大家好，今天跟大家分享減肥的運(yùn)動(dòng)篇正驻。感謝大家的支持弊攘，記得關(guān)注我哦，讓我們一起減肉肉姑曙！
現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)襟交，特別是公司的白領(lǐng)，久坐形成游泳圈大象腿伤靠，怎么才能減掉游泳圈大象腿呢捣域？
先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥的人士而言宴合，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的焕梅。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)卦洽，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要贞言，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解阀蒂，產(chǎn)生熱能供人體使用该窗。這種鍛煉弟蚀，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪酗失，增強(qiáng)和改善心肺功能义钉，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)级零，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式断医。所以說(shuō)滞乙，如果體重超標(biāo)奏纪，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)斩启，像慢跑序调、騎自行車(chē)。而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后兔簇，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)发绢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性垄琐，可以讓減肥效果維持更久边酒。
第一、爬樓梯
對(duì)于節(jié)假日時(shí)間比較少的白領(lǐng)階層狸窘，當(dāng)然也不是有很多時(shí)間出去爬山鍛煉了墩朦，那么你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個(gè)也是利于鍛煉腿部肌肉翻擒，而且跟爬山效果一樣氓涣，是一種增氧運(yùn)動(dòng)，效果不容易反彈陋气。
第二劳吠、慢跑或快步走
對(duì)于不合適做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，可以經(jīng)常跑步巩趁，時(shí)間久了痒玩，效果就出來(lái)了。但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇议慰。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服凰荚，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多褒脯。當(dāng)您不感到艱難時(shí)便瑟，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
第三番川、跪式俯臥撐
1.平位置：動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同到涂。兩手撐于地面脊框，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體践啄。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地浇雹，改為雙膝跪地，雙小腿交叉屿讽，自然彎曲昭灵，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移伐谈。
2.斜位置：同樣的烂完，基本與標(biāo)準(zhǔn)下斜俯臥撐動(dòng)作相同。墊高膝部的高度可以適當(dāng)下調(diào)10~20cm诵棵。
3.夾臂式：動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同抠蚣，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因?yàn)橹獠颗c身體貼得越緊履澳，對(duì)腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會(huì)越大嘶窄。
跪姿俯臥撐更容易操作，比較適合力量偏弱的女性距贷，俯臥撐可讓女性胸部在承受了地心引力的作用下進(jìn)行擴(kuò)展柄冲，能有效地鍛煉胸部，強(qiáng)化胸部承受力忠蝗，可以防止胸部腫脹以及乳房增生等癥狀的出現(xiàn)现横，另外，地心引力也讓乳房組織更加集中什湘，能夠集中燃燒胸部贅肉长赞，讓胸部緊致、有彈性闽撤。
練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)一開(kāi)始要少數(shù)為好得哆，在執(zhí)行中感悟到動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)。期初5個(gè)為佳哟旗，組數(shù)可以練習(xí)：5組
第四贩据、按摩篇
團(tuán)摩法：
取上勢(shì)，用四指指腹或是全掌從肚臍開(kāi)始闸餐，由內(nèi)向外饱亮，順時(shí)針摩腹3～5分鐘，使腹內(nèi)有熱感為宜舍沙。
推摩法：
仰臥近上，全身放松，坐于一側(cè)拂铡，用一指禪推法及摩法配合壹无，推摩上脘葱绒、健里、中脘斗锭、氣海地淀、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘岖是。
叩振法：
姿勢(shì)同上帮毁，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部豺撑，力度由輕漸重烈疚，速度由慢漸快，時(shí)間約2～3分鐘前硫。然后再用單手掌放于肚臍部胞得，作靜止震顫約1分鐘荧止。
減肥貴在堅(jiān)持屹电，小編能成功的主要原因是有人每天監(jiān)督，伴讀模式跃巡。
我是大妮危号，一位減肥成功的胖子，歡迎大家一起學(xué)習(xí)素邪，一起監(jiān)督外莲，一起減肉肉。
