昨天看千享讀書團(tuán)的群友冬的打卡記錄玖瘸，她看了一本《自控力》的書驾窟，摘錄了其中一段話，并附有心得该溯，全文如下：
#讀書打卡# day47 2017.01.11
【書名】《自控力》
【書摘】試著逐漸減少行為的變化性岛抄，把你今天作的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。因此狈茉，不要問自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖夫椭？”，而要問自己“我想不想在一年里每天下午都吃一塊糖氯庆？”或者蹭秋，你明知道應(yīng)該做一件事情就拖延不做時(shí)，不要問自己“我是想今天做還是明天做堤撵？”仁讨，而要問自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的后果？”
【心得】大腦很善于欺騙实昨，總是讓你有種錯(cuò)覺洞豁，明天會(huì)比今天更好。明天會(huì)比今天更有意志力荒给，明天會(huì)控制自己不吃糖丈挟，所以今天吃一塊沒關(guān)系；明天會(huì)比今天意志力更強(qiáng)志电，今天休息下曙咽，明天會(huì)努力補(bǔ)上今天沒做的事……所以我們把一些行為看成我們每天都會(huì)做，就會(huì)體會(huì)到這樣下去會(huì)產(chǎn)生的惡果挑辆，對(duì)于改善行為會(huì)有很大的幫助例朱。
這短短幾句話，一下?lián)糁辛宋抑Γ恢币詠砦叶枷霚p肥茉继，減肥的手段很多，總結(jié)出來不外乎這最重要的兩點(diǎn)：管住嘴蚀乔，邁開腿烁竭。
先說管住嘴，一般想要減肥的人立志當(dāng)天都會(huì)信誓旦旦的說吉挣，我要只吃八分飽派撕，少吃甜食，不吃油炸食品不吃零食等等一系列對(duì)自身的要求睬魂。
這些要求一兩天可能還勉強(qiáng)堅(jiān)持住终吼，第三天估計(jì)就破戒了，遇到自己喜歡吃的就放不下筷子了氯哮，自己開始心里勸自己际跪，就吃這一次吧明天再減肥，然后一定吃到肚皮圓滾滾才可以。
零食也開始大包小包往家買姆打，要不然看電影刷劇的時(shí)候手里嘴里沒點(diǎn)東西多無聊呀良姆！
鍛煉身體？辦了健身卡幔戏，首選跑步玛追，第一天跑了五公里，下來上氣不接下氣闲延，感覺自己心臟馬上要蹦出來了痊剖，然后第二天腿疼，第三天還是酸疼不能跑垒玲，一星期以后再說吧陆馁，然后。合愈。氮惯。。就外也沒有然后了想暗。
看到這句話我明白了自己的問題妇汗，原來我一直以為自己明天會(huì)比今天更有意志力，更有時(shí)間说莫，所以把事情安排到明天去做杨箭，今天選擇放松，其實(shí)明天你也一樣储狭，該放棄的還是輕易放棄互婿，想逃避的依然在逃避。
知道了問題辽狈，如何解決呢
書中說了減少行為的變化性慈参，就把你今天作的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。因此刮萌，不要問自己“我現(xiàn)在想不想吃這塊糖驮配？”，而要問自己“我想不想在一年里每天下午都吃一塊糖着茸？”或者壮锻，你明知道應(yīng)該做一件事情就拖延不做時(shí)，不要問自己“我是想今天做還是明天做涮阔？”猜绣，而要問自己“我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的后果？”
比如敬特，今天早上吃早飯掰邢，我已經(jīng)八分飽了牺陶，但是今天做飯做多了，剩下了一碗辣之，不想浪費(fèi)想全部吃掉义图，你不要問自己“我能不能喝完這一碗”，而是要問自己“以后每天都多吃一碗嗎”想想每天一碗召烂，一年365天，熱量相乘娃承，多么恐怖的數(shù)字奏夫，我的天啊，原來我的游泳圈就是這樣一口一口吃出來的历筝，啊不酗昼，是一碗一碗吃出來的！腦補(bǔ)了一下一年后更胖的自己梳猪，瞬間就意志堅(jiān)定的把東西收了麻削，把碗洗了！一點(diǎn)不猶豫春弥，就是這么簡(jiǎn)單呛哟！
我想看到零食的時(shí)候也可以問自己“我以后要365天，每天一包可以嗎”再算算卡路里匿沛，我估計(jì)你能立馬放下伸向它的爪子扫责，哈哈！
再說運(yùn)動(dòng)逃呼，不想動(dòng)的時(shí)候問問自己“我以后永遠(yuǎn)做一個(gè)每天躺在沙發(fā)上不愛動(dòng)的越來越胖的胖子嗎鳖孤？”要知道沒有最胖，只有更胖抡笼，胖無止境呀苏揣？腦補(bǔ)一下一個(gè)大胖子每天捧著一堆零食在沙發(fā)上葛優(yōu)癱，看著電視里的維多利亞的秘密推姻，羨慕著秀場(chǎng)里天使們的魔鬼身材平匈，一邊抓了一把薯片放嘴里，一邊心說：“老天太不公平了藏古，為啥她身材那么好吐葱？我偏偏長成這樣？我肯定屬于喝涼水都長胖的人呀校翔！”是不是很搞笑弟跑？
再比如，你打算聽一節(jié)記憶課防症，可是還想看娛樂新聞孟辑，你問問自己“想永遠(yuǎn)都沉沒在明星們的雞毛蒜皮的八卦里嗎哎甲？你自己的生活呢？”我想怎么做你肯定知道了吧饲嗽！
再說整理炭玫，對(duì)于懶惰星人來說，他們的接受能力超強(qiáng)貌虾，環(huán)境惡劣可以忍受吞加，想今天整理房間的，放到明天也沒事呀尽狠，又不是世界末日衔憨，那時(shí)你要問問自己“我要永遠(yuǎn)生活在垃圾場(chǎng)一樣臟亂差的房間嗎？”如果不是袄膏，請(qǐng)馬上開始整理践图，就從自己的臥室開始吧！
好吧沉馆，控制自己的秘密告訴你了码党，馬上行動(dòng)起來吧！試試靈不靈斥黑！回頭留言區(qū)告訴我呀揖盘！
