氣：多云轉(zhuǎn)晴
起床時(shí)間：5:20
親愛(ài)的家人們馏臭，今天學(xué)習(xí)《易效能親子課·時(shí)間管理》第12講 — 【精力管理之睡眠4】幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣。
* 幫助孩子養(yǎng)成睡眠習(xí)慣的三要素抛人。
? ? ? 對(duì)于幼兒園和小學(xué)階段的孩子，固定睡覺(jué)時(shí)間，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則紧武。可以在家里設(shè)置固定睡眠提示鬧鐘敏储，讓孩子在固定的時(shí)間開(kāi)始啟動(dòng)睡眠程序阻星。固定的時(shí)間、固定的流程已添、固定的規(guī)則妥箕，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個(gè)要素。
* 三要素的具體應(yīng)用更舞。
? ? ? 能否在固定時(shí)間啟動(dòng)睡前程序畦幢，直接導(dǎo)致孩子能否按時(shí)睡覺(jué)。所以我們要不斷強(qiáng)化一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)缆蝉，讓孩子把這個(gè)時(shí)間和開(kāi)始洗漱這件事聯(lián)系在一起宇葱。孩子們活在心理時(shí)間的層面，鐘表時(shí)間對(duì)于他們來(lái)說(shuō)沒(méi)有意義刊头，只有把鐘表上的時(shí)間和行為緊密聯(lián)系在一起黍瞧，這個(gè)時(shí)間才有了意義。所以要不斷強(qiáng)化8:15開(kāi)始睡覺(jué)準(zhǔn)備的時(shí)間點(diǎn)原杂，晚餐以后就會(huì)提醒孩子印颤，離8:15睡前準(zhǔn)備還有多久？我們還有什么事情沒(méi)有完成穿肄？同時(shí)設(shè)定好鬧鐘年局，或者設(shè)定好倒計(jì)時(shí)作為輔助提醒。除此之外咸产，全家人達(dá)成一致非常重要矢否。如果媽媽說(shuō)：“8:15要洗漱睡覺(jué)了！”爸爸說(shuō)：“哎脑溢，沒(méi)事兒僵朗，再玩一會(huì)兒！”那么，你所付出的努力可能就功虧一簣了衣迷。孩子天性是愛(ài)玩的畏鼓，他會(huì)自動(dòng)導(dǎo)向滿足他及時(shí)利益的一方。所以在給孩子睡眠調(diào)整之前壶谒，全家達(dá)成一致十分關(guān)鍵云矫！固定睡前程序，能幫助孩子的大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備汗菜。雖然他的小嘴里一直在嘟囔：“哎呀让禀，我一點(diǎn)兒也不困，不想睡覺(jué)陨界！”可是巡揍，只要長(zhǎng)期的固定時(shí)間，固定睡前流程菌瘪，讓孩子開(kāi)始進(jìn)行這些睡前動(dòng)作的時(shí)候腮敌，大腦就會(huì)清晰地接收到一個(gè)指令：“我該睡覺(jué)了！”大腦也會(huì)開(kāi)始慢慢地安靜下來(lái)俏扩。除了常規(guī)的刷牙糜工、洗臉以外，你還可以根據(jù)孩子的情況录淡，設(shè)定一些特殊的環(huán)節(jié)捌木，作為睡前程序的前奏。比如嫉戚，在睡覺(jué)鬧鐘響起的時(shí)候刨裆，爸爸媽媽和孩子伸出雙手，給彼此一個(gè)大大的擁抱彬檀，慶祝美好一天的結(jié)束帆啃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕這一天發(fā)生了很多讓人沮喪的事情凤覆，在家人之間彼此熱烈的擁抱當(dāng)中链瓦，你也會(huì)有美好的一天即將結(jié)束，這種幸福美好的感覺(jué)盯桦。除了上面所講的固定睡覺(jué)時(shí)間、固定睡前程序渤刃，我們還需要和孩子約定睡眠規(guī)則拥峦。在孩子三歲左右，我們就可以給他制定一張睡前規(guī)則卖子，貼在孩子臥室里略号，要注意的是，一定要是彩色而且富有裝飾性，孩子才會(huì)愿意去看玄柠。睡前規(guī)則不能寫太多突梦，用大白話，突出關(guān)鍵字就好了羽利。比如說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間到了宫患，我們要：一，躺在床上这弧；二娃闲，閉上眼睛；三匾浪，保持安靜皇帮；四，快快睡著蛋辈。睡覺(jué)睡覺(jué)規(guī)則的前面一定要用大字突出孩子的名字属拾，比如說(shuō)：“高高的睡眠規(guī)則±淙埽”自己的名字會(huì)吸引孩子注意渐白，讓他有歸屬感。做好這樣的規(guī)則以后挂洛，你就可以在孩子上床準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候礼预，和他重復(fù)這幾條規(guī)則：“兒子要睡覺(jué)了，要遵守高高的睡眠規(guī)則虏劲。來(lái)托酸，躺在床上，閉上眼睛柒巫，保持安靜励堡，然后你就會(huì)很快睡著了。晚安堡掏！”
? ? ? ? 對(duì)于低齡段的孩子來(lái)說(shuō)应结，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時(shí)閱讀規(guī)則會(huì)是一個(gè)很棒的方法，有明確的規(guī)則泉唁，并且每天被重復(fù)鹅龄，這就是一個(gè)不斷強(qiáng)化的過(guò)程，孩子們會(huì)逐漸適應(yīng)并且遵守規(guī)則亭畜。
* 讓孩子容易入睡的三個(gè)簡(jiǎn)單的方法扮休。
? ? ? ? 讓孩子更容易入睡的三個(gè)簡(jiǎn)單方法：累了、安靜拴鸵、放松玷坠。
? ? ? ? 累了：要讓孩子到了睡覺(jué)時(shí)間就感到累蜗搔，最簡(jiǎn)單的方式就是讓他每天同一時(shí)間起床，并且讓他在一天中保持合適的運(yùn)動(dòng)量八堡，精力充沛的運(yùn)動(dòng)量需要消耗大量的體能樟凄。關(guān)于運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容后面會(huì)有專門的講解。
? ? ? ? 安靜：對(duì)于入睡困難的孩子兄渺，父母要?jiǎng)?chuàng)造關(guān)燈環(huán)境缝龄，營(yíng)造安靜的氛圍。家長(zhǎng)把房門關(guān)上溶耘，然后看電視或做自己的事情二拐，這樣的情況適用那些容易入睡的孩子。
? ? ? ? 對(duì)于那些敏感凳兵、入睡困難的孩子百新。關(guān)上房門以后，他也會(huì)一直豎著耳朵聽(tīng)外面的響動(dòng)庐扫，延遲入睡時(shí)間饭望。所以建議家長(zhǎng)在給孩子調(diào)整睡眠的階段，創(chuàng)造一個(gè)全家關(guān)燈的環(huán)境形庭。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)全家都關(guān)燈铅辞，一片漆黑，他也就沒(méi)了盼頭萨醒，很快就會(huì)入睡斟珊。
? ? ? ? 家長(zhǎng)可以在孩子睡著以后，再起來(lái)做自己的事情富纸《诓龋或是直接和孩子一起入睡，把要做的事情改到早上來(lái)做晓褪，發(fā)現(xiàn)這樣堵漱，自己的經(jīng)歷會(huì)更加充沛。這早上沒(méi)有人打擾的環(huán)境里也更加專注涣仿、更加高效勤庐。
? ? ? ? 神奇的是，有的家長(zhǎng)說(shuō)反饋說(shuō)：自己20多年晚睡晚起的習(xí)慣好港，在陪孩子改變睡眠習(xí)慣的同時(shí)愉镰，居然自己的睡眠習(xí)慣也被調(diào)整過(guò)來(lái)。? ? ?
? ? ? ? 大家不用擔(dān)心孩子睡得早就關(guān)燈的問(wèn)題【冢現(xiàn)在講的是睡眠調(diào)整的階段岛杀。針對(duì)的也是那些以往睡眠不規(guī)律，入睡困難的孩子崭孤。并不是讓大家一直跟孩子9:00前睡覺(jué)类嗤。習(xí)慣的調(diào)整會(huì)有一個(gè)阻力衰減的過(guò)程。剛開(kāi)始調(diào)整習(xí)慣的時(shí)候是最困難的辨宠。如果我們能創(chuàng)造一切條件遗锣，就能夠幫助孩子在更短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)。
? ? ? 放松：在睡前讓孩子放松下來(lái)嗤形，能讓他睡的更快精偿。放松的物質(zhì)條件有很多，比如一天的運(yùn)動(dòng)后泡個(gè)熱水澡赋兵，能讓孩子身體得到放松笔咽。或者在睡前播放輕柔的催眠音樂(lè)霹期，也能有效緩解緊張叶组。睡眠音樂(lè)，不僅能夠放松历造，還能夠作為一種噪音的遮掩甩十，在家人還沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)候，它能抵消一些小的響動(dòng)吭产。
* 除了物質(zhì)層面的放松侣监，最后追加一個(gè)叮囑：
? ? ? ? 千萬(wàn)不要在睡前責(zé)備孩子。我們的老祖宗自古就有“育兒七不責(zé)”的說(shuō)法臣淤，其中的“暮夜不責(zé)”——就是指在睡覺(jué)之前不要責(zé)備孩子橄霉。睡前責(zé)備孩子，會(huì)讓孩子心里處于壓抑和緊張的狀態(tài)邑蒋，難以入睡姓蜂，影響他的體力和腦力的恢復(fù)。如果孩子晚上犯了錯(cuò)寺董，家長(zhǎng)不妨點(diǎn)到為止覆糟。可以跟他說(shuō)明錯(cuò)誤的原因遮咖，并且告訴他“今天太晚了滩字，先睡覺(jué)，睡前自己先反思一下御吞÷蠊浚”千萬(wàn)不要嘮嘮叨叨、沒(méi)完沒(méi)了陶珠。非得把孩子訓(xùn)哭才覺(jué)得有效挟裂。甚至有的家長(zhǎng)生怕孩子忘記了，逼著孩子深夜寫檢討揍诽。這些都是不正確的行為诀蓉。
? ? ? 聽(tīng)完9栗竖、10 、11渠啤、12這些章節(jié)以后狐肢，和家人共同制定出孩子的睡眠計(jì)劃，并且堅(jiān)持去執(zhí)行沥曹，相信很快就能看到效果份名。當(dāng)正確的教育方法在孩子面前以失敗告終，一般不是方法本身的失敗妓美，而是父母執(zhí)行這個(gè)方法的決心有所動(dòng)搖僵腺。所以家長(zhǎng)一定要下定決心行動(dòng)起來(lái)，改善孩子的睡眠狀況壶栋。親子同修的路上辰如，家長(zhǎng)們也不要忘了關(guān)注自己。父母的高度才是孩子的起點(diǎn)委刘，我們?cè)谧龊米约旱耐瑫r(shí)陪伴孩子去成長(zhǎng)丧没。
