你是否是個易怒法希、控制不住發(fā)脾氣的人歹袁？
? 你是否會為一些事情情緒低落坷衍？
你是否對現(xiàn)狀不滿，對未來充滿焦慮条舔？
當以上事情出現(xiàn)的時候惫叛，我們會本能的認為自己情緒不好，認為自己不應該這樣逞刷，會暗暗批評自己，然后會想尋找方法去消除妻熊、化解情緒夸浅。因為我們認為情緒是不好的。
事實上扔役，我們先要給“情緒”一個正解帆喇，情緒其實是個中性詞，憤怒亿胸、焦慮坯钦、幸福、自豪侈玄、羞愧婉刀、惡心、愛都是情緒序仙，所以我們平時所謂的管理情緒突颊，實際上是管理負面情緒。
積極情緒充分表達
我聽超級演說家劉媛媛講過這樣一個故事潘悼，她有一個朋友律秃，特別正能量，每天都很開心治唤，幾乎沒有見過她有情緒不佳的時候棒动，起初劉媛媛以為她是個沒有煩惱的人，后來相處久了之后才知道宾添，她這個朋友并不是生活的處處如己意船惨，沒有煩惱，而是她非常擅長表達正面情緒缕陕，每當她開心或者感覺好的時候掷漱，她都會表達出來。
劉媛媛在發(fā)現(xiàn)這個秘密之后榄檬，也按照這個方法去做卜范，積極地表達自己的正面情緒，比如看到同事今天很順眼鹿榜，她就會對她說海雪，你今天好可愛哦锦爵，比如某天自己很開心，她就會發(fā)微博說奥裸，今天自己很開心险掀。當她堅持這樣做了之后，她發(fā)現(xiàn)自己越來越正能量湾宙，跟周圍人相處的也越來越融洽樟氢。而那些所謂的負面情緒，自己沒有刻意改變侠鳄，但是它們好像變小了好多埠啃。
我被劉媛媛說的這個故事驚到了，是的伟恶，我們平時太過于專注負面情緒碴开，而忽略了感知正面情緒的能力，每當負面情緒出現(xiàn)的時候博秫，我們無比在意潦牛，而我們從來不善于表達自己的良好感受，我們總是太含蓄挡育。所以巴碗，我便想著以后在我每一個感受良好的瞬間，我都要表達出來即寒。
重新定義負面情緒
當我們有負面情緒的時候良价，我們會下意識的認為負面情緒是不好的。比如看到別人成長的焦慮蒿叠，比如自己制定計劃沒有完成的自責明垢，但是負面情緒并不是只有負面作用，這樣的焦慮市咽、自責痊银，說明你對自己還有要求，你還擁有一顆愿意成長進步的心施绎。
我們人生每個階段都有每個階段的焦慮溯革，學生時有學習的焦慮，畢業(yè)后有工作的焦慮谷醉，中年時有“保溫杯”式的焦慮致稀，還有沒錢時有沒錢的煩惱，有錢人也有有錢人的煩惱俱尼，所以抖单，換個角度去想這個事情，我們會釋懷很多，心態(tài)隨之也會平和矛绘。
事實上耍休，與其說管理情緒，不如說不要情緒化货矮。
1羊精、不該有情緒的時候有了情緒
比如為了一些小事，有人說錯了話囚玫，過度敏感喧锦。生活中發(fā)生大事的概率其實很低，更多的時候我們遇到的都是一些小事抓督，且不說為了這些小事有情緒浪費時間燃少，最重要的真的不值得，不妨讓心粗糙一些本昏。
2、有了情緒之后無法控制枪汪，錯誤表達
比如夫妻為了一些小事爭吵涌穆，結果越吵越兇，話趕話雀久，彼此語言傷害的越來越深宿稀，而這種情緒不會馬上停止，會帶到工作中赖捌，結果導致工作時沒法集中精力祝沸，腦海中還在為此事生氣越庇。這樣做一方面產(chǎn)生了內耗，本來用來花在工作和成長的時間卤唉，現(xiàn)在卻用來跟自己的情緒做斗爭，產(chǎn)生了能量的內耗桑驱。
另一方面竭恬，有些人情緒是藏不住的，將負面情緒傳播給他人熬的，繼而收到的也是負面反饋，引起的是不良效應押框，惡性循環(huán)。
控制情緒化的方法論：
1、增進對世界的理解
增進對這個世界的理解亭螟，并不是一句空話和大話挡鞍，你徹底的把這句話想明白，發(fā)現(xiàn)你自然會多一份寬容预烙，不容易偏激。
我想到了一個作者寫到的一個經(jīng)典的故事扁掸，火車上一位父親帶著幾個孩子，孩子們在火車上大聲吵鬧锈麸，很明顯已經(jīng)影響到了周圍的人牺蹄，但是父親絲毫沒有制止孩子，而是靜靜地望向窗外沙兰，作者對這種事情忍無可忍，向父親發(fā)出了譴責鼎天，得到的答案是孩子們的母親剛剛去世。
我們永遠不要認為自己是對的育勺，我們反對的并不一定是錯的罗岖，我們不要直接拒絕去聽自己不喜歡的事情，而是先嘗試著去理解桑包，再決定自己對待它的態(tài)度。
2捡多、不要假設這個世界是完美的
很多人會說，我當然知道這個世界并不是完美的蒜焊，可是我們是理智上這樣認為科贬，而情感上卻沒有做到鳖悠。
我想到李笑來老師說他患上糖尿病的故事，他說很多人面對自己生病优妙，除了身體上的痛苦，其實還有一個心結卡辰，就是想不通為什么得病這件事會發(fā)生在自己身上邪意，為什么不是別人，偏偏是自己雾鬼，命運對自己如此不公。
笑來老師對此事的解釋是晶疼，得病這種事就是個概率問題又憨，所以落到自己身上是很正常的事情，自己僅僅是中了這個概率竟块，所以接受這個世界不是完美的耐齐，有些事情的發(fā)生本來就是這樣，平靜地接受它耸携，心態(tài)會平和很多辕翰。
3、拓展自我的世界
前面說過每個人生階段都有其煩惱喜命，當我們是一條小河的時候，扔一顆石子會激起一片漣漪矛紫，而扔一顆石子到大海牌里，只會石沉大海，所以有些煩惱當下看，覺得無窮大敞临，但是自己的世界大了之后麸澜，發(fā)現(xiàn)這些煩惱無足輕重。
4痰憎、從關注情緒到關注事實
有時候我們情緒化，是因為我們關注的是情緒本身洽沟，而沒有真正去拋開情緒蜗细，關注事實本身所傳達的信息。
很多時候炉媒，我們習慣把事情在腦子里直接思考，如果你嘗試過把事情用筆寫在紙上缎岗，一步步分析白粉，你會發(fā)現(xiàn)分析事情的過程和你在腦海中思考是不一樣的，我們大腦思考是非線性眷细，會跳躍的鹃祖，但是落實到紙上會幫助我們一步步把事情理清楚。所以非常建議大家試試這個方法恬口。
最后，有情緒這個事情的發(fā)生會產(chǎn)生兩個方向：
1歉秫、對自己不滿
1.1 有些人對于事情的發(fā)生芯杀，幾乎都是自責雅潭，覺得一件事情的發(fā)生却特，全怪自己，越是這樣認為裂明，從心里上越痛恨自己，其實正確的思考方式是理清彼此的責任扳碍，只承擔起自己有過錯的地方仙蛉，不要全面否定自己。
1.2 對于有些事情發(fā)生荠瘪，我們不要放大，一次過錯趁餐，就給自己下定義篮绰，我就是這么沒用，我做什么都不會成功吠各，我這個人也就這樣了走孽，看自己一無是處琳状，正確的思維方式是不要全面否定自己，看問題一定不要絕對化念逞，學會部分否定，做這件事我沒有做好硕盹，是我不擅長這件事叨咖，不代表我做其他事不行啊胶。
1.3 一件事情的發(fā)生僅僅代表當下焰坪，永遠不要否定未來的自己聘惦。劉媛媛的新書里寫到，你可以否定現(xiàn)在的我黔漂，但是你永遠不能否定未來的我禀酱。
2、對他人不滿
以前我的領導劳较，經(jīng)常說一句話浩聋，這件事，我是對事不對人衣洁，我覺得這句話讓我很受用，有時候我們有想法去表達砖第，對他人不滿梧兼，只是我們搞錯了不滿的方向智听，調整焦點到推，就事論事，學會對事情發(fā)表看法莉测，不帶主觀色彩的去對人評價，這樣做就不會產(chǎn)生對他人不滿的想法了忍抽。
時刻牢記這些，有句話說聽了那么多道理鸠项，卻依然過不了這一生，有時候就是因為事情發(fā)生的時候驯鳖，我們已經(jīng)忘記了以前聽過的那些道理久免。
