初春的一個早上铝穷，孩子在小區(qū)的花園里嬉戲钠怯，我在一邊，聽高琳老師講《脆弱的力量》導(dǎo)讀曙聂，內(nèi)心被深深觸動晦炊。
那節(jié)導(dǎo)讀，是關(guān)于如何用敘事療法（故事療法）重新講述故事筹陵，彌合傷口刽锤，得到療愈的。
現(xiàn)在的我朦佩，正在經(jīng)歷十年職場中的挫折期并思，負責(zé)了四個業(yè)務(wù)，基本都失敗了语稠。這四年也是我抑郁的四年宋彼。四個業(yè)務(wù)的失敗弄砍，是我不想面對的，每每想起输涕，都讓我覺得羞恥音婶。
在羞恥背后，我給自己講述了一個什么故事呢：
1. 這四年的失敗莱坎，意味著我職業(yè)生涯的失斠率健；我之前的成功檐什，都是運氣使然碴卧，跟我沒什么關(guān)系，現(xiàn)在的失敗才是我真實的水平乃正；
2. 我真的沒什么能力住册，在職場10年，什么沉淀都沒有瓮具，甚至都比不過一個剛進公司的小白荧飞；
3. 抑郁了四年，經(jīng)歷痛苦無數(shù)名党，花錢無數(shù)叹阔，花時間無數(shù)，上課兑巾，看醫(yī)生条获，學(xué)教練忠荞，看書等等蒋歌，為何一點起色都沒有，時不時跌入情緒的低谷委煤，我真沒用堂油，進步太慢，一點悟性都沒有碧绞；
4. 我真的是一無是處府框，情緒極其不穩(wěn)定，取悅癥讥邻，害怕沖突迫靖，不專注，不自律兴使，自卑系宜，消極，一顆玻璃心发魄，沒有專業(yè)能力盹牧，怕吃苦俩垃，我真的是太差了，沒救了汰寓。
這些都是我真實的想法口柳，現(xiàn)在，它們也時不時會在頭腦里冒出來有滑≡灸郑回頭看，他們都或多或少的符合認知扭曲（貝克《新情緒療法》中描述的認知扭曲）：
1）非此即彼/非黑即白思維毛好，只要表現(xiàn)有一點不完美辣卒，就宣告失敗。
2） 以偏概全睛榄，只要發(fā)生一件負面事件荣茫，就表示失敗會接踵而至，無休無止场靴。
3）心里過濾啡莉；單單挑出一件負面細節(jié)反復(fù)回味，個現(xiàn)實世界都變得黑暗無光旨剥，就像一滴墨染黑了一整杯水咧欣。
4）否定正面思考；拒絕正面體驗和經(jīng)驗轨帜，堅持以這樣或者那樣的理由暗示自己“它們不算”魄咕。
5）妄下結(jié)論；覺得事情只會越來越糟蚌父，對這一預(yù)言深信不疑哮兰。
6）放大和縮小苟弛；對于自己的錯誤或他人的成就等方面喝滞，往往會夸大它們的重要性；但對自己的優(yōu)點或他人的缺點等方面膏秫，又會不理智的將他們縮小右遭，把他們看得微不足道。
7）亂貼標(biāo)簽缤削；極端的以偏概全的形式窘哈。此時你不再描述自己的錯誤，而是給自己貼上消極的標(biāo)簽：“我是個廢物”亭敢。
8）罪責(zé)歸己滚婉；即使某些外界消極事件自己根本不需要負責(zé)，卻認為自己是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
彼時吨拗，我的頭腦里反復(fù)播放著這些念頭满哪，它們又反過來作用我的情緒婿斥；在我看來，敘事療法是認知療法的一種哨鸭，通過改變認知來改變看待事物的方式民宿。
將問題外化，將問題和人分開像鸡；人不等于問題，問題才是問題
分開人和問題之后只估，問題會變得更加客觀和簡單，減少自我的對抗锌云，自我的評判吁脱，減少情感的糾葛。
當(dāng)時在負責(zé)業(yè)務(wù)線的時候兼贡，我最恐懼的并不是業(yè)績不能完成，而是一直擔(dān)心等曼，之前一直在天之驕女的我禁谦，在老板心中會變成怎樣的形象，他們會對我多么失望篙程，他們會看到我真實的樣子别厘，是我不敢暴露的樣子。每每這樣的想法出來触趴，壓倒性的恐懼就會吞噬我，讓我無法思考爽冕，只能恐懼披蕉。我所害怕的乌奇，不是事情能不能被解決眯娱，而是我這個人好還是不好。
將問題外化试伙，是啊于样，我做業(yè)務(wù)失敗了，不代表我不好穿剖，我不值得被愛，我一文不值昌粤；我遇到了這個問題涮坐，問題可以來誓军，也可以走；
重新演繹故事昵时，從固定思維到成長思維
敘事治療主要是讓當(dāng)事人先講出自己的生命故事，再通過重寫救巷，豐富故事內(nèi)容句柠。心理學(xué)家認為，說故事可以改變自己溯职。因為，人們可以在重新敘述自己的故事叹俏，甚至只是重新敘述一個不是自己的故事中粘驰，發(fā)現(xiàn)新的角度，產(chǎn)生新的態(tài)度蝌数，從而產(chǎn)生新的重建力量。簡單地說亭珍，好的故事可以產(chǎn)生洞察力枝哄，或者使得那些本來只有模模糊糊的感覺與生命力得以彰顯出來，為人們所強烈地意識到众羡。對日常生活的困擾淡诗、平庸或是煩悶蓖宦，把自己的人生、歷史用不同的角度來“重新編排”柠偶，成為一個積極的、自己的故事诱担。
我一直認為我遇到的問題注定了我以后的失敗，而換個視角电爹，這三年的失敗可能是我收到的最大的禮物，是我成功路上的那一段低谷摇邦，而不是人生一直低-低-低的沉淪下去雏蛮。痛苦越大，禮物越大挑秉。
由薄到厚——形成積極有力的自我觀念
敘事療法犀概，是在消極的自我認同中，尋找隱藏在其中的積極的自我認同铛绰。人們?nèi)绻軌蛟谝庾R層面加深自己的覺察产喉，這樣由薄而厚，就能形成積極有力的自我觀念这嚣。形成自我的積極信念塞俱，也是一個重要的原則，就是對自己慈悲罐旗。
反觀這段經(jīng)歷唯蝶，我會跟自己說粘我，
親愛的，是什么支持了你涂滴，四年抑郁，沒有吃藥缔杉，沒有休假或详，還是和正常人一樣郭计，努力工作昭伸，掙錢，撐起了對家庭的責(zé)任？你是怎么做到的夹供？
親愛的仁堪，是什么支持了你，在和老板鸟辅，大老板無理取鬧很多次之后匪凉，說了很多決絕的話之后，還能保住自己的工作徙融，且還是重要的位置？你是怎么做到的树绩？你有什么優(yōu)勢值得你自己的看見饺饭？
親愛的职车，是什么支撐了你，一直在尋找方法幫助自己扛芽，數(shù)次失敗积瞒，數(shù)次跌倒茫孔，你還能爬起來缰贝，繼續(xù)求索？你是怎么做到的剩晴？
一點點，在這些問題中壹将，形成新的動見毛嫉，尋找新的自我觀念。
思維決定了情緒妇菱。你對自己說什么樣的故事承粤，就決定了怎樣的人生。時刻覺察闯团，永遠相信辛臊。
世界無真相，我們選擇怎樣的過濾器房交，怎樣的信念系統(tǒng)彻舰，都在我們的一念之轉(zhuǎn)。而我也深深的知道候味，在這段英雄之旅的征程上刃唤，勢必有坎坷，有失敗白群，有循環(huán)往復(fù)的低迷尚胞，也會有同路的友人，求索的快樂帜慢，和進步的喜悅笼裳。
我們還還有很長的路要走，不過沒關(guān)系躬柬，道路就是生活。
