減脂教練們天天念掛在嘴邊最多的就是減脂慢显，飲食?運(yùn)動(dòng)爪模，七分吃三分練欠啤。大家知道為什么要飲食?運(yùn)動(dòng)才能更健康減脂，它的原理是什么呢屋灌？今天就和大家一起來聊一聊跪妥。
1、減肥減的是什么声滥？
肥胖為我們的生活帶來了很多困擾，而肥胖是由什么原因造成的呢侦香？答案是脂肪堆積過多落塑。所以減肥的目標(biāo)是減少脂肪，而衡量脂肪多少最直觀的參照標(biāo)準(zhǔn)就是體脂率（體脂率=脂肪重量／體重）罐韩。
測體脂率的方法很多憾赁，最常見的就是體脂秤和健身房的身體成分檢測機(jī)。
還有一種最直觀的體脂變化觀測方法就是參考身體圍度的變化散吵。人體脂肪細(xì)胞數(shù)量是由遺傳決定的龙考，成年以后脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會(huì)再變化（除非抽脂），成年后減脂其實(shí)減的是脂肪細(xì)胞的體積矾睦，減脂過程中隨著脂肪細(xì)胞體積的變小晦款，身體各部位的圍度也會(huì)變小，比如腰圍枚冗、臀圍缓溅、臂圍等。
這也是為什么提議小伙伴們測量身體圍度的原因喲~
每一到兩周測量一次赁温，盡量在同一種狀態(tài)下進(jìn)行測量坛怪，比如在每周一晨起排便之后的空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行測量，將圍度和體重結(jié)合在一起去評(píng)估自己的減脂成果股囊。
2.減肥就是熱量控制小游戲：攝入<消耗 就能瘦
我們?nèi)梭w的代謝可以分為攝入和消耗兩部分袜匿，攝入就是我們吃進(jìn)去的食物，消耗可以分為食物熱效應(yīng)稚疹、基礎(chǔ)代謝（指人體維持生命所需要的最低熱量需要居灯，簡單說就是躺著不動(dòng)也會(huì)消耗的熱量）和身體活動(dòng)消耗，活動(dòng)消耗又可以分為日衬诠罚活動(dòng)消耗（如走路上下班穆壕、買菜做飯、洗衣等）和鍛煉消耗（如健身其屏、跑步喇勋、打球等）。
當(dāng)攝入大于消耗時(shí)（形成熱量盈余）偎行，多出來的這部分熱量就會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)儲(chǔ)存下來川背。
脂肪作為身體成分的一種贰拿，是以備用能源的形式儲(chǔ)存在身體中的，適量的脂肪可以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)熄云，它本身是好的膨更，但如果長期熱量盈余，導(dǎo)致脂肪越來越多缴允，就會(huì)形成負(fù)擔(dān)：皮下脂肪過多會(huì)使你看起來肥胖荚守，而內(nèi)臟脂肪過多則會(huì)導(dǎo)致大肚子以及一系列疾病。
當(dāng)攝入小于消耗時(shí)（形成熱量缺口）练般，身體會(huì)消耗備用能源來填補(bǔ)這個(gè)缺口矗漾，脂肪便是其中之一。
舉例說明薄料，如果你每天消耗 2000 大卡熱量敞贡，但只攝入了 1900 大卡熱量，便有了 100 大卡的熱量缺口摄职，這時(shí)候身體會(huì)消耗脂肪等備用能源去填補(bǔ)這 100 大卡熱量誊役。
所以減肥就是熱量控制小游戲，當(dāng)攝入小于消耗形成熱量缺口時(shí)谷市，脂肪自然就被減掉了蛔垢。
3.飲食控制多余熱量攝入，運(yùn)動(dòng)增加消耗
既然制造熱量缺口就能減肥迫悠，下面我們來看看如何制造熱量缺口啦桌，要保證攝入小于消耗，我們可以同時(shí)從這兩方面入手及皂。
攝入方面：按照我們減脂營的飲食原則來搭配甫男，少油少鹽，每餐最多八分飽的把控验烧，細(xì)嚼慢咽進(jìn)餐板驳。配合每日2-3升補(bǔ)水，以及餓了時(shí)候的適量加餐碍拆。
消耗方面：
一若治、基礎(chǔ)代謝短期內(nèi)很難改變，我們暫時(shí)忽略不記（長期來看感混，可以通過增加肌肉量的方式來增加基礎(chǔ)代謝端幼，肌肉量大躺著也比別人消耗的多）。
二弧满、增加日称排埽活動(dòng)來增加日常活動(dòng)消耗（比如將開車上下班替換為走路庭呜、騎車上下班滑进，能爬樓梯就不坐電梯等）犀忱。
三、加強(qiáng)鍛煉來增加鍛煉消消耗扶关，每天完成app內(nèi)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃阴汇。或者每天運(yùn)動(dòng) 45～60 分鐘节槐，跑步搀庶、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)均可铜异，運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有限制哥倔，僅注意睡前不要激烈運(yùn)動(dòng)（容易影響睡眠），早晨熙掺、上午、下午咕宿、晚上均可币绩，找到適合自己生活節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣利于養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣府阀。
控制攝入加增加消耗雙管齊下才能讓減脂更高效缆镣。
4.堅(jiān)持，堅(jiān)持试浙，還是堅(jiān)持
維持住熱量缺口董瞻，堅(jiān)持下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪慢慢被消耗，一般一兩個(gè)月你就能見到明顯的變化田巴。由于脂肪消耗是全身性的钠糊，所以減脂的時(shí)候基本上身體絕大多數(shù)部位的圍度都會(huì)減小，這種減小的幅度會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同而不同壹哺。
基數(shù)比較大的伙伴初期減脂效果會(huì)更為明顯一些抄伍。基數(shù)相對(duì)比較小的伙伴管宵，初期減脂效果會(huì)沒那么明顯截珍。但只要堅(jiān)持住，都會(huì)得到好的改變箩朴。無論是體重或者是體脂岗喉；包括我們的體型和體態(tài)以及精神面貌都能有較為明顯的改觀。
一個(gè)合適的健身周期一般都在3-6月的時(shí)間炸庞，大家規(guī)劃好自己的時(shí)間钱床，堅(jiān)持下來會(huì)有很大改變。
我們需要更多的耐心埠居，只要堅(jiān)持得足夠久诞丽，全身的脂肪都會(huì)減到令自己滿意的程度鲸拥。
明白了減脂原理，我們減脂動(dòng)力是不是更大啦僧免？期待小伙伴們更完美的健康蛻變喲刑赶！
不管做任何事情。最難的都不是開始懂衩，而是堅(jiān)持下去撞叨。只有堅(jiān)持下去的人才值得收獲更多的美好。沒有什么天生如此浊洞，只是我們天天堅(jiān)持牵敷！
