是什么，只有想到這些钓账，才能遏制一時的沖動碴犬。
方法五：冥想：
每天花5分鐘，坐在椅子上梆暮，閉上眼服协，專注于呼吸。讓注意力集中到一呼一吸的感覺上啦粹。習慣之后偿荷，可以每天做10-15分鐘的冥想鍛煉。
神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)唠椭，經(jīng)常讓大腦冥想跳纳，在前額皮質和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質都會增多贪嫂。
