構(gòu)建心理界線廉羔，知道何時(shí)說(shuō)不瞄勾，何時(shí)說(shuō)好。
一辛掠、什么是界線
1.沒(méi)有界線的一天——忙碌而混亂
1)核心問(wèn)題：沒(méi)有掌管自己的生活谢谦，沒(méi)有自己生活的主權(quán)。
2)即使更加努力也無(wú)法改變現(xiàn)狀萝衩。
3)因?yàn)楹ε露焉剖菬o(wú)用的回挽。
4)替別人承擔(dān)責(zé)任是無(wú)用的。
2.界線的定義
1）心靈世界的界線幫助人們定義自我：
? ? 什么是我猩谊，什么不是我
? ? 什么可以做千劈，什么不可做
? ? 什么該負(fù)責(zé)，什么不該負(fù)責(zé)
2）界線要求我們?yōu)樽约贺?fù)責(zé)预柒，同時(shí)對(duì)別人“無(wú)法承受的重?fù)?dān)”提供幫助队塘。
3）界線幫助我們接納并保存“好”的東西，排除并抵擋“壞的東西”宜鸯。
4）維護(hù)界線的工具是后果：遵行“人種的是什么因憔古，就會(huì)結(jié)怎樣的果”。
3.關(guān)于界線的問(wèn)題
1）順從：對(duì)壞事說(shuō)好淋袖，從而設(shè)下太少界線鸿市。
2）回避：對(duì)好事說(shuō)不，把界線當(dāng)作一堵墻即碗。
3）控制：不尊重別人的界線（不接受別人的界線（侵犯）焰情；試圖說(shuō)服別人放棄自己的界線（操控））
4）沒(méi)有回應(yīng)：聽(tīng)不到別人的需求。
5）區(qū)分“功能性”界線和“關(guān)系性”界線
? 功能性：一個(gè)人可以完成一件事剥懒、計(jì)劃内舟，或工作的能力。
? 關(guān)系性：一個(gè)人能否對(duì)與他有關(guān)系的人實(shí)話實(shí)說(shuō)的能力初橘。
4.發(fā)展界線
1）界線的發(fā)展是一個(gè)過(guò)程燎窘，而關(guān)鍵時(shí)期是孩提時(shí)代，父母將扮演一個(gè)在旁邊協(xié)助的角色敦姻。
2）“親密關(guān)系”是建立界線的基礎(chǔ)。
3）界線形成的過(guò)程：必須先有“不是我”（分離）崔梗，才能擁有“我”（個(gè)體）。
4）界線傷害
? 感情退縮：無(wú)法與孩子坦然面對(duì)界線帶來(lái)的沖突垒在。
? 仇視界線：父母惡意地對(duì)待孩子挑戰(zhàn)界線的行為蒜魄。
? 過(guò)度控制：設(shè)立太嚴(yán)格的限制，沒(méi)有給孩子留犯錯(cuò)的空間场躯。
? ? 缺少界限：缺乏來(lái)自父母的限制谈为，沒(méi)有得到管教。
? ? 界限不一致：父母將嚴(yán)格和松弛合并使用推盛。
? ? 創(chuàng)傷：痛苦的情感經(jīng)歷動(dòng)搖孩子成長(zhǎng)的基礎(chǔ)：孩子的世界是安全的峦阁；孩子可以控制自己的生活。
5.界線十律
? ? 現(xiàn)實(shí)世界由各種規(guī)則溝通耘成，我們必須遵照它們生活。
6.界線迷思
? ? 關(guān)于界線有許多似真似假的故事驹闰，常常使人信以為真瘪菌。一部分原因是由于錯(cuò)誤教導(dǎo)，另一部分原因是沒(méi)有勇氣對(duì)錯(cuò)誤的教導(dǎo)說(shuō)不嘹朗。
二师妙、界線沖突
7.界線與家庭
? ? 界線是在確定自我。擁有生活主權(quán)的人在選擇如何生活是不會(huì)感到愧疚：為別人考慮是出于愛(ài)和讓情況變好屹培，而不是為了愧疚和避免當(dāng)壞人默穴。
1）與原生家庭缺乏界線
? ? 原生家庭影響小家庭生活
? ? 無(wú)法放開(kāi)原生家庭關(guān)系
? ? 無(wú)法做到經(jīng)濟(jì)獨(dú)立
? ? 無(wú)法離開(kāi)原生家庭父母的照顧
? ? 三角關(guān)系：為解決夫妻關(guān)系而求助第三者
? ? 無(wú)法分辨應(yīng)該給予父母什么
2）問(wèn)題的根源：孩童時(shí)代的舊有界線問(wèn)題
? ? 成長(zhǎng)的步驟之一：走出父母的權(quán)威，為自己負(fù)責(zé)褪秀。
3）處理與原生家庭的界線
? ? 找出癥狀：關(guān)聯(lián)是什么蓄诽？失去的自我是什么？
? ? 找出沖突：發(fā)掘哪些動(dòng)力影響了現(xiàn)有家庭的關(guān)系
? ? 找到引發(fā)沖突的需要媒吗，讓需求得到滿足
? ? 在合適的環(huán)境中練習(xí)界線技巧
? ? 避免有害的狀況仑氛，寬恕傷害你的人
? ? 避免受對(duì)方的影響而反應(yīng)，選擇響應(yīng)
? ? 學(xué)習(xí)自由地去看他人
8.界線與友誼
? 友誼：沒(méi)有男女浪漫關(guān)系闸英，不以功能而以感情為基礎(chǔ)的情誼锯岖。
? 友誼與其他關(guān)系一樣，靠感情維持甫何；男女間的戀愛(ài)關(guān)系是婚姻的訓(xùn)練期出吹，必須設(shè)立界線；家人可以是朋友辙喂，但朋友不能僅限于家人捶牢；只有設(shè)立界線赃额，才能真正幫助需要你的朋友。
1）順從者/順從者：友誼過(guò)于“深厚”叫确，以至于都無(wú)法對(duì)對(duì)方說(shuō)“不”跳芳。
[]癥狀：允許了不好允許的事情
[]根源：以避免說(shuō)“不”來(lái)取悅他人
[]沖突：否認(rèn)自己的界線以維系和平
[]誰(shuí)需要擁有主權(quán)：每位順從者都需要為試圖取悅對(duì)方負(fù)責(zé)
[]怎么做：每位順從者都需要向外支取力量
[]如何開(kāi)始：從生活瑣事開(kāi)始立界線
[]如何設(shè)界線：坦誠(chéng)交談，彼此間設(shè)立界線
[]下一步：承認(rèn)自己并非想象中那么志趣相投
2）順從者/侵略性控制者：一方敢于對(duì)另一方為所欲為竹勉。
[]癥狀：順從者感覺(jué)受到控制
[]根源：順從者被教育要避免沖突飞盆，侵略者沒(méi)被教育如何延后滿足和對(duì)自己言行負(fù)責(zé)
[]沖突：順從者不能與朋友設(shè)立明確的界線；侵略者無(wú)法尊重順從者的界線
[]誰(shuí)需要擁有主權(quán)：順從者需要知道是自己將權(quán)力讓給侵略者的次乓；侵略者需要承認(rèn)自己無(wú)法接受別人的界線吓歇，要對(duì)控制朋友問(wèn)題負(fù)責(zé)
[]怎么做：順從者需要向外支取理論
[]如何開(kāi)始：順從者需要先練習(xí)設(shè)立界線；侵略者需要有外人告知他如何尊重別人的界線票腰。
[]如何設(shè)界線：正視問(wèn)題城看。順從者需要讓侵略者知道：她的控制傷害了他，也破壞了友誼杏慰。
[]下一步：重新協(xié)議彼此的關(guān)系
3）順從者/操作性控制者：一方將彼此的友誼視為理所當(dāng)然测柠，得寸進(jìn)尺
[]癥狀：順從者感覺(jué)對(duì)方得寸進(jìn)尺
[]根源：操作性控制者缺乏對(duì)負(fù)責(zé)的訓(xùn)練；順從者害怕傷害他人
[]沖突：操作性控制者總是找順從者“救急”缘滥；順從者心有不甘轰胁，卻隨叫隨到
[]誰(shuí)需要擁有主權(quán)：順從者需要向操作性控制者說(shuō)不
[]怎么做：順從者需要和一些能夠支持他的人建立關(guān)系
[]如何開(kāi)始：順從者練習(xí)說(shuō)不，學(xué)習(xí)提出不同的看法朝扼，正視問(wèn)題
[]如何設(shè)界線：面對(duì)面交流赃阀，讓操作性控制者為自己負(fù)責(zé)
[]下一步：明確問(wèn)題所在，提升友誼
4）順從者/沒(méi)有反應(yīng)者：一方覺(jué)得另一方在友誼中“不作為”
[]癥狀：順從者覺(jué)得自己無(wú)關(guān)緊要擎颖；沒(méi)有反應(yīng)者覺(jué)得愧疚
[]根源：順從者害怕失去友誼
[]沖突：順從者承擔(dān)太多責(zé)任榛斯；沒(méi)有反應(yīng)者沒(méi)有承擔(dān)足夠責(zé)任
[]誰(shuí)需要擁有主權(quán)：順從者需要讓沒(méi)有反應(yīng)者負(fù)起責(zé)任
[]怎么做：雙方都要向外尋找支柱
[]如何開(kāi)始：順從者需要練習(xí)設(shè)立界線
[]如何設(shè)界線：順從者主動(dòng)聯(lián)系沒(méi)有反應(yīng)者，表達(dá)自己希望對(duì)方付出的愿望
[]下一步：友誼可能破裂搂捧，也可能更進(jìn)一步
友誼與其他關(guān)系一樣驮俗，靠感情維持；男女間的戀愛(ài)關(guān)系是婚姻的訓(xùn)練期异旧，必須設(shè)立界線意述；家人可以是朋友，但朋友不能僅限于家人吮蛹；只有設(shè)立界線荤崇，才能真正幫助需要你的朋友。
9.界線與配偶
1）界線鼓勵(lì)分離潮针，而婚姻則是兩人合二為一：有些事由一個(gè)人做术荤，有些事由另一個(gè)人做，有些事則必須兩個(gè)人一起做每篷。
2）在婚姻關(guān)系中瓣戚，如果有人想要控制對(duì)方的感情端圈、態(tài)度、行為子库、選擇舱权、價(jià)值觀等只有個(gè)人才能控制的東西，他就侵犯了別人的界線仑嗅。
3）人必須對(duì)自己的感情和欲望負(fù)責(zé)宴倍，在婚姻中如果不設(shè)下界線，心中將很快充滿怨忿仓技。
4）我們無(wú)法改變另一半鸵贬，只有他自己可以：尊重他的選擇，讓他承擔(dān)后果脖捻。
5）界線必須用語(yǔ)言溝通阔逼，然后用行動(dòng)表示，這在婚姻關(guān)系中尤為重要地沮。
10.界線與子女
? ? 如何向孩子設(shè)界線與如何養(yǎng)育孩子嗜浮，對(duì)孩子的個(gè)性、價(jià)值觀的發(fā)展诉濒，學(xué)校的表現(xiàn)周伦、如何選擇朋友、跟怎樣的人結(jié)婚未荒、以后的事業(yè)是否成功，都有很大影響及志。
1）孩子界線的發(fā)展
? 教導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)“有責(zé)任感”片排，教導(dǎo)孩子什么是“自主權(quán)”。
? 管教(discipline)=為孩子設(shè)立界線
? 良好的管教=預(yù)防性訓(xùn)練(正)+指正性后果(負(fù))
2）孩子為何需要界線
? 保護(hù)自己：掌握自己的主權(quán)速侈，抗拒不好的東西率寡。
? 為自己的需要負(fù)責(zé)：說(shuō)出自己的需要，主動(dòng)地?fù)?dān)負(fù)照顧自己的責(zé)任倚搬。
? 有控制和選擇的感覺(jué)：做適合年齡的決定冶共，學(xué)習(xí)面對(duì)自己所做決定的后果。
? 延后對(duì)目標(biāo)的滿足：暫時(shí)控制沖動(dòng)每界、愿望和欲望捅僵，以求稍后更好的結(jié)果。
? 尊重別人的界線：世界不是以你為中心眨层，學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)庙楚，學(xué)會(huì)去愛(ài)別人。
3）不同年齡層的界線訓(xùn)練
? 出生到5個(gè)月：建立親密關(guān)系趴樱，給予歸屬感馒闷、安全感和受歡迎感酪捡。
? 5到10個(gè)月：保持感情上安全感的同時(shí)，鼓勵(lì)孩子嘗試分離纳账，當(dāng)孩子面對(duì)危險(xiǎn)逛薇，應(yīng)馬上行動(dòng)，而不是用語(yǔ)言忠告疏虫。
? 10到18個(gè)月：界線變得更為重要永罚，在鍛煉界線的同時(shí)，不要澆滅孩子的新奇感和興奮感议薪。
? 18到36個(gè)月：學(xué)習(xí)將自己與人分開(kāi)成為個(gè)體的同時(shí)尤蛮，卻又保持親密的關(guān)系。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候尊重孩子的不斯议，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候堅(jiān)持自己的不产捞。
? 3到5歲：孩子邁進(jìn)與性別有關(guān)的發(fā)展。父母需要有界線允許兒女發(fā)展他們?cè)谛苑矫娴慕巧哂⒏改概c子女的角色劃分清楚坯临。
? 6到11歲：孩子正準(zhǔn)備為即將來(lái)臨的青春期做最后的沖刺。通過(guò)界線學(xué)習(xí)做事情有計(jì)劃恋昼、有始有終看靠，延后對(duì)自己需求的滿足，有目標(biāo)液肌，以及如何調(diào)配自己的時(shí)間挟炬。
? 11到18歲：青春期是孩子成為大人之前最后的階段，啟動(dòng)“退出父母身份”程序：給予孩子多點(diǎn)自由的同時(shí)增加他的責(zé)任嗦哆，準(zhǔn)備將長(zhǎng)大成人的孩子送到外面的世界谤祖。
11.界線與工作
以愛(ài)為基礎(chǔ)的工作態(tài)度
工作=借給予別人，獲得真正的滿足
1）替別人擔(dān)負(fù)責(zé)任
? ? 設(shè)立自己在工作中的界線老速，對(duì)份外的工作敢于說(shuō)“不”粥喜。區(qū)分額外的幫助，受惠者必須有負(fù)責(zé)的行動(dòng)橘券，而不是姑息養(yǎng)奸额湘。
2）工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
? ? 工作超量是自己的問(wèn)題，改變受害者的地位旁舰，開(kāi)始設(shè)立界限锋华。（大膽地與老板和人事討論，或換工作）
3）顛倒優(yōu)先級(jí)
? ? 做好最重要的事鬓梅，對(duì)不重要的和不想盡力的事說(shuō)不供置。時(shí)間越多，事情就越多绽快，不控制時(shí)間就無(wú)法控制工作芥丧。
4）難以相處的同事
? ? 你無(wú)法改變別人紧阔，只能改變自己，改變自己對(duì)那人的反應(yīng)续担。
5）嚴(yán)苛的態(tài)度
? ? 避免要想要得到對(duì)方認(rèn)同擅耽，避免和對(duì)方爭(zhēng)執(zhí)或討論。對(duì)自己有明確的評(píng)估物遇，在心中與批評(píng)積極對(duì)抗乖仇。
6）與權(quán)勢(shì)的沖突
? ? 尋找問(wèn)題的根源，“感情轉(zhuǎn)移”問(wèn)題询兴。面對(duì)自己內(nèi)心的感覺(jué)乃沙，處理自己過(guò)往沒(méi)有解決的事情。
7）對(duì)工作不合理的期待
? ? 工作要求員工必須有成年人的功能诗舰，你必須從工作以外的地方求取感情的支持與修補(bǔ)感情的創(chuàng)傷警儒。
8）把工作壓力帶回家
? ? 不要讓工作侵犯?jìng)€(gè)人的生活：工作上的沖突一定要在處理和解決；工作的時(shí)間眶根、精力蜀铲，或其他資源要設(shè)限。
9）討厭你的工作
? ? 工作是自我的一部分属百，不要讓別人的期望來(lái)影響你的工作定位记劝。評(píng)估自己的才干和極限，追求自己真實(shí)的渴望族扰，尋找生活中的工作厌丑。
12.界線與本人
1）內(nèi)在的界線沖突
2）缺乏自我界線的原因
自我設(shè)限的敵人是我們自己。
遇到問(wèn)題不向外伸出援手渔呵，反而自我封閉
試圖用自己的意志力來(lái)解決界線問(wèn)題
3）建立自我界線
[]癥狀是什么蹄衷？
? ? 不能對(duì)自己說(shuō)不所產(chǎn)生的惡果是什么？這是找出問(wèn)題的“指針”厘肮。
[]問(wèn)題的根源在哪里？
? ? 成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏訓(xùn)練
? ? 獎(jiǎng)勵(lì)敗壞睦番，錯(cuò)誤的價(jià)值觀
? ? 扭曲需要
? ? 害怕與人有親密的關(guān)系
? ? 感情上的饑渴沒(méi)有得到滿足
? ? 過(guò)度受到律法的管轄
? ? 掩飾情感上的傷害
[]界線上的沖突是什么类茂？
? ? 仔細(xì)審查自我設(shè)限問(wèn)題，了解自己失控的地方托嚣。
[]誰(shuí)必須掌握主權(quán)巩检？
? ? 為自己失控的行為負(fù)責(zé)任。
[]你需要什么示启？
? ? 學(xué)習(xí)與人建立安全的兢哭、可信任的關(guān)系。
[]我要怎樣開(kāi)始夫嗓？
? ? 先找出隱藏在內(nèi)心的真正需要迟螺，為真正的問(wèn)題求幫助冲秽。
? ? 解決問(wèn)題需要時(shí)間，能接受失敗矩父，不要逃避锉桑。
? ? 傾聽(tīng)別人出于同理心的響應(yīng)，讓別人以愛(ài)心幫助你了解問(wèn)題窍株。
? ? 對(duì)自己失控引發(fā)的后果負(fù)責(zé)民轴，從后果中吸取教訓(xùn)。
? ? 不那些愛(ài)你球订、支持你后裸，但又不會(huì)隨便替你承擔(dān)責(zé)任的人保持密切的關(guān)系。
13.界線與神
《圣經(jīng)》是在探討關(guān)系：神對(duì)人冒滩、人對(duì)神微驶、人與人，提出要“愛(ài)神旦部，愛(ài)人如己”祈搜，這本質(zhì)上是界線問(wèn)題，也正是責(zé)任問(wèn)題士八。
1）神尊重人的界線
? ? 神讓人做可以做的事容燕，并承擔(dān)相應(yīng)的后果，從而改過(guò)自新婚度。
? ? 神尊重人的選擇蘸秘，同時(shí)講選擇的后果給予人。
2）神要求人對(duì)自己的界線負(fù)責(zé)蝗茁。當(dāng)我們把問(wèn)題全部表露醋虏，神才能用“愛(ài)”改變它。
3）神期待自己的界線被人尊重哮翘，神可以自由地選擇為人做什么和不做什么颈嚼。
4）人對(duì)神并不是被動(dòng)的，人可以影響神饭寺、說(shuō)服神阻课。
三、發(fā)展健全的界線
14.對(duì)界線的抗拒
設(shè)立界線既有收益艰匙，也存在成本：引起征戰(zhàn)與沖突限煞、會(huì)有爭(zhēng)論，也會(huì)有損失员凝。
1）外患：從別人那里來(lái)的抵抗
2）內(nèi)侵：從我們內(nèi)心來(lái)的抗拒
15.評(píng)估界線的發(fā)展
ＦＩＮ
? ?
