人生會(huì)遇到各種意外腐泻，會(huì)對(duì)人造成心理創(chuàng)傷索绪。有些人最終能夠走出創(chuàng)傷陰影，恢復(fù)到平靜的生活贫悄；而有些人長(zhǎng)期無(wú)法走出來(lái)，完全變了個(gè)人娘摔，這是為什么呢窄坦？
人們面臨打擊或困境時(shí)所采取的適應(yīng)機(jī)制包括兩個(gè)方面：一是心理防衛(wèi)機(jī)制，另一個(gè)是心理調(diào)節(jié)機(jī)制凳寺。
心理防衛(wèi)機(jī)制的使用鸭津，大多是被動(dòng)的，它不能直接解決挫折所帶來(lái)的問(wèn)題肠缨，其中不少還帶有自欺欺人的色彩逆趋。
心理調(diào)節(jié)機(jī)制則是人們采取直接的、理智的晒奕、切實(shí)有效的行動(dòng)或方法闻书，改善和解決所面臨的挫折情境，并設(shè)法戰(zhàn)勝挫折脑慧，是積極意義上的適應(yīng)魄眉。
兩者都是人們需要的，在不同的情況下闷袒，它們發(fā)揮著不同的作用坑律。每一個(gè)人都用自己特有的方式來(lái)處理挫折帶來(lái)的緊張情緒，并且挫折的防衛(wèi)機(jī)制和調(diào)節(jié)機(jī)制也常常被人們結(jié)合在一起運(yùn)用囊骤。一般來(lái)說(shuō)晃择，積極主動(dòng)的適應(yīng)比消極被動(dòng)的適應(yīng)要更好些冀值。
一、兩大“保護(hù)性因素”影響著心理調(diào)適能力
有些人經(jīng)歷創(chuàng)傷后負(fù)面情緒像滾雪球越滾越大宫屠，承受著超乎創(chuàng)傷本身的痛苦列疗；而有些人心理像彈簧，當(dāng)痛苦的刺激像重物壓縮彈簧激况，它能迅速恢復(fù)原狀作彤。
研究發(fā)現(xiàn)，心理調(diào)適能力與兩大“保護(hù)性因素”有關(guān)：外部資源和個(gè)體心理因素乌逐。
簡(jiǎn)單地說(shuō)竭讳，一個(gè)是外部支持，另一個(gè)是內(nèi)部自我調(diào)節(jié)浙踢。
1.外部資源（親友資源+社會(huì)資源+社交能力）
當(dāng)一個(gè)人遇到困境時(shí)绢慢，外部資源的數(shù)量和可利用程度對(duì)其至關(guān)重要。
一個(gè)人平時(shí)結(jié)交了數(shù)量較多的朋友洛波，和親人胰舆、親戚走得近，這些人無(wú)疑會(huì)第一時(shí)間伸出援手蹬挤，有錢(qián)出錢(qián)缚窿，沒(méi)錢(qián)出力，沒(méi)力的用言語(yǔ)安慰焰扳。
相反倦零，一個(gè)人平時(shí)較少親朋好友，平時(shí)又不走動(dòng)吨悍、來(lái)往扫茅，遇到困難時(shí)別人可能還假裝不知道，唯恐避之不及育瓜，致使自己連訴說(shuō)的人都沒(méi)有葫隙。
顯然，所有這些外部資源與自己的社交能力密不可分躏仇。這從一個(gè)側(cè)面說(shuō)明為什么我們要有意識(shí)地提高我們的社交能力和水平恋脚。哪怕一時(shí)“沒(méi)用”的人也不應(yīng)忽視，因?yàn)殛P(guān)鍵時(shí)候可能正是這些人幫助你钙态。
所謂社會(huì)資源慧起，就是你掌握的權(quán)利或者你的財(cái)力。現(xiàn)實(shí)中册倒，你只要有一定權(quán)利蚓挤，就有人聽(tīng)從你，甚至巴結(jié)你，因?yàn)槟愕挠|角可為別人帶來(lái)更大利益灿意。
所以估灿，在同事、熟人缤剧、親友遇到困難時(shí)馅袁，我們及時(shí)伸出援手，與其說(shuō)是幫助對(duì)方荒辕，不如說(shuō)是為我們自己鋪路汗销。
2.個(gè)體心理因素（自信+清醒+堅(jiān)韌）
有句名言：每個(gè)人都是自己的上帝。如果你自己都放棄自己了抵窒，還有誰(shuí)會(huì)救你弛针？學(xué)佛的人，學(xué)到一定時(shí)候李皇，突然明白：心外無(wú)佛削茁，自己就是一尊佛〉舴浚“佛在靈山莫遠(yuǎn)求茧跋，靈山只在汝心頭∽壳簦”保持一顆安定瘾杭、快樂(lè)的心，就是佛心哪亿。
確實(shí)如此富寿！只要一個(gè)人足夠自信，對(duì)一件事具有堅(jiān)定的期待心理锣夹，那么多數(shù)情況下，他的愿望會(huì)實(shí)現(xiàn)苏潜。這就是皮革馬利翁效應(yīng)银萍，也叫吸引定律⌒糇螅可以說(shuō)贴唇，當(dāng)今社會(huì)衡量人才的標(biāo)準(zhǔn)，重要的一條就是看其自信心飞袋，自信心是比黃金還珍貴的心理素質(zhì)戳气。
與自信相反，自卑的人在經(jīng)歷創(chuàng)傷時(shí)巧鸭，他們常常會(huì)自我否定瓶您，抱怨命運(yùn)不公，難以保持理智，更不敢想未來(lái)會(huì)怎樣呀袱。
人遇到困境時(shí)贸毕，保持清醒、冷靜也無(wú)比重要夜赵。清醒就是對(duì)面前的現(xiàn)實(shí)全面周知明棍，懂得哪些因素可控，哪些因素不可控寇僧。能夠利用有限的可控因素逆轉(zhuǎn)局面摊腋，盡量減少不可控因素的負(fù)面影響。各種煤礦倒塌嘁傀、野外遇險(xiǎn)中活下來(lái)的人兴蒸，都是能夠臨危不亂的人。
堅(jiān)韌是第三個(gè)重要心理品質(zhì)心包。擁有這種特質(zhì)的人相信自己能掌控命運(yùn)类咧，“那些殺不死我的能讓我更強(qiáng)大”。痛苦不會(huì)摧毀這種特質(zhì)蟹腾，而會(huì)不斷激發(fā)人們的潛能痕惋，迫使他們成長(zhǎng)。我們周?chē)环σ庵緢?jiān)韌之人娃殖，面對(duì)苦難值戳，他不是自暴自棄，而是步步為營(yíng)炉爆，思考怎樣走出痛苦現(xiàn)狀堕虹，這正歸功于他強(qiáng)大的心理素質(zhì)和心理韌性。
二芬首、如何提高心理調(diào)適能力
（1）轉(zhuǎn)變思維：對(duì)困難的解讀會(huì)影響著我們的心理狀態(tài)赴捞，與其逃避不如轉(zhuǎn)變一下思維，告訴自己眼前經(jīng)歷的痛苦只不過(guò)是一個(gè)人生必經(jīng)階段郁稍，如同道路有上坡赦政，必然會(huì)有下坡。暴風(fēng)雨不會(huì)長(zhǎng)久耀怜，再大的困難都是暫時(shí)的恢着，痛苦終將過(guò)去的。
（2）正確歸因:我們?cè)谡J(rèn)識(shí)和對(duì)待挫折時(shí)财破，還要學(xué)會(huì)對(duì)挫折進(jìn)行正確的歸因分析掰派。造成挫折的原因大致有兩類：一類是外界客觀因素，一類是內(nèi)在主觀因素左痢。
按照社會(huì)心理學(xué)的歸因理論靡羡，人對(duì)原因的歸結(jié)也可以分為兩種類型系洛，即外歸因和內(nèi)歸因。傾向于外歸因的人慣常于認(rèn)為自己的行為結(jié)果是受外部力量控制的亿眠。這種外部力量可以是運(yùn)氣碎罚、機(jī)會(huì)、命運(yùn)纳像、他人的權(quán)力荆烈、自然界的力量等等無(wú)法預(yù)料和支配的因素。傾向于內(nèi)歸因的人竟趾，則習(xí)慣于認(rèn)為自己的行為結(jié)果是受內(nèi)部力量控制的憔购，支配自己成功、失敗和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等岔帽。
把成敗結(jié)果一概歸因于外部因素的人玫鸟，面對(duì)挫折會(huì)感到無(wú)能為力和束手無(wú)策，從而不能盡自己的最大努力去克服困難和改變失敗的處境犀勒。但是屎飘，把失敗結(jié)果統(tǒng)統(tǒng)歸咎于個(gè)人的努力不足，過(guò)多地責(zé)備自己贾费，也未必客觀钦购，而且容易造成自卑。
正確歸因褂萧，就是要對(duì)造成挫折的原因進(jìn)行實(shí)事求是的認(rèn)識(shí)和分析押桃，弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或是內(nèi)外部?jī)煞N因素相互交織导犹、共同起作用的唱凯。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要基礎(chǔ)谎痢。
只有冷靜地分析遭受挫折的主磕昼、客觀原因，及時(shí)找出失敗的癥結(jié)节猿，才能從本人的實(shí)際條件出發(fā)掰烟，用切實(shí)的行動(dòng)去促使挫折情境的轉(zhuǎn)變。
（3）承認(rèn)自身潛力巨大：自己雖然不完美沐批，但有自己知道的很多優(yōu)點(diǎn)。承認(rèn)自己的價(jià)值蝎亚，相信自己可以發(fā)揮自己的潛力九孩，而且自己的潛力遠(yuǎn)比可見(jiàn)的要大得多。
當(dāng)遇到看似巨大的危險(xiǎn)后发框，通過(guò)冷靜分析躺彬，確認(rèn)自己追求的目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)的，那么即使暫時(shí)遭遇了挫折，也應(yīng)服各種困難宪拥，找出排除障礙的辦法仿野，毫不動(dòng)搖地朝既定目標(biāo)邁進(jìn)，最終實(shí)現(xiàn)自己的愿望她君，達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)脚作。
（4）獲取外部資源：外部資源是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)關(guān)系和社會(huì)組織所能獲得的精神上的幫助與支持。
人一旦步入社會(huì)缔刹，就要有意識(shí)地建立自己社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)：家庭球涛、朋友、社會(huì)校镐、事業(yè)亿扁、娛樂(lè)。心理學(xué)研究表明鸟廓，社會(huì)支持最大的來(lái)源是配偶从祝、父母親和家庭其他成員。其次是朋友引谜，尤其是知心朋友的安撫牍陌、理解和同情，工作單位煌张、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)作為事業(yè)形成的社會(huì)支持結(jié)構(gòu)呐赡，亦起著重要作用。最后骏融，培養(yǎng)個(gè)人多方面的興趣链嘀、愛(ài)好，有豐富的精神生活档玻，擴(kuò)大社會(huì)信息交流怀泊，對(duì)培養(yǎng)良性情緒，對(duì)抵御挫折有積極的心理意義误趴，亦是一種有益的社會(huì)支持力量霹琼。
