伊能靜是著名藝人朽寞。今年卻因為減肥成功而備受關(guān)注。

生完孩子的伊能靜是這樣的：

后面開始減肥恕沫，從126斤（63公斤）減到100斤（50公斤）礼旅。

減肥后的48歲的伊能靜是這樣的：

伊能靜也在微博是分享了減肥經(jīng)驗：

下面我以一個專業(yè)瘦身教練、營養(yǎng)師俐东、健身教練和跑步教練的身份來幫大家解讀一下伊能靜的瘦身秘訣跌穗，希望對想要減肥的小伙伴有幫助：

1.增肌才有易瘦體質(zhì)，挨餓減脂易復(fù)胖犬性。

增肌就是增加肌肉量瞻离。同樣1斤肥肉和1斤肌肉消耗身體內(nèi)的的熱量是不一樣的腾仅，肌肉消耗身體內(nèi)的熱量比肥肉多很多乒裆。肌肉越多就會消耗越多身體里吃下去的熱量，這樣就沒有太多熱量剩余來儲存變成脂肪推励。

挨餓減肥鹤耍，不容易持續(xù)。我經(jīng)常跟我瘦身營的小伙伴瘦验辞，餓了你就加餐稿黄，不要有餓的感覺，也不要有餓的記憶跌造。經(jīng)常挨餓杆怕，一不小心就引發(fā)暴飲暴食族购，暴飲暴食很容易就又胖回去。

2.晚餐必須吃陵珍，睡前4小時不進食寝杖。

晚上是必須要吃的。晚餐要吃互纯，但是也要吃對瑟幕，晚餐可以吃少一些，以蔬菜和蛋白類食物為主留潦，少吃主食只盹。

睡前4小時不進食，這個倒不一定兔院，建議晚餐早點吃就行了殖卑。比如你加班到晚上10點才停下來休息，這時候是吃還是不吃呢坊萝？不吃懦鼠，餓了睡找不著覺，甚至半夜被餓醒屹堰，從而影響睡眠肛冶。

這個時候還是可以吃晚餐，你可以吃簡單一點扯键，食物也要吃對睦袖。千萬不要吃什么面包糕點，面條類的荣刑，那就容易長胖了馅笙。你可以吃一份瘦肉，加一份蔬菜厉亏，如果更簡單的話董习，可以吃個雞蛋喝杯牛奶。不僅不容易長胖爱只，第二天還可能瘦皿淋。

3.水果果糖高，代替晚餐反而易胖恬试。

水果是可以吃窝趣，只要不過量就行了。中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天水果是200-350克训柴。減肥期間可以少吃一些哑舒，建議一天不超過200克。

話說今年央視網(wǎng)上新聞幻馁，四川一農(nóng)戶用水果養(yǎng)豬洗鸵，一年長到了900斤重越锈，這個新聞現(xiàn)在還在央視網(wǎng)上，如果有興趣可以去看看膘滨。

很多人不吃晚餐瞪浸，只吃水果，如果你每次只吃100克的話吏祸，那當(dāng)然也不會胖对蒲。

問題出在很多人吃以為吃水果不會長胖，就隨便吃贡翘，吃很多蹈矮，半斤一斤甚至更多，吃西瓜能吃半個鸣驱，一個大蘋果下來也會超過300克或者更多泛鸟，吃太多水果，糖分總體上是多了踊东，不容易減肥北滥。

4.肉和蔬菜隨便吃。

減脂期間多吃肉和蔬菜是對的闸翅。隨便吃那是要有前提條件的再芋，如果是瘦肉和水煮的蔬菜，當(dāng)然可以隨便吃坚冀，但是如果是肥肉紅燒肉等济赎，是要控制量的；炒的菜记某，熱量主要在油司训，炒菜又容易多放油，尤其是快餐店或者外賣的菜液南，油更多壳猜。比如下面的紅燒茄子和炒花菜，油就特別多滑凉，這樣的菜吃多了统扳，照樣會長胖。

另外譬涡，像土豆不能當(dāng)菜吃闪幽，你吃一碗米飯配一份炒土豆絲，吃進去的碳水化合物就相當(dāng)于兩碗米飯涡匀，要把土豆當(dāng)主食來吃。跟土豆類似的有山藥溉知、芋頭陨瘩、板栗以及青豆腕够、豌豆、蠶豆等淀粉含量也不低舌劳，作為配菜放太多帚湘，可能比吃主食攝入的碳水化合物都多。

所以甚淡，蔬菜也要吃對大诸。

5.運動完一個小時內(nèi)吃晚餐，不易胖贯卦。

伊能靜做的是主要是力量訓(xùn)練资柔，力量訓(xùn)練完一個小時內(nèi)，尤其是半小時內(nèi)吃蛋白質(zhì)多的食物撵割，就比較容易增肌贿堰。

補充蛋白質(zhì)也是非常重要，因為蛋白質(zhì)充足了啡彬，才能更好的增肌羹与。

6.不要讓身體升糖。淀粉升糖庶灿，越吃越餓纵搁。

淀粉是碳水化合物類，也叫糖類往踢，吃了淀粉糖類诡渴，會讓血糖升高，讓人容易有幸福感菲语，會進一步刺激食欲妄辩，容易導(dǎo)致越吃越想吃，就是所謂的越吃越餓山上。糖類吃多了眼耀，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪，從而變胖佩憾。

從微博上伊能靜的分享可以看出哮伟，她的減肥飲食是非常低糖的，可以連續(xù)4天完全不吃主食淀粉妄帘，這當(dāng)然可以瘦更快楞黄，不過對于大部分人來說，是很難做到的抡驼。因為她有專門的營養(yǎng)師和教練在指導(dǎo)和監(jiān)督鬼廓，還有定期做體檢，是可以做到的致盟。對于我們普通人來說，并不需要做到完全無糖，每天少吃一些主食淀粉類晃择，多吃一些蛋白質(zhì)食物和蔬菜即可。

7.四天一次粗糧伟端，不損心臟。

我的建議是每天都可以吃粗糧匪煌，粗糧和精糧1:3或者1:2的比例责蝠。大部分人不是粗糧吃太多了，而是吃太少萎庭，或者根本就沒有吃粗糧霜医。精制的米面，主要提供的是能量（糖分）擎椰，營養(yǎng)價值不高支子，粗糧含的營養(yǎng)素會更多一些，整體熱量還更低达舒，最好能每天適當(dāng)吃一些值朋。

8.不運動救不了，吃和動缺一不可巩搏。

減肥昨登，飲食最重要，飲食不對贯底，運動都白費丰辣，多少人跑步和健身了還是一斤不瘦，主要沒有注意吃的東西禽捆，可以看我前幾天寫的文章每天痛苦跑步卻一斤不減笙什，靠這種方法25天逆襲減10斤！胚想。

飲食對了琐凭，配合適當(dāng)運動，減肥效果就會更好浊服。一统屈，多動可以增加消耗，當(dāng)然是可以幫助減更多肉牙躺。二愁憔，運動可以增加心肺功能，改善耐力和體能孽拷，提高代謝率吨掌，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，還可以提高骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以降低血脂思犁、血壓和血糖水平等代虾。

對于運動进肯，如果有條件像伊能靜那樣去健身激蹲，請個私教，那當(dāng)然是非常好的江掩。如果沒有條件学辱，不去健身房，即使不能跑步环形，也還有很多運動策泣。而且運動是可以隨時隨地進行的，最簡單的就是走路了抬吟，還有爬樓萨咕，跳繩，跳操火本，騎車等危队，現(xiàn)在有多軟件，像Keep等钙畔，就可以在家里或者辦公室或者酒店里茫陆，打開軟件跟著做，非常簡單擎析。說沒時間沒條件運動簿盅，那都是騙人的，只在于你愿不愿意揍魂。

說一點得意的事情桨醋，伊能靜在營養(yǎng)師和健身教練、以及一大批粉絲無形壓力監(jiān)督下现斋，加上每周4天完全不吃主食和大量運動的情況下喜最，三個月瘦了20斤。參加我瘦身營的小伙伴（同樣年齡步责，同樣是哺乳期或者剛斷乳的媽媽）返顺，飲食不用那么辛苦，運動也不用那么辛苦蔓肯，三個月也可以瘦20多斤遂鹊，甚至更多。這里只想說蔗包，科學(xué)飲食的重要性秉扑，飲食不對，運動都白費，飲食得當(dāng)舟陆，減肥會比較輕松误澳。

總體來說，伊能靜的減肥秘訣秦躯，還是很有參考性的忆谓。如果你再根據(jù)我的解讀和補充的來做，效果會更好更容易執(zhí)行踱承。希望對大家有幫助倡缠！

最后，把伊能靜的話獻給大家：

“人生往往如此茎活，一開始想證明給他人看昙沦，最后卻因為全力以赴證明給自己，原來我可以更愛自己载荔，我盾饮、可、以懒熙！請你們也不要放棄丘损，不要氣餒！”