腳踝好了八成译仗。下午恢復(fù)自由杠鈴深蹲，小心翼翼花了半小時拉伸熱身官觅，所有花招都使出來了纵菌。然后20KG×10，40KG×10休涤，60KG×10咱圆，60KG×9，60KG×12滑绒。相當(dāng)穩(wěn)闷堡，并沒有想象中的虛弱。
前些天又仔細(xì)研究了一遍butt wink疑故，看了好幾個視頻杠览，因為我發(fā)現(xiàn)自己還是有這問題。最后判斷主要限制因素是胸椎伸展能力纵势，其次才是腘繩减獍ⅰ；當(dāng)然腳踝這貨就不用提了钦铁。所以結(jié)論是软舌，像我這樣天生柔韌奇差的人，可以心安理得不要蹲太深了牛曹。拉伸路漫長佛点，值得花費更多時間。記住耐心是最高的美德黎比。
輔助動作做全了過去的套路超营，股二孤立、臀中肌孤立阅虫，最后幾組小重量腿舉演闭。總?cè)萘肯喈?dāng)溫柔颓帝。仍然困倦米碰，雖然前兩天睡覺還算順利。出發(fā)之前在辦公室補睡了半小時购城，然后蛋白粉兌咖啡吕座，到了健身房一點點調(diào)試神經(jīng)，最后還是能進入狀態(tài)瘪板。但訓(xùn)練容量必須克制米诉。
耐心是最高的美德。
然后抖了幾組繩子篷帅。我發(fā)現(xiàn)這個耐力加心肺的動作進步神速史侣，找到節(jié)奏了一口氣四百個，間歇幾十秒再來一組魏身，不帶怕的惊橱。不知道是新手福利還是因為我就是紅肌多，反正感覺比力量訓(xùn)練容易進步箭昵。
最后二十來分鐘拉伸税朴，泡沫軸按股四股二，放松脊柱家制，花生球按豎脊肌正林，還做了幾組腹肌。剛好六點結(jié)束颤殴，限時卡賦予我效率觅廓。安排相當(dāng)合理的一次訓(xùn)練，不用帶新手涵但，可以十二分專注杈绸。我已經(jīng)積累了足夠多經(jīng)驗和技巧，準(zhǔn)確認(rèn)識自己的身體矮瘟，最重要的是有了成熟的（瞳脓？）心態(tài)。吃更潔凈的食物澈侠，保持內(nèi)心安寧劫侧，認(rèn)真睡覺。這樣就好哨啃。
