社交時心里總是緊張可能是社交恐懼癥的表現(xiàn)丙者，
首先， 心理治療：可采用認(rèn)知行為療法悬秉、系統(tǒng)脫敏療法澄步、暴露療法、放松療法等和泌，減輕焦慮村缸，改變思維、認(rèn)識自己武氓，建立自信梯皿，提高自己社交能力搪柑，擺脫社交恐懼。
其次索烹，藥物治療：抗抑郁類藥物如帕羅西汀工碾、舍曲林等可以緩解社交恐懼癥患者的焦慮恐懼情緒，改變患者的行為方式百姓。
再次渊额， 自我調(diào)節(jié)：減少自我關(guān)注，改變自己的思維方式垒拢，正確認(rèn)知自我旬迹，以積極自信的方式參與社交，逐漸接納自己求类。練習(xí)專注說話：專注地說話奔垦，將精力放在與他人的交流上，而不是緊張或擔(dān)心自己的表現(xiàn)尸疆。提前做好準(zhǔn)備：在社交場合之前椿猎，可以提前了解參加的活動、人物以及可能出現(xiàn)的情況寿弱。培養(yǎng)興趣愛好：如果在社交場合中沒有什么可說的犯眠，可以試著展示自己的興趣愛好，例如音樂症革、繪畫筐咧、體育等。
? 尋找支持者：在社交場合中噪矛，可以尋找一些支持者量蕊，例如朋友、家人或同事艇挨。 學(xué)會放松自己：在社交場合中残炮，可以嘗試一些簡單的自我放松技巧，如深呼吸雷袋、離開房間一會吉殃、熱淋浴辞居、觀察自己的想法楷怒、嘗試大笑、使用放松音樂等瓦灶。
最后鸠删，如果你的緊張情緒嚴(yán)重影響了日常生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助贼陶。
