凡是娘娘的新聞總被熱炒英上，這一組運(yùn)動照也不例外炭序，那么，從這里面你看到了什么苍日？
難度超大惭聂？教練很帥？工具沒見過易遣？ ?
不彼妻，這些都不是重點(diǎn)！
在這一組圖中豆茫，你最應(yīng)該看到的門道——是運(yùn)動的結(jié)構(gòu)侨歉！
是不是被我說懵逼了，運(yùn)動的結(jié)構(gòu)揩魂？什么玩意兒幽邓？
膳食的金字塔聽過吧，知道光吃肉火脉，光吃紅薯牵舵，光吃蔬菜水果都不對，因?yàn)樯攀秤薪Y(jié)構(gòu)倦挂，而這個(gè)結(jié)構(gòu)是因?yàn)槿梭w需要畸颅！
同理，運(yùn)動也有結(jié)構(gòu)方援，那就是——運(yùn)動金字塔（Sports Pyramid）没炒。
運(yùn)動就運(yùn)動，有必要搞這么學(xué)究嗎犯戏？
我負(fù)責(zé)任的說送火，有！為啥先匪？
木桶原理知道嗎种吸？決定木桶容積的不是最長的那根板，是最短的那根呀非！運(yùn)動亦然坚俗！
想讓你的運(yùn)動不是不動白不動，動了也白動岸裙，那么跟我一起來看看運(yùn)動金字塔吧
【第一層】——最大層：
*一句話詮釋：能動就動——moving when ever you can
*說白了：這是作為人體正常運(yùn)行必須的坦冠，知道你家的電器老是不開也容易壞吧，所謂“流水不腐哥桥，戶樞不蠹”辙浑，你不動，就是腐拟糕、要蠹”的節(jié)奏判呕。
*怎么辦：每天走路5000-10000步（走路會吧倦踢，計(jì)步器有吧，沒有侠草？手機(jī)下一個(gè)會吧）辱挥，或者相當(dāng)?shù)牧浚ㄟ@個(gè)怎么理解，請自行理解為拖地边涕、洗衣服晤碘、接孩子等等，還不明白功蜓？請回看一句話詮釋）
【第二層】——最重要層：
*一句話詮釋：有氧運(yùn)動——making your heart work harder
*說白了：就是讓自己“喘”起來园爷。喘起來，意味著心跳呼吸都加快了式撼，也就是心童社、肺在被鍛煉。注意著隆，有人經(jīng)常拿按摩代替運(yùn)動扰楼，稍微想一下就明白，按摩師能捏捏你的心美浦、按按你的肺嗎弦赖？別逗了。
*怎么辦：打球浦辨、游泳腾节、跳舞、爬山都可以啊荤牍，每周3-5次，注意：如果你集中在周日一天完成庆冕，除了說明你體力好康吵，對心肺功能鍛煉來說，那叫浪費(fèi)访递，原因晦嵌？有興趣，你去查一個(gè)詞——超量恢復(fù)拷姿，明白了惭载，就懂了。
【第三層】——最委屈層：
*一句話詮釋：練肌肉响巢，拉韌帶——stretching and building your muscles
*說白了：這是我認(rèn)為最重要而容易被輕視的描滔，見過老人家下樓梯吧，要扶著扶手踪古，側(cè)著身含长？為什么券腔？老了。 哪兒老了拘泞，肌肉沒力了纷纫，韌帶僵硬了。沒興趣做肌肉男陪腌，柔韌女辱魁，但你也不想看起來又軟弱又僵硬這么奇怪吧。
*怎么辦：就是練練啞鈴诗鸭，壓壓腿染簇。每周2-3次，舉不動啞鈴只泼？啞鈴有1.5公斤的剖笙，沒見過？那你有書吧请唱，就舉書吧弥咪。怎么舉？哪塊肌肉累了十绑，就說明鍛煉了哪塊肌肉聚至。“壓壓腿”說的就是體育課上老師讓你做的那些拉的生疼的動作本橙，壓腿扳躬，壓肩，劈叉甚亭，體側(cè)運(yùn)動等等贷币。
【第四層】——最小層：
*一句話詮釋：靜態(tài)活動——setting around
*說白了：盡量少。別拿打坐和氣功說事兒亏狰，那個(gè)例外役纹，那不叫運(yùn)動，叫‘和自己在一起’暇唾，個(gè)人十分支持促脉。
好，運(yùn)動的結(jié)構(gòu)你知道了策州，以后做運(yùn)動的時(shí)候瘸味，就知道了，不要一味傻跑够挂，要有意識的拉拉“筋”旁仿，練練肌肉。
Q&A：
1.“我就是不想動孽糖，怎么辦丁逝？”
答：我只能說“如果連你自己都不愛自己汁胆，那還要求誰來愛你呢∷祝”
何況嫩码，你終究會愛自己的，只是沒選在最好的時(shí)候罪既。
2.什么是最適合我的運(yùn)動呢铸题？
答：首先要便于堅(jiān)持，然后將金字塔的結(jié)構(gòu)放到你的運(yùn)動中琢感，然后不斷實(shí)踐丢间，找到最適合你的組合+時(shí)間+方法，你會逐漸腦洞大開的驹针。
舉個(gè)身邊某人的例子:
*每天走路6000步烘挫，走完就拉筋，包括腿柬甥、肩饮六，走的過程中夾雜變速跑。（這是基礎(chǔ)）
*等紅綠燈時(shí)做抬臂苛蒲，通常右臂直卤橄，左臂彎，練習(xí)臂部肌肉（可以預(yù)防BB肉哦）臂外，一個(gè)紅綠燈可以做30-60個(gè)窟扑，一般經(jīng)過4個(gè)紅綠燈（這是見縫插針，這個(gè)‘縫’很穩(wěn)定）
*等電梯時(shí)單足站立（抬起來的腿視電梯內(nèi)人數(shù)漏健，和你神經(jīng)大條程度可以微抬嚎货，后背，前抬）蔫浆，一天最少會有4次（這是見縫插針殖属，這個(gè)縫也很穩(wěn)定）
*看電視，寫東西累了就拉10分鐘彈力帶（這種小工具多的很克懊，只要有心，分分鐘能發(fā)現(xiàn)七蜘，下有配圖）（規(guī)律性谭溉，寓練于樂）
*周末一次羽毛球或游泳（規(guī)律性，練=樂）
?3.我給錢橡卤，找私教扮念，是否ok？
答：可以碧库。但是如果沒有你自內(nèi)而外的認(rèn)知柜与、配合巧勤、反饋、修正弄匕，一切不過是隔靴搔癢颅悉，事倍功半。
請記住迁匠，運(yùn)動是非常個(gè)人的事情剩瓶，一定要自己投入心思、體驗(yàn)城丧、總結(jié)延曙。
試想：一個(gè)1米5的小個(gè)子 VS 姚明，你認(rèn)為他們的運(yùn)動金字塔構(gòu)成能一樣嗎亡哄？
