這AUTUMN MIKL TEA
天的第一次減肥
AUTUMN
# 想借秋天的風(fēng)匠童，想念著你
夏天真的是熱的可以埂材，期待一場大雨
撐傘在漫步的你，笑容像一顆薄荷糖
倏忽腦海里都是你的模樣汤求，無可救藥
這
AUTUMN MIKL TEA
天的第一次減肥
悠悠入夏俏险，夕陽的余光照在臉上，看著操場上肆意揮灑汗水扬绪，朝氣蓬勃的身影寡喝，讓我們心中泛起了思思羨慕，再低頭勒奇，摸摸自己的小肚腩，不禁感嘆道巧骚，如果我也是這樣就好了赊颠。常言道：減肥七分靠吃三分靠練，對于我們這部分想瘦又不知道怎么瘦的小伙伴來說吃又要怎么吃呢劈彪？
健康
減脂中的三分練七分吃
減脂竣蹦，即減少身體的脂肪總量。而觸發(fā)你的身體開始減脂的最重要機(jī)制就是：制造出“熱量缺口”沧奴。
即讓你每天的攝入熱量小于你每天的消耗熱量痘括。因?yàn)槟芰坎粫{空出現(xiàn)，也不會憑空消失滔吠，如果你的身體能量水平處于熱量缺口的狀態(tài)纲菌，入不敷出，那么你的身體疮绷，就會自動分解身上的某些組織來填補(bǔ)熱量缺口翰舌。這個(gè)被分解的組織其中就有脂肪組織。
增加消耗通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)冬骚，減少攝入通過飲食來實(shí)現(xiàn)椅贱，運(yùn)動和飲食雖然都可以制造熱量缺口，但是飲食卻更重要只冻，理由有兩點(diǎn)
給大家算筆賬：取決于你的運(yùn)動能力庇麦，你單位時(shí)間消耗的熱量可大可小，估算來看喜德，一個(gè)女性山橄，慢跑一個(gè)小時(shí)消耗大約在300～400千卡，按照一周三次的運(yùn)動頻次舍悯，你一個(gè)月大概可以積累下3600～4800千卡的缺口驾胆，約0.46～0.62公斤脂肪（當(dāng)然涣澡，一周六練的運(yùn)動健將忽略這個(gè)計(jì)算方式）。
而如果你通過飲食每日制造300～400千卡的熱量缺口丧诺，你一個(gè)月能積累下9000～12000千卡的熱量缺口入桂，約1.16～1.55公斤的脂肪。
減肥的人該怎么吃
因?yàn)榇蠹叶际遣灰粯拥娜后w驳阎，所以在這里為大家區(qū)分好
減肥的方式有很多種抗愁，不過有好壞之分，有的小伙伴喜歡通過吃素來瘦呵晚，這樣是不好的
有接觸健身的小伙伴相信對這方面也會有研究
通過運(yùn)動來消耗熱量非常簡單蜘腌，穿上鞋，撒歡的跑就可以了饵隙，不用費(fèi)你任何腦子撮珠。
而飲食控制不一樣，少吃熱量這一行為金矛，不是你拍腦袋感覺出來芯急，是需要你計(jì)算出來的，你需要自己買菜驶俊，稱重食物娶耍，查詢食物熱量，記錄食物熱量饼酿。這一切都需要你花費(fèi)一定的精力在廚房榕酒。
如果你沒有做到計(jì)算熱量，那你其實(shí)沒有在控制飲食故俐，你很有可能只是幻想自己少吃了想鹰，最糟糕的，由于不計(jì)算药版，你甚至可能多吃杖挣，這時(shí)，你訓(xùn)練的付出也會被抵消刚陡。
在減脂領(lǐng)域惩妇，“三分練，七分吃”里的“三分”和“七分”筐乳，想告訴你兩層意思
第一層：控制飲食獲得的減脂效果歌殃，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練
第二層：控制飲食需要花費(fèi)的精力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于訓(xùn)練
所以說：要減肥蝙云，應(yīng)該把更多的注意力放在飲食上氓皱，廚房是最好的健身房。
結(jié)語：
其實(shí)無論是做什么，要想取得成就波材，不外乎是兩個(gè)字：堅(jiān)持股淡！
