我們身邊總有一些人，像“開了掛”一樣，無懼任何困難虱疏，在廢墟中也能不屈不撓地重建生活。而另一些人的命運卻看上去格外坎坷苏携，總是接二連三地遭遇不幸做瞪。是什么造成他們之間有如此大的差別？
本書作者美國“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼告訴我們右冻，答案就是：樂觀装蓬。它并非天生，可以通過學(xué)習(xí)來獲得纱扭。今天我們就從三個方面來學(xué)習(xí)如何轉(zhuǎn)變悲觀的心態(tài)牍帚，習(xí)得樂觀的能力，敲開成功的大門乳蛾。
①
『破解失敗的密碼』
心理學(xué)家曾對一群哈佛畢業(yè)生進(jìn)行了長達(dá)20年的追蹤研究暗赶，發(fā)現(xiàn)這些原本都應(yīng)該同樣擁有著大好前途的人，卻有著不同的人生軌跡：當(dāng)中很多人的生活遭遇了滑鐵盧肃叶，像離婚蹂随、破產(chǎn)、酗酒因惭、心臟病糙及，甚至自殺等，他們之間最相似的一點就是悲觀筛欢，習(xí)慣用否認(rèn)自己的方式來解釋遭受的打擊浸锨。而那些取得成功的畢業(yè)生，則擅長積極幽默的自我排解版姑。
悲觀者失敗的原因柱搜，在于他們每次遇到困難時都甘拜下風(fēng)。因為他們喜歡對困難做永久性剥险、人格型聪蘸、普遍性的解釋：這種倒霉事總是發(fā)生在我身上、我完蛋了；我很笨健爬、我不是一個好媽媽控乾；所有的老板都很挑剔、這樣做一點用也沒有娜遵。
如此一來蜕衡，困難就成為不可逾越的障礙，使人陷入“我什么也做不了”的無助之中设拟，放棄進(jìn)一步采取行動慨仿。而一旦事情的發(fā)展開始被其他力量左右，人就會逐漸喪失對人生的控制力纳胧。人們常說的“屋漏偏逢連夜雨”和“雪上加霜”镰吆，其實就是悲觀帶來的連鎖反應(yīng)。
我們已經(jīng)知道跑慕，悲觀是失敗的密碼万皿，那么接下來，樂觀就是破解它的最好辦法核行。要變得樂觀牢硅，我們需要先打開自己反芻的死結(jié)。
②
『打開反芻的死結(jié)』
很多人都有過這樣的體驗：被心儀的對象表白钮科、第一次與TA牽手唤衫、互發(fā)甜蜜的短信婆赠，之后我們會久久地沉浸其中绵脯，反復(fù)翻看和回憶。這種咀嚼回味的過程休里，叫做情緒的反芻蛆挫。
積極的反芻令人快樂，消極的反芻則使人滑向無助的深淵妙黍。因為對不好的事情反復(fù)回憶和分析悴侵，使原本很小的點一次次被強(qiáng)調(diào)和放大，導(dǎo)致人的情緒打上死結(jié)拭嫁，對事件做出悲觀的解釋可免。此時我們要學(xué)會與自己爭辯，在自我反駁中打開反芻的死結(jié)做粤。
001 相反舉證
找一些相反的證據(jù)來對抗原有的想法浇借。比如老板今天罵了我，但他之前還表揚過我好幾次怕品，說明我在他心里不是笨蛋妇垢。雖然今天晚上我吃多了，但我之前一直在節(jié)食，所以不會因為這一頓就長胖闯估。這會讓你開始覺得灼舍，剛才的悲觀想法是不正確、也不實際的涨薪。
002 積極解釋
引發(fā)事件的原因有很多骑素，試著把它們都找出來，把重點放在那些可以改變的尤辱、非人格化的因素上砂豌，而不是一直埋怨和恐嚇自己」舛剑可以將挫折解釋為：我是新人所以還不熟練阳距，但多觀察和學(xué)習(xí)就能改進(jìn)；老板對事不對人结借；他今天心情不好或者這個客戶正好不需要筐摘。這么一想，心里也就釋然了船老。
003 分析利弊
對自己說：反復(fù)像這樣糾結(jié)也沒有用咖熟，不如想辦法積極去應(yīng)對。與其上臺演講前一直擔(dān)心會忘詞柳畔，不如深呼吸讓自己鎮(zhèn)定下來馍管，放松心情反而能發(fā)揮穩(wěn)定。新任務(wù)不知從何下手薪韩，那就趕緊向經(jīng)驗豐富的前輩請教确沸，或者自己去查資料。
用以上辦法可以終止消極的反芻俘陷，幫我們打開情緒的死結(jié)罗捎，學(xué)會樂觀。
③
『用行動贏得成功』
樂觀并不代表就能成功拉盾，必須進(jìn)一步用它激發(fā)出能量桨菜，采取行動迎難而上，才能收獲屬于自己的成功捉偏。
001 停止空洞的自我安慰
例如當(dāng)考試不及格倒得，光用“你很棒”或“你一定行”這樣的話給自己鼓勵，永遠(yuǎn)也不能真正解決問題夭禽。我們還需要對自己說：我還有補(bǔ)考的機(jī)會霞掺，所以我一定要努力學(xué)習(xí)。
002 在反駁中找到行動指南
仔細(xì)想想之前我們是用哪些理由來反駁和說服自己的驻粟，其實這就是我們接下來的行動指南根悼。
寫了一個星期的方案被駁回凶异，我們可以告訴自己：剛才的消沉是正常的，畢竟我付出了那么多挤巡，還熬了好幾次夜剩彬。只是我還沒有找對方法。我可以去看看這次被選中的方案是怎么做的矿卑，找到這其中的差距喉恋，好好練習(xí)。這次不通過母廷，并不代表下次也不通過轻黑，只要我能去改進(jìn)。我又不是傻瓜琴昆，別人能做到的氓鄙，我也一樣能做到。
反復(fù)像這樣激發(fā)自己业舍，最后我們會發(fā)現(xiàn)抖拦，在這個過程中，我們開始掌握樂觀的能力舷暮。再遇到困難态罪，我們就會自然而然地運用它，把自己變得百折不撓下面，而這當(dāng)然也會帶給我們豐厚的回報复颈。
總結(jié)一下，用悲觀的態(tài)度去看待遇到的挫折沥割，會讓人陷入失敗而不可自拔耗啦，要停止消極的反芻來破解它，進(jìn)一步激發(fā)出自己的能量驯遇。當(dāng)我們學(xué)會了樂觀芹彬，積極采取行動蓄髓，就不會被困難打敗叉庐，成功也就指日可待了。
