你有被他人觸動(dòng)怒氣的時(shí)候嗎？常常右蒲！
我以前也是一樣瑰妄，不過后來有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)了管理情緒的竅門，怒氣不再上身劳澄。
最近常聽幾個(gè)朋友前來訴苦，今天我就來給你支招砂缩。
操練寫情緒日記。若你不是習(xí)慣動(dòng)筆的人，可按此方法操練在腦中梳理思路，也可達(dá)到殊途同歸的目的回官。
什么是情緒日記？
通過寫日記的方式了解自己情緒所處的狀態(tài)苔巨，分析不良情緒的來源，找出如何處理的有效方法悼尾。
寫日記前俯画，首先要先了解關(guān)于情緒的ABC理論烹骨。任何情緒的產(chǎn)生都會(huì)包括三部分：A. 刺激 B.思想吨岭、詮釋 C. 情緒反應(yīng)。
舉個(gè)例子：
某天我開車時(shí)急灭，聽見后面不停地猛按喇叭的聲音，我很生氣畴嘶，“按什么按，討厭蒋院，不能耐心等會(huì)嗎切端？”
在這個(gè)事件中踏枣，猛按喇叭是A. 刺激躬厌，我很生氣是C. 情緒反應(yīng)鸿捧。在A和C之間堆巧，還有個(gè)B. 思想詮釋哗伯，是導(dǎo)致C. 情緒發(fā)生的根本系任。積極的正面思想和詮釋非凌，可帶來好的情緒喉悴；消極的負(fù)面思想和詮釋今魔，則帶來不好的情緒吟宦。比如蜗侈，還是這個(gè)事件。
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因此听诸，要想很好地梳理自己的情緒须妻，關(guān)鍵是要了解帶給你情緒背后的那個(gè)思想是什么？隨之而來，自然會(huì)找到解決問題的方法。
下面是寫情緒日記的幾個(gè)步驟。
第一步：寫出所發(fā)生的事件，具體的情境。當(dāng)...時(shí).
比如上面的例子乏屯，情境為含友，“當(dāng)我開車時(shí)惠赫，聽見后面不停地猛按喇叭的聲音混埠“饩妫”
第二步：寫出你的感覺厌杜，表明自己的情緒匙握。
如，我覺得很氣憤，或我覺得很沮喪罗售，我覺得...
第三步：分析導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的思想和詮釋朽缎，這是情緒日記最難的部分，也是最重要的部分。
問自己下面幾個(gè)問題：
＊ 令我產(chǎn)生這種情緒背后的思想是什么邢锯？（省察自己的思維）
＊ 這種思想是事實(shí)還是自己的意見蒂培？
＊ 若是事實(shí)媳荒，是真的嗎？
＊ 若是個(gè)人的意見，有沒有犯下面的錯(cuò)誤欣舵？
1）讀心術(shù)：假設(shè)自己知道绢涡、相信他人的想法（通常是負(fù)面的）数苫，但對方可能不一定這樣想戏仓。
2）兩極思考：事情不是白就是黑榜揖，忽略事情的復(fù)雜性，可能好壞會(huì)混在一起威兜。
3）情感推理：讓情緒決定行為犁钟，不考慮可行性或以合理的資訊來做決策。
4）過度自我批評：不斷自我貶低。
5）只注意到或記住消極方面狈网。
回到上面那個(gè)例子晾剖，我生氣是因?yàn)槲蚁胛冶幻胺噶硕曷澹瑢Ψ讲蛔鹬匚摇?/p>
這是事實(shí)嗎？還是自己的意見们颜？有沒有犯上面幾個(gè)錯(cuò)誤掌桩？
當(dāng)我回頭一看茅坛，是我的一位好朋友斥铺！原來他看到我很興奮晾蜘，想跟我打招呼竭鞍。我犯了上面所有的錯(cuò)誤惋戏！
第四步：分析完自己的思想后响逢，問自己：我的需要是什么？我這個(gè)需求是否可以在不改變對方的情況下得到滿足棕孙？
第五步：我的建設(shè)性想法是舔亭？我的建設(shè)性行動(dòng)是？
下面給出一個(gè)包括以上五個(gè)步驟的綜合性事例蟀俊。
一位妻子出去買了一件東西钦铺，回來后卻發(fā)現(xiàn)是假貨，自己被騙了肢预。她告訴了丈夫矛洞，丈夫說，“你怎么這么笨／你怎么這么不小心烫映！”
妻子很生氣沼本，自己寫下這樣的情緒日記。
當(dāng)我買東西被騙锭沟，發(fā)現(xiàn)是個(gè)假貨抽兆，告訴丈夫時(shí)，他說族淮，“你怎么這么笨辫红，怎么這么不小心！”
我覺得受傷祝辣、憤怒贴妻、難過。
因?yàn)樵谖倚枰С值臅r(shí)候较幌，他卻反而教訓(xùn)我揍瑟。
他教訓(xùn)我是事實(shí)？還是我的意見乍炉？＝》是事實(shí)绢片，是真的。
我所需要的是岛琼，他能夠傾聽底循、支持我。
我的建設(shè)性想法是：他不是故意要傷害我槐瑞，他是好意熙涤，希望我不要被騙。
我的建設(shè)性行動(dòng)是：告訴他，我知道你是好意祠挫，不過像這樣的情形時(shí)那槽，我需要的是你拍拍我的肩膀，對我說等舔，“這真的讓人生氣” 這一類的話骚灸。
上面五個(gè)步驟，操練起來慌植，看看效果怎么樣甚牲？有收獲別忘了回頭分享你的成功經(jīng)驗(yàn)，使更多人保持心理健康蝶柿。
