大家好诗轻，我叫劉宏志岔冀，（文刀劉，宏圖大志的宏志概耻，大家可能覺得這個(gè)名字很普通使套，其實(shí)也有他的獨(dú)特之處。你們的名字都是誰起的呢鞠柄？你們爸媽或者你們爸媽請人給你們起的侦高，對嗎？我的名字則不然厌杜，我的名字是抽獎(jiǎng)送的奉呛。因?yàn)槲野职趾芟矚g買彩票计螺，他一直有個(gè)宏大的志向就是能夠中500萬，雖然到今天也沒中瞧壮，他希望有一天我能繼承他的精神登馒，有賺500萬的宏圖大志。謝謝大家咆槽，請記住我陈轿，我是劉宏志~）

雖然參加工作也有不少年頭了，但是過往沒有過培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)秦忿，所以這次報(bào)名參加培訓(xùn)講師 競選麦射，對于我來說，是一個(gè)極大挑戰(zhàn)灯谣，我真擔(dān)心自己會不會搞砸了潜秋，但是我想了想，一路走到今天胎许，也搞砸了不少事情峻呛，也不差這一次了。

接下來的培訓(xùn)中如果有講的不好的地方辜窑，歡迎大家拍磚钩述。

今天我要和大家聊的主題是《刻意練習(xí)》。

可能大家對《刻意練習(xí)》不是太了解谬擦，所以我準(zhǔn)備了兩張重量級的PPT切距。

混沌大學(xué)，我認(rèn)為最好的社會大學(xué)惨远，創(chuàng)始人李善友教授說谜悟，來混沌學(xué)什么，學(xué)“思維模型+刻意練習(xí)”北秽；

邏輯思維葡幸，我認(rèn)為最好的知識服務(wù)平臺，創(chuàng)始人羅振宇2017年的跨年演講贺氓，成功=核心算法*大量重復(fù)動(dòng)作蔚叨，算法就是在連續(xù)性基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)的原則，其實(shí)總結(jié)就是成功=刻意練習(xí)辙培；

有一本書就叫《刻意練習(xí)》蔑水，這本書被公認(rèn)為最有效的學(xué)習(xí)方法類書籍，我今天要講的內(nèi)容大部分出自這本書扬蕊。

一搀别、一萬小時(shí)定律，練了一萬小時(shí)你就可以從平凡到超凡尾抑？

今天我的培訓(xùn)主題還有一個(gè)副標(biāo)題-“如果成為職場高手”我相信大家看到這個(gè)副標(biāo)題會覺得有點(diǎn)意思歇父，其實(shí)我覺得也沒啥特別的蒂培，因?yàn)閺墓胖两穸疾蝗狈@類問題的答案，中國古人說榜苫，“學(xué)海無涯苦作舟啊”护戳，我們小時(shí)候教師里貼著“好好學(xué)習(xí)，天天向上啊”垂睬，最近幾年出了一本新書叫《異類》里面提出一個(gè)理論叫“一萬小時(shí)定律”媳荒，一聽，古今中外所以的答案羔飞，歸結(jié)起來肺樟，就那一層意思檐春，就是你得花時(shí)間逻淌，死磕啊，自虐啊疟暖，你就能成為高手啊卡儒，還記得我們上中學(xué)有一篇?dú)W陽修學(xué)的文章叫賣油翁嗎，就是甭管是射箭還是賣油倒油瓶俐巴，本質(zhì)上四個(gè)字叫“為首熟爾”我手練熟了就成了高手了骨望，這個(gè)理論今天看起來，有重大缺陷欣舵，為什么擎鸠？因?yàn)檫@是農(nóng)耕民族的結(jié)論，因?yàn)檗r(nóng)耕民族就敬畏一個(gè)東西缘圈，勤奮劣光，種瓜得瓜種豆得豆。

《異類》的作者格拉德威爾說：“人們眼中的天才之所以卓越非凡糟把，并非天資超人一等绢涡，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過一萬小時(shí)的錘煉遣疯，任何人都能從平凡變成超凡雄可。”然而缠犀，真相是什么呢数苫？你要是真的相信了，你就真的太天真了辨液。從來就不存在一萬小時(shí)定律虐急，他僅僅是暢銷書作家對心里科學(xué)研究的一次不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难堇[而已。

想想我們身邊的大部分的IE/PE/TE/ME/管理者們室梅，他們在一個(gè)崗位上有干戏仓，五年的疚宇、十年的，甚至20年的他們早就練習(xí)了一萬小時(shí)了赏殃，但是卻沒有成為行業(yè)精英啊敷待，他們每天都在做自己熟悉的事，為什么會這樣仁热？因?yàn)樽鲎约翰皇煜さ氖掳褚荆鸵叱鲎约旱氖孢m區(qū)，就要擴(kuò)充自己的認(rèn)知邊界抗蠢，我們都知道一個(gè)鐵板丁丁的事實(shí)举哟，提升認(rèn)知其實(shí)是很痛苦，你想獲得認(rèn)知的權(quán)利迅矛，必須接受認(rèn)識帶來的強(qiáng)大壓力感妨猩。

在一個(gè)超級舒適的地方，是有代價(jià)的秽褒，這個(gè)代價(jià)就是——零認(rèn)知壶硅。在坐的各位，當(dāng)我們覺得很舒適的同時(shí)销斟，要意識到庐椒，我們極有可能處在一個(gè)零認(rèn)知或者接近于零認(rèn)知的一個(gè)地方。

任何福音都是詛咒蚂踊，或者說约谈，任何好處都是有代價(jià)的。

二犁钟、天才存在嗎棱诱？

在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是個(gè)不折不扣的天才特纤。他七歲環(huán)歐洲旅行演出军俊，能彈奏多種樂器，能作曲捧存，具有完美的音高粪躬。種種技能都集中在一個(gè)七歲的孩子身上，好像只能用天才昔穴、天賦加以解釋镰官。然而，很多人并不知道的是：莫扎特的父親也是一名音樂家吗货，父親用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特泳唠，使他得以在極小的年紀(jì)就得到大量且目的明確的練習(xí)。

日本心理學(xué)家榊原彩子（Ayako Sakakibara）曾經(jīng)進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：她招募了24個(gè)年齡為2歲～6歲的孩子宙搬，組織他們進(jìn)行長達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練笨腥，目的是教他們?nèi)绾瓮ㄟ^聲音來辨別鋼琴上彈奏的各種各樣的和旋律拓哺。完成了訓(xùn)練之后，參與研究的每個(gè)孩子都被培養(yǎng)出了完美音高脖母。

這項(xiàng)心理試驗(yàn)證明：

完美音高根本談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人才擁有的天賦士鸥，而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力

再過去我們以為在一個(gè)行業(yè)做的好就是有天賦谆级，做的不好就是沒天賦烤礁，有天賦把自己的才能挖掘出來就可以成功，沒天賦你練死也沒用肥照，你不是這塊料脚仔，什么叫天賦，什么叫天才舆绎，不就是天生的嗎鲤脏？可是《刻意練習(xí)》打破了這個(gè)觀點(diǎn)，潛能是可以被鍛煉出來的亿蒸，就像我們跑步可以鍛煉肌肉一樣凑兰，只要用正確的方法就能訓(xùn)練出潛能掌桩，這個(gè)觀點(diǎn)可是顛覆了我們的傳統(tǒng)認(rèn)知边锁，人的身體和大腦都有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，如果我們通過刻意訓(xùn)練波岛，就可以改變?nèi)说纳眢w適應(yīng)能力茅坛。

比如大家認(rèn)為俯臥撐的世界紀(jì)錄會是多少個(gè)？500個(gè)還是1000個(gè)则拷？1980年贡蓖，一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做10 507個(gè)俯臥撐的紀(jì)錄。在此之后煌茬，吉尼斯世界紀(jì)錄不再接受人們提交的紀(jì)錄申請斥铺，轉(zhuǎn)而接受在24小時(shí)之內(nèi)做完的最多次數(shù)俯臥撐的紀(jì)錄。1993年坛善，一位美國人在21小時(shí)21分鐘之內(nèi)做完了46 001個(gè)俯臥撐晾蜘，天啦，人的身體極限到底在哪里眠屎？

大腦也一樣剔交，大腦通過刻意訓(xùn)練，也可以發(fā)展出我們完全不具備的潛能改衩。

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路岖常，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂，所以葫督，這座城市對出租車司機(jī)有著極高的要求竭鞍，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試板惑，為了獲得許可證，出租車司機(jī)得記住所以街道的構(gòu)成偎快，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要標(biāo)志洒放，并且要在復(fù)雜路網(wǎng)中，規(guī)劃出甲地到乙地的最短路徑滨砍，科學(xué)家對考試資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行了研究往湿，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及的記憶區(qū)域海馬體，相比考前顯著變化惋戏，曾經(jīng)科學(xué)界認(rèn)為领追，成年人大腦布線已經(jīng)固化，但對出租車司機(jī)的研究响逢，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知绒窑，證實(shí)大腦擁有無限的適應(yīng)能力。

我們可以創(chuàng)造潛能和天賦舔亭，我們可以創(chuàng)造天才些膨。

三、什么是刻意練習(xí)钦铺？

無論在什么行業(yè)或領(lǐng)域订雾，提高表現(xiàn)最有效的方法，全都遵循一系列普遍原則矛洞。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”洼哎。

那普遍的原則是什么呢？明確目標(biāo)沼本、高度專注投入噩峦、獲得及時(shí)反饋、不停進(jìn)行修正抽兆、不斷地挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)识补，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，創(chuàng)建心理表征辫红，并持之以恒地堅(jiān)持的練習(xí)凭涂。

如果大家能把這句話背下來，我覺得大家也沒必要繼續(xù)往下聽了厉熟，可以睡覺了导盅，因?yàn)槲乙v的就這么多。

首先和大家分享一個(gè)詞揍瑟，“刻意”白翻，重要的話說三篇，所謂的刻意，就是持續(xù)的做你不會做的事滤馍，持續(xù)的做你不會做的事岛琼，持續(xù)的做你不會做的事，心理學(xué)界把人的學(xué)習(xí)分為三個(gè)區(qū)巢株，第一個(gè)區(qū)叫舒適區(qū)槐瑞、就是在這里待著你什么都會，你全拿手阁苞，全擅長困檩，而最遠(yuǎn)的那個(gè)地方叫恐慌區(qū)，那個(gè)地方你所有都不會那槽，你一臉懵逼悼沿，在舒適區(qū)和恐慌去之間又一個(gè)區(qū)叫學(xué)習(xí)區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)還有一個(gè)名詞叫脫離舒適區(qū)骚灸，這就是學(xué)習(xí)的本質(zhì)糟趾，你在做你不會做的事情嗎，

比如我現(xiàn)在要去畫PCBA的原理圖甚牲，我就很難做到义郑，因?yàn)槲沂且荒樸卤频模侨绻胰ギ嬕粋€(gè)車間的布局圖丈钙，雖然以前沒做過非驮，但是這個(gè)我也可以很快學(xué)會，因?yàn)槲視肅AD著恩，懂得一些基本布局技巧院尔。

打游戲也分三個(gè)境界，第一個(gè)境界就是圖個(gè)爽喉誊，這不是玩游戲，而是游戲在玩你纵顾，第二個(gè)境界就是為了贏伍茄，這樣的人也永遠(yuǎn)不會成為高手，而真真的高手施逾，在游戲界能混出名堂的敷矫，就是永遠(yuǎn)去做自己不會做的事，比如說一個(gè)地圖汉额，他要把地圖所以的影子都給扣清楚曹仗，再比如野多久刷一波，砍一刀的數(shù)值是多少蠕搜，這種人專門的刻意的去練習(xí)怎茫，就會成為游戲高手。

再比如讀書，有的人天天讀心靈雞湯轨蛤，嗯嗯蜜宪，說的好，發(fā)泄一下情緒祥山，我也是這么想的圃验，其實(shí)這就是圖個(gè)爽嗎，這樣學(xué)習(xí)方式，一輩子讀的字再多也是消遣仆邓，當(dāng)然你非得要看一些康德恋追、黑格爾這類的書，那也是自欺欺人照捡，真真會讀書的人，總是喜歡找一些有挑戰(zhàn)的書來看话侧，這種人讀書才是真真有效的栗精。

四、刻意練習(xí)幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1.找位好導(dǎo)師

我們職場人有句俗話叫瞻鹏，‘跟對人悲立，跟對一個(gè)好的領(lǐng)導(dǎo)，你就成功了一半’新博，為什么薪夕？好的領(lǐng)導(dǎo)就是我們的人生導(dǎo)師。

好的導(dǎo)師他有一套成熟的方法赫悄，針對性更強(qiáng)原献，比如一個(gè)優(yōu)秀的IE導(dǎo)師，他就會針對你的目前崗位埂淮，給你制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃姑隅，如何你是搞效率提升的，他就會教你怎么做線平衡倔撞、怎么做動(dòng)作分析讲仰、怎么做人機(jī)分析，如果你是做管理的痪蝇，他就會教你怎么做價(jià)值流分析鄙陡、怎么推精益生產(chǎn)。

就提高效率和成功率而言躏啰，沒有任何方法能夠和擁有一位優(yōu)秀的導(dǎo)師相媲美趁矾，擁有一位優(yōu)秀的導(dǎo)師是行動(dòng)的最佳方法。

2.專注和投入至關(guān)重要

有一本書叫《深度工作》给僵。書中談到

決定工作價(jià)值的毫捣，不是每天處理那些亂七八糟的瑣事，而是處理那些需要集中精力認(rèn)真思考的工作，也就是深度工作培漏。

深度工作就是高度專注下進(jìn)行的工作溪厘，它可以把你的認(rèn)知能力推向極限，最終得到具有創(chuàng)造性和高價(jià)值的工作結(jié)果牌柄。 與之對應(yīng)的就是 浮淺工作畸悬，浮淺工作就是對認(rèn)知要求不高的工作，就是不需要你動(dòng)腦子珊佣。這類工作通常不會給世界創(chuàng)造太多新價(jià)值蹋宦，而且容易復(fù)制。

這本書給我們一個(gè)很好的啟示:高價(jià)值的工作需要專注投入咒锻。

各位想想看我們一天有沒有深度工作過冷冗？微信、手機(jī)惑艇、郵件把我們的時(shí)間打的粉碎蒿辙。前段時(shí)間我就做了一件特別傻逼的事，把公司郵箱和微信綁定了滨巴，結(jié)果就是手機(jī)一直抖思灌。大部分都是和自己不相關(guān)的郵件，極大的消耗了我的注意力和時(shí)間恭取。

移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代專注是奢侈品泰偿。

會獨(dú)立思考的人越來越少見。

3.建立心理表征的重要性

心理表征這個(gè)詞看起來很深?yuàn)W蜈垮，

其實(shí)耗跛，簡單的說就是你對一個(gè)事物所形成的反應(yīng)，或者說下意識的反應(yīng)攒发，

舉個(gè)簡單例子调塌，比如打字，有時(shí)候你想想看A在哪晨继，B在哪烟阐，O在嗎，L在哪紊扬，能想起來嗎？我想不起來唉擂，就是你要我想鍵盤在哪餐屎，我真想不起來，但是一旦把手放到鍵盤上玩祟，稀里啪啦就打起來腹缩，就是打字手往哪里去這個(gè)動(dòng)作，根本就不需要大腦思考了，完全下意識操作藏鹊。這就是心里表征润讥，一種下意識的反應(yīng)。

再簡單的說盘寡，就在做某件事情的時(shí)候楚殿，大腦某一部分神經(jīng)就會開始激動(dòng)，激動(dòng)久了竿痰，就會形成一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)脆粥，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)一旦形成，就像刻在你腦子里面影涉。

4.從有目的的練習(xí)講起

研究表明变隔，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平蟹倾，并且可以做到自動(dòng)化匣缘，那么，再多“練習(xí)”幾年鲜棠，也不會有什么進(jìn)步肌厨。

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號岔留。

我們可以這樣做夏哭，把大的知識體系拆解成一個(gè)一個(gè)的小模塊，成為一個(gè)一個(gè)的知識罐頭献联，然后分頭去練竖配，比如說美式的橄欖球，據(jù)說只有1%的練習(xí)是在實(shí)戰(zhàn)比賽中里逆，那平時(shí)他們練個(gè)啥呢进胯？不是打比賽，而是把它拆開來原押，比如說速度訓(xùn)練胁镐，特定的隊(duì)形訓(xùn)練，某個(gè)特定球員肌肉群的訓(xùn)練诸衔，全是拆開的盯漂，姚明就講過一句話，說美國的NBA的籃球明星笨农，他們平時(shí)訓(xùn)練就缆，往往是打拳擊，這個(gè)拳擊和籃球有啥關(guān)系呢谒亦？但是拳擊往往可以鍛煉一個(gè)人的下肢運(yùn)動(dòng)速度和上肢的力量竭宰，這反過頭來空郊，就對籃球特別有用，你看也是一個(gè)拆解的思維切揭，我們把這套方法看各個(gè)行業(yè)的高手狞甚，其實(shí)都是這樣啊，律師的最基本功訓(xùn)練是看大量的案例廓旬，一個(gè)圍棋手的大量的訓(xùn)練不是去網(wǎng)上和人家殺個(gè)痛快哼审，而是背一個(gè)一個(gè)的定式，等等全都是這樣嗤谚，這就是頂級高手的成才之路棺蛛，學(xué)別人成型的套路，把整個(gè)大廈拆成一個(gè)一個(gè)磚頭去練巩步，這樣的精度更高旁赊。

5.練習(xí)需要反饋

你必須知道自己做的對不對，如果不對椅野，又錯(cuò)在哪里终畅，以前我總是不知道，為什么減肥的人家里都要有一個(gè)電子秤竟闪，我說減肥要要一頂稱有什么用离福？后來我明白了，原來是給自己制造反饋炼蛤，你每天在讓自己瘦的過程中都要去稱一下妖爷，看看自己有沒有瘦，如果瘦了是因?yàn)槭裁蠢砼螅绻麤]瘦那又是為什么絮识，然后及時(shí)做出調(diào)整，一般來說嗽上，無論你想做什么事情次舌，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面做的好，以及存在的不足兽愤，不然彼念，你就不清楚自己在哪些方面還要提高。

五浅萧、心聲：

我們每個(gè)人都可以通過刻意練習(xí)來提高逐沙、完善和改進(jìn)自己。即便我們不能成為行業(yè)中的翹楚洼畅，我們也有可能挖掘出自己的潛力來酱吝，讓我們自己的未來擁有無限可能性！天才都是練出來的