很多朋友跟我說扩淀，不知道為什么，我在表達(dá)情緒時啤挎，常常容易失控驻谆。
非暴力溝通的準(zhǔn)則之一卵凑，就是準(zhǔn)確描述自己的情緒、并且解釋原因胜臊。
有一種關(guān)鍵句式勺卢，叫做“我感到怎樣怎樣，是因?yàn)槿绾稳绾蜗蠖浴黑忱！?/p>
比如我們在工作中，領(lǐng)導(dǎo)批評說“報告又沒做完勒魔，你這是我故意讓我難堪甫煞、惹我生氣嗎？”
這是不是很容易令我們產(chǎn)生抵抗情緒冠绢，因?yàn)樗麑⑸鷼獾呢?zé)任抚吠，推卸到你的身上。
但如果他說：“報告又沒做完弟胀，我感到很失望楷力，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致我無法向上司交代，而且我會覺得是你刻意不尊重我孵户∠舫”
這樣一來，雖然同樣嚴(yán)厲夏哭，但會讓你明確領(lǐng)導(dǎo)的訴求检柬，不至于產(chǎn)生誤會。
我有個朋友方庭，經(jīng)常會跟老公吵架厕吉。然后會跟我們抱怨，“我老公一點(diǎn)都不懂我械念⊥分欤”為什么呢？
“他根本就不知道我喜歡什么龄减。每次我都會給他三次機(jī)會项钮，看他到底是不是真的懂我∠Ｍ＃”
這三次機(jī)會烁巫，要揣測的范圍，小到送禮物的顔色宠能，款式亚隙，今天做什么飯，大到她喜歡什么家具违崇，買什么車阿弃。
總之诊霹，就感覺老公從來就沒懂過她的心思。
那我們就說“那你為什么不直接告訴他你喜歡什么渣淳，想要什么呢脾还？”
這個朋友就說“ 我就是希望老公是我的真命天子，他完完全全能夠懂我入愧，不懂只能說明他不在乎我”
不知道你們生活中有沒有如此為難過自己的愛人鄙漏。
我想說的是“如果你希望別人懂你，你就讓自己好懂一點(diǎn)棺蛛！”
我們要表達(dá)情緒怔蚌，我們不要常常犯表達(dá)情緒的時候的錯誤，這樣子別人才會比較好懂我們鞠值。
表達(dá)情緒時媚创，最容易發(fā)生的第一種失誤，是給別人貼標(biāo)簽彤恶。
回想一下，你上一次對別人的抱怨鳄橘，有沒有用過這一類的字眼声离？
比方說：“你老是這個樣子”；“你永遠(yuǎn)都搞不懂我”瘫怜；
或者术徊，我們喜歡講對方，“你就是這種人”鲸湃；“你就是不負(fù)責(zé)任”赠涮；“你就知道吃”……。
這種表達(dá)方式暗挑，也許說出口的時候覺得很過癮笋除，可是實(shí)際上，他是過度放大了我們的情緒炸裆。
我們花了不少的力氣好不容易摸索清楚了情緒的模樣垃它，當(dāng)你要把這個箭射出去的時候，你卻在這個箭的外面烹看，包了一大坨的漿糊国拇，這樣怎么可能射得準(zhǔn)呢？
那咱們想一想惯殊，為什么會是這樣呢酱吝？
是不是因?yàn)椋瑥男∈芙逃倪^程當(dāng)中土思，我們已經(jīng)習(xí)慣了被別人貼上標(biāo)簽务热？
做老師的其實(shí)很辛苦忆嗜，他可能要給班上幾十個學(xué)生貼標(biāo)簽，在評語欄寫評語的時候陕习，
他只好絞盡腦汁地去寫霎褐，“這個學(xué)生個性內(nèi)向，那個學(xué)生過于急躁”该镣；
“這個學(xué)生很勤勞冻璃，那個學(xué)生太好強(qiáng)”……。
小時候损合，看到老師這樣給自己評語省艳，也許心中隱約就真的相信了“自己是這樣子的人”。
可惜的是嫁审，我們在生活里面對別人跋炕，如果對方用放大的字眼講我們，我們是不是很容易就用放大的字眼回敬對方律适，這樣一來一往辐烂，本來可以溝通的情緒，只好宣告失敗了捂贿。
所以纠修，避開情緒表達(dá)的第一種失誤：避免用放大的字眼，也就是我們說的貼標(biāo)簽厂僧。
情緒表達(dá)的第二種失誤扣草，是我們很喜歡把自己的“情緒的責(zé)任”推卸給別人。
把責(zé)任推卸給別人颜屠，在我們心里面辰妙，會比較少罪惡感。
可是甫窟，情緒的表達(dá)上面密浑，如果我們習(xí)慣了把責(zé)任推卸給對方，我們就會無法負(fù)擔(dān)起做自己情緒的主任蕴坪。
我爸爸媽媽有的時候我們心情不好肴掷，走進(jìn)孩子的房間，看到房間里亂七八糟背传，都沒有收拾呆瞻，
我們就會很生氣地說“你老是不收拾房間，你整天只會惹我生氣”径玖，
這時候孩子心里可能在想“我惹你了嗎痴脾？明明是你自己要生氣吧！”
當(dāng)我們今天課程一開始的時候梳星，我講的那個朋友赞赖，覺得都不需要任何的溝通滚朵，別人就能夠完全地理解她。
還有那么多人喜歡抱怨前域，為什么全世界沒有一個人真正的懂我的那樣人辕近？
我們可不可以順便讓自己好懂一點(diǎn)，而不要把責(zé)任都推給對方呢匿垄？
那我今天就再教大家一個小練習(xí)移宅，就是當(dāng)我們想要表達(dá)情緒的時候，這個句子的主詞是我們自己椿疗，而不是推給對方漏峰。
如果你不是以情緒為恥，如果你不是懷抱著罪惡感届榄，應(yīng)該就要勇敢地浅乔，把自己當(dāng)成是情緒表達(dá)的主詞。
表達(dá)情緒的第三種應(yīng)該避免的失誤铝条，就是要爽朗靖苇、 明快地表達(dá)自己的需求。
情緒表達(dá)的時候班缰，我們有的時候不好意思說顾复；有的時候，說出來會得罪人鲁捏，我們只好拐彎抹角地表達(dá)我們的情緒。有的時候萧芙，這是不得已的给梅，可是的確會造成混亂。
可能你的朋友做錯了事双揪，踩到了你的地雷动羽，你當(dāng)下其實(shí)很生氣。
朋友對你說“對不起”渔期，可是你回答“說對不起有什么用”运吓，這時候朋友就必須要去猜測，所以疯趟，“你要的是什么呢拘哨？是更隆重的道歉嗎？還是我們兩個必須從此絕交信峻，不再做朋友倦青？”
在事情發(fā)生的當(dāng)下，可能是真的太生氣盹舞，連自己想要什么都搞不清楚产镐。
可是隘庄，給自己一個稍微冷靜的機(jī)會之后，應(yīng)該就能夠表達(dá)出來癣亚，你需要的是什么丑掺？
否則，你就等于是在押寶述雾，你押的是“對方到底猜不猜得中你的心意”街州，可是他就已經(jīng)得罪了你，表示他第一次就不太懂你了绰咽，你還期望他第二次更懂你菇肃，這不是在故意讓自己更加生氣嗎？
我們在生活里可能經(jīng)常遇到這方面的問題取募，很難明確地表達(dá)我們的情緒需求琐谤。
那我們就慢慢學(xué)找方法，遇到事情玩敏，我表達(dá)我的情緒需求斗忌，比如不想見某個人，就不要見旺聚；
不想去某個場合织阳，就不要去∨榇猓可是在說明理由的時候唧躲，不要用那么傷害別人的理由，而是用比較和緩碱璃，比較能夠被大家所接受的理由弄痹，才不會給自己惹麻煩。
表達(dá)情緒的時候嵌器，勇敢地提出訴求肛真，是一個很難練習(xí)，可是很值得做的功課爽航。
今天分享的重點(diǎn)就是情緒表達(dá)的時候蚓让，我們要避開這三種常見的失誤：我們不要用情緒性的字眼，不要濫用放大的字眼去貼標(biāo)簽讥珍；我們也不要把情緒的責(zé)任推給對方历极。
表達(dá)情緒時，主詞是我們自己串述；以及执解，不要讓別人去猜測我們模糊的情緒訴求。
楓嵐情商媽媽團(tuán)
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