新年剛過第一天上班桨仿，所有人看到我第一句話不是說新年好而是你好像胖了...座位離得不算近的同事特意跑過來跟我悄悄說羡忘，聽說你胖了..胖了..我的內(nèi)心是$￥#*$谎痢，作為一個從來都是把減肥掛在嘴邊但是從來沒成功過的妹子來說，現(xiàn)在身高164卷雕，體重120斤的我猛然發(fā)現(xiàn)节猿，之前減肥成功最最主要的原因是我tm內(nèi)心就覺得自己不胖啊，嗯漫雕，以前一直維持在102-106之間滨嘱，最多的時候108吧（我屬于骨骼比較重的那種，實際上看上去大家都不相信我有100的那種）浸间。然而現(xiàn)在看看自己臃腫的身材太雨，膨脹的屁股，壯碩的大腿魁蒜，我說不下去了……讓我哭會囊扳。但堅定唯物主義的我知道哭是沒有卵用的，我需要采取行動兜看！我還有男神呢锥咸，我還要談戀愛呢，我還有很多很多事情需要我去做呢细移，我這么美怎么能胖呢搏予？！所以從2018.2.21開始弧轧，我需要讓自己看到一個全新的自己雪侥，堅持鍛煉打卡?控制飲食，道理大家都懂精绎，做起來好難啊速缨，看見巧克力好想吃啊，看見蛋糕流口水啊捺典，好喜歡出來逛商場然后胡吃海喝啊啊鸟廓，但是要減肥就得管住嘴，邁開腿（真理啊）引谜。嗯牍陌，每天利用簡書的平臺來打卡吧，記錄飲食员咽，記錄鍛煉毒涧，記錄體脂（我的體脂秤在趕來幫我的路上所以要等幾天才能測量吶），希望2018年底看見一個人不一樣的自己贝室！
Day1-20180221
已經(jīng)過去的一天契讲，還是補上自己的努力吧，忘記拍吃飯的照片了……只有一張?zhí)貏e丑的早餐照...
但是我有記錄一天的飲食哦（棒棒的）原諒我截屏根本截不全只能分開三張來發(fā)布..低頭沉默三秒滑频。鍛煉的話第一天精神比較足捡偏，變速跑10min作為熱身?30min無氧（主要深蹲和啞鈴）?晃晃悠悠終于晃下來的8.5kmh 勻速跑。運動完的感受是勻速慢跑真的就是晃時間跋棵浴（捂臉）效率太低银伟，但是沒辦法前提肥肉太多還是得以減脂為主，聽著我精心挑選的跑步歌單還是很爽的绘搞，話說自己選的歌單就是感覺棒啊彤避，每首都是精品，愛死了夯辖。
Day2 —20180222
飲食篇：早餐 不添加任何調(diào)味的豆腐腦配芹菜 兩顆雞蛋只吃了蛋白 蘋果是公司免費水果用作兼餐 如果是香蕉的話我就當早餐了哈哈哈
午餐仍然是沙拉琉预，加了雞胸肉和金槍魚，圖片是沒有拌之前的蒿褂，拌起來很大一盤@_@我都吃完了……對了圆米，調(diào)料可以不加我是加了看著最清淡的一種（類似日料那種醬油汁的東東）我遵循的原則就是避開沙拉醬...拌的時候阿姨還會加點花生，這個看我堅果的量而定贮缅，如果每日堅果作為兼餐吃完的話我就不加花生了榨咐，畢竟全是脂肪....今天晚上需要去滑雪所以鍛煉放在中午了，中午鍛煉的話我可以喝杯美式再鍛煉谴供，有加速代謝的功效呢，感覺氮泵也是這個原理吧（我瞎猜的齿坷，不對不承擔后果桂肌，嚴肅臉）
晚餐在三點多的時候吃了半個火龍果和一袋每日堅果，然后四點下班了就去滑雪場啦永淌，摔了三個小時也算是運動了吧崎场，好開心。
鍛煉篇：因為是中午鍛煉的原因時間不是很充足遂蛀，5min變速跑熱身?20min 保加利亞單腿蹲 20x3組?8.5kmh勻速跑45min谭跨，感覺還不錯，覺得自己棒棒的。
美好的一天完美結(jié)束螃宙，希望自己能堅持蛮瞄，加油，hard work paid off谆扎。
Day3—20180223
What a terrible day today挂捅！wanna to talk with someone but forced myself to make this feeling inside .
懷疑自己做這份工作的能力，走在樓道上想哭堂湖，不想了闲先，生活還是要繼續(xù)的。言歸正傳无蜂，第三天吃的兼餐比較多（一個香蕉 一個蘋果 一個橙子 一把圣女果 一袋每日堅果 一小塊無糖小點心 一盒特侖蘇低脂牛奶 四顆核桃 ......@》@&%￥此處省略一句粗口伺糠，本來沒覺得，寫下來才發(fā)現(xiàn)真的不少……）但是消耗的還是高于攝入的斥季，這是基本原則不能變退盯。
早餐 依舊是標配豆腐腦和倆蛋白...明天周末我終于可以換早餐了……
午餐 額...還是沙拉，餐廳現(xiàn)成的省事很多啊
晚餐忘記拍照片啦泻肯，就是餐廳一盤清炒花菜而已渊迁。
今天是晚上在公司健身房鍛煉的，周五人好少灶挟，10min變速跑?20min腰腹訓(xùn)練?45min快走（我不太確定6.5kmh的跑步機速度算不算快走琉朽，心率在155左右應(yīng)該差不多吧，昨晚滑雪摔的哪哪都疼……跑不動了……）
看了婉虹姐的朋友圈真心覺得自己身邊就有這樣勵志的人存在稚铣，為什么自己不能成為這樣的人呢箱叁？路別人都幫你走好了，你只需要復(fù)制就好了呀惕医，越早覺悟受益越多呢耕漱，從這次健身開始吧，2018年底的時候一定不能辜負自己的這份努力啊抬伺。啊 想起來一件事情螟够，今天看見那誰了，年后第一次見到峡钓，嗯我還是踏踏實實減肥吧……
Day4—20180224
今天和同事約好了去滑雪妓笙，一早上發(fā)現(xiàn)來例假了……猶豫了半天還是想去啊，不喜歡計劃被打亂的感覺能岩，但是一定要保暖的我穿了三條褲子寞宫，從來沒穿過的保暖內(nèi)衣也都套上了應(yīng)該或許大概不會受涼了吧……不管了 早餐打卡—自己煎了個蛋，可惜沒有芝麻不然撒幾粒黑點點拍照會很好看的（此處可以有大白眼? 哈哈）堅果圣女果?特侖蘇高蛋白牛奶一杯
吃了一小半的時候覺得還是想吃點面包（食量真是醉了）so拉鹃，我的早餐變成了
看著還不錯啦辈赋，哈哈哈哈哈哈哈哈哈鲫忍！
滑雪歸來，單板對于新手來說還真是....有點難度钥屈，但是很開心呀悟民，今天其實不應(yīng)該運動的，但既然運動了幾乎一天的話晚餐我的選擇就可以多點啦焕蹄，今天摔了一次目前為止覺得可以稱得上摔的....臉朝地雪地的那種逾雄，腦門磕破了一點點...胸口疼，肚子疼腻脏，胳膊疼...慘兮兮的圖片??
擔心例假在身上這樣繼續(xù)下去對身體不好就果斷停止了鸦泳，所以今天滑了也就三個半小時吧，要去Unome吃點沙拉到門口了又被迫回頭永品，sad做鹰。想吃點熱的，所以鼎姐，請看下圖
菠菜雞蛋湯加了幾個肉圓钾麸，調(diào)味料放得很少，因為有肉圓所以都沒有放油炕桨，只有一點點咸味饭尝，本來我吃的也清淡，但這道菜要是有雞汁的話就是雞汁菠菜啦献宫，流口水??...嗯钥平，我這樣吃熱量稍微低一些吧……味道也不錯啦，嗯姊途。時刻提醒自己 我是要減肥的人涉瘾。
可是這樣的晚餐我就沒法折算成卡路里了，不過我給這頓晚餐留的buffer還是蠻大的捷兰，還剩2610kcal呢立叛。
Day5—20180225
今天也算是堅持下來了，例假第二天贡茅，但是還是堅持了鍛煉秘蛇，保加利亞深蹲?快走60min，早餐有點丑友扰，午餐lawson 牛肉蔬菜三明治彤叉，還有一跟玉米，喝了一袋心樂那個酸奶村怪，一盒特侖蘇高蛋白牛奶，兩袋每日堅果作為兼餐浮庐，還有一個40g的貓山王榴蓮酥（熱量180kcal）這個是我最近幾天唯一吃的零食了（可憐）……
Day6—20180226
今天克制住了吃蛋糕的沖動（那種蛋糕分到手里卻說拒絕的感覺甚负，真是難受凹砘馈）還有大家?guī)砹耸澜绺鞯馗鞣N零食，好幾次手都伸出去又縮回來了……好歹是控制住了梭域，啊斑举，現(xiàn)在好餓....
anyway今天也是堅持下去的一天，早餐依舊很丑……
午餐吃的火腿沙拉
晚餐emmmmm病涨，我好像沒正式吃富玷，lawson的烤地瓜還有每日堅果吧，今天還吃了一個蘋果一根玉米作為兼餐既穆，啊赎懦，想起來了，angelo給我送來了一顆rocher...這周第一次吃甜的幻工，很滿足了励两。時刻提醒自己，身材好穿十塊錢的吊帶都特別美囊颅！
Day7-20180227
今天好像有點放縱自己当悔，早餐正常，午餐也是正常沙拉踢代，但是
但是大家?guī)砹顺壎嗟暮贸缘陌 胰塘撕芫妹ぴ鳎较挛鐑牲c的時候終于沒忍住吃了兩個酥餅
晚餐跟小米一起吃了點面條，她的生日胳挎，稍微吃了點面條...所以我覺得熱量應(yīng)該是不少吧饼疙，主要是今晚沒有去運動....閉門思過一分鐘...
day8-20180228
堅持第八天了，今天攝入的熱量真是不多串远，主要是因為我太忙了根本沒空去吃...早餐跟michelle一起吃的宏多，地瓜都沒吃當十點的兼餐了，但是吃完我還是吃了一袋每日堅果作為兼餐...哈哈哈澡罚。午餐依然是沙拉伸但，每天13.5元的沙拉算是標配了，但是金槍魚雞胸肉沙拉才13塊錢真的好便宜有木有留搔。晚餐吃了一根玉米更胖，一袋每日堅果，然后就去鍛煉啦隔显，今天狀態(tài)還不錯却妨，可能工作太忙了我把健身當成relax的方式了吧，鍛煉了2小時括眠，7min熱身?20x4組跳躍箭步蹲（我真的很想瘦腿和臀彪标，好多人都說我屁股大了……）?橢圓儀60min，要是男神也在健身房多好掷豺，我還可以更有動力喲捞烟，不過還是不要了薄声，我不想讓他看到體重巔峰期的我，所以這也是最近我都看不到他的原因呢题画。嘻嘻默辨。
今天堅持的不錯，給自己點個贊苍息，再接再厲啊你都沒有瘦過缩幸，難道不好奇你瘦的時候多美嗎？
day9-20180301
三月的第一天竞思，這個月堅持一下看看一個月的效果表谊，今天吃的太少了，晚上運動完吃了點燕麥和一小塊餅干衙四，這才把能量控制在900kcal樣子铃肯，百度了好久運動完該不該吃東西的文章，結(jié)論是還是需要吃點的传蹈，最好是吃點蛋白質(zhì)押逼。
day10-20180302
周五還是堅持打卡，無氧了大腿內(nèi)外側(cè)機器惦界，很爽挑格，誰試誰知道，哈哈沾歪，有氧橢圓儀只有35min漂彤，被別人打擾到了（不開心），但是總體來說還好啦灾搏，飲食今天結(jié)構(gòu)比較平衡挫望，碳水達到要求，蛋白質(zhì)還是不太夠狂窑，脂肪也控制在合理范圍之內(nèi)媳板，但是報告說飲食還是太克制了，需要改善泉哈。嗯蛉幸，每十天upload報告。
day11
今天太罪惡了丛晦，早餐吃的還算健康奕纫，燕麥?兩片糕，碳水可能有點多但是還好烫沙，重點是
午餐的面條里我加了濃湯寶 這一點是罪惡的匹层！很罪惡的吧……
傍晚去華潤海邊跑了十公里，有點安慰但是飽腹感依舊挺強的....晚上沒吃都沒覺得餓.....在跑了這么久的情況下...哦锌蓄，不對又固，其實吃了一個蘋果的....明天趕緊還是控制飲食吧……
day12 sunday
今天又去逛超市了……一逛超市就花錢....一花錢就罪惡...但是自從減肥以來吃的花錢好少啊哈哈仲器，可能還是沒人約我吃飯吧……早餐煤率，小玉米碴子粥，這是我來東北之后知道的名字，玉米碴子劫哼，哈哈划乖，還挺好喝的，雞蛋沒煮熟但是液體的蛋黃好好吃啊....沒忍住把蛋黃都吃了....還是買煮熟的吧昼捍，這樣我正好不喜歡吃蛋黃...
在午餐之前還吃了另外兩個雞蛋....好無語啊识虚。所以午餐給自己下了命令不能吃太多了，水煮菠菜妒茬，即時水果燕麥担锤，我真的很愛吃菠菜，是不是小時候大力水手看多了乍钻？
下午去華潤那邊的吉購超市逛了逛肛循，主要是想出去運動運動啦，然后花了一百塊錢...買鱈魚段的時候有個搞笑的事情银择，我說給我來一片多糠，賣家說，姑娘一片估計也就幾毛錢浩考，我還是堅持要一片夹孔，我要晚飯吃呀，晚飯只能吃一片啊析孽，有什么問題嗎搭伤？哈哈，然后果然只有七毛錢袜瞬，煎起來還是很好吃的怜俐，對了，圖片里是半個火龍果吞滞，但是我把一個全吃了佑菩，哈哈哈哈哈哈哈哈。晚上做了空中蹬自行車裁赠，堅持一周看看效果殿漠，30X6組，半小時佩捞。
day13 monday
回歸到了上班的生活绞幌，這樣很規(guī)律，飲食運動都可以在公司解決了一忱，哈哈哈哈
早餐喝了一碗豆?jié){?蛋白?玉米餅子（東北特色好像）還有一小盤苦菊作為小菜～碳水和蛋白質(zhì)都有了吧莲蜘，沒圖谭确。
午餐沙拉居然多了蝦仁，果斷拿了一些票渠，稱了一下問了下圖蝦仁的價格說只有4.5元逐哈，說了句好便宜又讓阿姨給我挖了一勺....最后也就7元的蝦仁吧，拌起來很爽问顷，到處都是蝦仁哇咔咔昂秃，這么一大盤沙拉那么多蝦仁才16塊除了餐廳到哪里都買不到吧。感謝公司為我的減肥事業(yè)提供了良好的環(huán)境杜窄。
下午也沒怎么餓肠骆，但是還是吃了一袋每日堅果，哦塞耕，對了蚀腿，早午餐之間的兼餐是一只梨子和一個香蕉作為零食。然后就沒吃什么了扫外，今天工作不忙下了班就去健身了莉钙，健身前喝了杯美式，果然很亢奮畏浆，一小時無氧?一小時有氧都不覺得累的......晚上回來還做了半小時空中自行車....晚餐是在運動完半個小時左右吃的胆胰，低脂酸奶?蛋白，其實都不算晚餐刻获，兼餐吧或者說就是為了補充蛋白質(zhì)的蜀涨。
in a word,今天很完美，我要睡覺了美式不要讓我失眠蝎毡。晚安厚柳。IVAN。
day14 周二
滿分十分的話今天的運動?飲食給自己打八分沐兵。又是堅持下來的一天别垮。早餐沒買到雞蛋就喝了點粥，加了袋牛奶補充點蛋白質(zhì)扎谎。
午餐的蛋白攝入應(yīng)該算是合理的碳想，一個雞蛋白再加一些雞胸肉和蝦仁應(yīng)該差不多啦
晚餐吃的是一根玉米和一盒酸奶，真的是很餓了毁靶，中間加餐一袋每日堅果一個蘋果胧奔。吃完六點開始運動的，到七點半预吆，大腿內(nèi)側(cè)鍛煉8x4組?橢圓儀35min龙填，出了很多汗本來很疲憊的身體運動完倒是感覺放松了很多。晚上回來第三天空中蹬自行車半小時，先堅持一周看看岩遗。腿太粗了啊扇商，要每天堅持下去才有效果哦！加油宿礁。
day15 周三
半個月啦案铺，milestone 加油，總體來說今天蛋白質(zhì)含量應(yīng)該是攝入夠了窘拯，早餐豆?jié){豆腐腦?兩個雞蛋白红且，一共拿了四個雞蛋 哈哈哈哈，還有兩個準備晚上運動完吃|～
午餐沙拉加了兩條培根涤姊，雖然是豬肉但是應(yīng)該還好吧，吃完還沒太滿足呢……
晚餐好像沒算吃....下午吃了一個蛇果嗤放，一袋每日堅果思喊，還有上午的一個香蕉，一只小梨子次酌，吃完就去健身房啦恨课，四點半呆到了七點半，哈哈岳服，不過有效運動時間大概也就兩個小時吧剂公，大腿內(nèi)外側(cè)15x4，蝴蝶機10X4吊宋，還有不記得了……然后就是橢圓儀60min～
晚上回家只想睡覺啊纲辽，可是還是堅持了半小時的空中自行車，50+30x2+10璃搜，敷個面膜睡覺覺拖吼。
三天沒記錄了，今天是Sunday这吻，補起來吧
Day16 周四早餐和午餐是正常的吊档，但是晚餐組里去吃法國餐，第一次吃好想放開吃啊唾糯，但是自己控制的很好怠硼，吃了幾塊雞肉，幾片三文魚吧移怯，但是喝了點點酒香璃，不知道酒精會不會給我?guī)磔^多的熱量呢？
看到圖片才想起來還吃了一顆蝸牛...
晚上回去空中自行車依然堅持瞪了半小時芋酌，具體多少記不得了增显。
day17 Friday
堅持打卡第十七天，加班到八點半，運動了一個小時同云，做了會大腿內(nèi)外側(cè)?橢圓儀半小時就趕緊回家了糖权。busy friday。跟他聊天了炸站，做普通朋友也挺好星澳。
day18 周六，參加公司的溫泉活動旱易，游泳館水太深不敢游...就在那泡溫泉了……今天碳水吃的比較多禁偎，吃了兩塊黑糖餅干，三片吐司阀坏，五塊阜寧糕片如暖，六顆紅棗，兩塊巧克力忌堂，兩袋每日堅果盒至，晚餐還吃了一片捷森黑麥...但是熱量和基礎(chǔ)代謝應(yīng)該差不多...今天溫泉什么也消耗一些吧……
day19-周日
