（一）把煩惱寫在沙灘上
故事：白天寫在沙灘上寄锐，晚上海浪一沖全沒了络断。（由生氣到悟到）
把煩惱書寫出來你會(huì)知道你在煩惱什么汹碱，更能夠去面對(duì)她族操。（敘事的外化：把煩惱丟出來，拉出距離看比被，你會(huì)有旁觀者清的過程）
（二）自由書寫
——整理自己內(nèi)心的煩惱與困境
書寫原則：
1-不停筆：順著心意與思緒一直寫
2-不修改：緊密貼著自己的心色难，順暢不停頓
3-不完美：求真實(shí)，說自己最想說的
讓身心安靜下來等缀，請(qǐng)花10-15分鐘
將心中所有的煩惱枷莉，書寫在白紙上。（把煩惱癱在紙上）
補(bǔ)充最后一段：其實(shí)尺迂，我真正想說的是…
用焦點(diǎn)來說就是我最在乎的是哪一個(gè)笤妙，最關(guān)切的是哪一個(gè)？
寫完噪裕，伙伴之間進(jìn)行分享
（三）感受卡的整理（72張）
每個(gè)上面有一張感受
第一階段：
1-一分鐘之內(nèi)分成兩部分（有的和沒有的）
2-在有的感受里面分出七張最核心的（3-5張也可以）
3-七張拍成一個(gè)圓形?蹲盘，圓心可以有一張，最多兩張膳音。圓心是最核心的感受召衔。
4-拉開距離，站起來看這個(gè)圓祭陷，這個(gè)人有這五個(gè)或七個(gè)感受苍凛，他在什么狀態(tài)
5-看看自己的伙伴的，你有沒有聽出他的感受
6-搭著感受卡的理清兵志，組內(nèi)再次分享醇蝴。
你現(xiàn)在最聚焦哪一個(gè)，你的體驗(yàn)和發(fā)現(xiàn)是什么想罕？
第二階段：
1-在這些感受里面悠栓，哪一到三張是我最不想要的？你最想挪掉的是哪一個(gè)呢按价？
2-邊挪邊想惭适，我需要做什么事情，發(fā)生什么事俘枫，才可以讓這個(gè)我不期待的情緒腥沽，離開我的生活（或離開一點(diǎn)點(diǎn)，最好是消失）
思考：需要發(fā)生什么事情鸠蚪，我需要做什么努力今阳，讓她遠(yuǎn)一點(diǎn)
3-我很希望我的生活當(dāng)中师溅，加進(jìn)一到三張，哪三種感受盾舌？（在另外一堆好的感受里面去挑）
為什么加進(jìn)來呢墓臭，加進(jìn)來我的生活開始為什么不一樣？（好處+目標(biāo)）
開始滿足我什么妖谴，對(duì)我這么重要的地方在哪里窿锉？
思考：需要發(fā)生什么事情，我需要做什么努力膝舅，讓這些好的感受出現(xiàn)（多一點(diǎn)嗡载，再多一點(diǎn)點(diǎn)）
去那一堆好卡里，找好的感受）1-3個(gè)
4-請(qǐng)你感受一下仍稀，當(dāng)你找到這些好的感受的時(shí)候是什么感受洼滚。
5-這些好的感受，靈魂的感受加進(jìn)來之后技潘，你會(huì)過什么樣的生活遥巴？
感受卡的步驟小總結(jié)：
1-找出生活狀態(tài)
2-想挪掉什么（抱怨的情緒，接住它享幽。做什么可以減少或沒有）
3-加進(jìn)來什么（活出什么樣子铲掐，畫面的清晰感，仿佛看到我幸福的可能值桩。我需要做什么摆霉，讓他出現(xiàn)在我的生活中呢）
總結(jié)：借由感受卡這個(gè)煤材，讓我們更認(rèn)識(shí)情緒颠毙，更認(rèn)識(shí)感受斯入，也更知道情緒感受找出來之后，可以怎么操作蛀蜜，可以讓一個(gè)人的心情，從貼近到轉(zhuǎn)化增蹭，再跑出幸福的可能滴某。
