閑暇之余欧啤，我喜歡進(jìn)網(wǎng)友空間瀏覽，“失眠了”启上、“今夜又是一個(gè)難眠夜”邢隧、“我從惡夢中醒來”、“四點(diǎn)就醒了冈在，再也睡不著”等字眼充滿了說說倒慧。隨著社會生活節(jié)奏的加快，婚戀包券、求職纫谅、升學(xué)、職場等壓力越來越大溅固，不夸張的說付秕，失眠已成為困擾我們最大的疾病，如果長期睡眠不足侍郭，大腦得不到充足的休息询吴，容易缺血缺氧掠河，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚猛计、反應(yīng)遲鈍唠摹、記憶力減退、嚴(yán)重的會發(fā)生精神分裂和抑郁癥有滑、焦慮癥跃闹、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，長期使用安眠類藥物可形成依賴毛好，甚至成癮望艺。安眠藥在體內(nèi)是經(jīng)過肝臟、腎臟代謝的肌访，對肝腎傷害大找默，會引起肝臟腫大、肝區(qū)疼痛等肝腎功能損害及腸胃反應(yīng)吼驶。有的安眠藥還會導(dǎo)致精神不振惩激、智力減退，血壓下降等蓄積中毒癥狀蟹演。我盡可能不用專業(yè)術(shù)語风钻，讓你了解失眠的一些知識，掌握告別失眠的方法酒请。
一骡技、失眠的癥狀
表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫羞反，過早醒來布朦，醒后不能再繼續(xù)睡，睡眠不足昼窗，全身乏力是趴，倦怠感覺，多因健康情況不佳澄惊，疼痛唆途、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂掸驱，睡眠環(huán)境影響等窘哈，也有怕睡眠而失眠的。
二亭敢、失眠的危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看图筹，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)帅刀，精神萎靡让腹，疲憊無力，情緒不穩(wěn)扣溺，注意力不集中骇窍。而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長期失眠锥余，越想睡越睡不著腹纳，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥驱犹；同時(shí)失眠對于很多人來說都存在誘發(fā)某種潛在疾病的可能嘲恍，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等癥狀雄驹；失眠對人的社會性也會造成極大的危害佃牛，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會變得多疑医舆、敏感俘侠、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕攀呓@些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系爷速，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感霞怀。
三惫东、失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變里烦。
2凿蒜、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶胁黑，飲咖啡废封，吸煙等。
3丧蘸、軀體原因：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠漂洋。
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮力喷，憂慮所至失眠刽漂。
5、情緒因素：情緒失控可引起心境上的改變弟孟，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來贝咙，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷拂募、生氣等都可導(dǎo)致失眠庭猩。
四窟她、不要懼怕失眠
失眠癥狀是很多人都會有的。崔永元是我非常喜歡的一個(gè)主持人蔼水，他主持的“實(shí)話實(shí)說”欄目是每期必看震糖。第一次聽他講自己的疾病，是在央視的一個(gè)節(jié)目中趴腋。他對著全國的觀眾講話吊说，說他得了抑郁癥。這種病非常痛苦优炬“渚“……常常在黑夜中睜著眼，挺到天亮穿剖，看到日出才能勉強(qiáng)入睡蚤蔓。每天的平均睡眠也就是兩三個(gè)小時(shí)『啵”在崔永元面對公眾坦言自己患抑郁癥之前秀又，公眾對心理疾病一般缺少認(rèn)識，通常人們會認(rèn)為患者無非是小心眼贬芥，是沒事找事吐辙，認(rèn)為這類人是思想意識消極。絕大多數(shù)人患了頭痛感冒蘸劈，哪怕是心臟搭橋昏苏、換肝換腎，都會理直氣壯地求醫(yī)看病威沫。然而贤惯，得了抑郁癥之類的心理疾病卻往往諱疾忌醫(yī)，即使求醫(yī)也盡量隱姓埋名棒掠，不敢讓人知道孵构。在這樣的文化氛圍中，崔永元敢于在央視坦言自己的病狀烟很，并告誡人們颈墅，要正視這種疾病，心理疾病患者同樣有權(quán)利得到治療和關(guān)愛雾袱，我覺他這方面的貢獻(xiàn)甚至比“實(shí)話實(shí)說”欄目更貢獻(xiàn)大恤筛。所以，要是患上失眠芹橡，一定不要有壓力毒坛，它不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系林说，不要將它看的太嚴(yán)重粘驰，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響屡谐，它其實(shí)就和你患感冒一樣，通過治療會得到康復(fù)蝌数，我們會失眠，社會精英度秘、大人物同樣也會失眠顶伞，一定不要懷疑自己出了多大問題。
五剑梳、失眠的常見療法
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么唆貌，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓霉敢遥蛘哒f工作壓力過大等等锨咙，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識追逮，從而不會過度的憂慮與害怕酪刀。一般按照以下方法會使你的失眠得到緩解。
1钮孵、合理作息骂倘。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠節(jié)律巴席。
2历涝、適度鍛煉。白天適度的體育鍛煉漾唉，有助于晚上的入睡荧库。
3、培養(yǎng)習(xí)慣赵刑。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣分衫，如保持臥室清潔、安靜料睛、遠(yuǎn)離噪音丐箩、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶恤煞、飲酒等屎勘。晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐 ，這不僅對睡眠有益居扒，對身材也同樣有好處概漱。如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果喜喂。
4瓤摧、自我調(diào)節(jié)竿裂。可玩一些放松的活動照弥，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等腻异，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡这揣。聽一些古典音樂悔常，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等给赞，它能使你很放松机打。
5、限制睡眠片迅。除適當(dāng)午睡或打盹片刻外残邀，不要白天睡大覺，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間柑蛇；
6芥挣、親近自然。放松緊張煩躁的心情唯蝶，可以去山區(qū)旅游九秀、海邊吹風(fēng)、近郊旅游粘我。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒庸难眩梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好征字，睡眠也就好都弹。
7、性愛愉悅匙姜。美國著名母嬰雜志《媽媽寶貝》編輯埃琳娜?德瑞普說畅厢，性與睡眠絕不是互為消長的對立關(guān)系，相反氮昧，“性是最好的安眠藥”框杜，處理好它們的關(guān)系，就能最大限度地享受床笫之歡袖肥。
六咪辱、失眠的心理療法
失眠的發(fā)生原因是多方面的，有生理方面的原因椎组，如軀體創(chuàng)傷等油狂，也有心理方面的原因，如痛苦、委屈专筷、生活壓力大等弱贼。如果你不幸患上失眠，在心理上首先不要害怕磷蛹，先分析一下自己的失眠是由生理引起了吮旅，還是心理引起的，生理引起的失眠會隨著你身體的康復(fù)自然痊愈弦聂，要是心理引起的鸟辅，采用以下方法，就會逐步得到康復(fù)莺葫。
1、擁有安全枪眉。心里有什么焦慮和恐懼捺檬，一定要給你最親近的人、最值得信賴的人傾訴贸铜。你最親近的人堡纬、最值得信賴的人給你提供強(qiáng)大的保護(hù)，無論發(fā)生什么事情他都能給你擔(dān)當(dāng)蒿秦，那么你就會放下心來烤镐，安然入睡。
2棍鳖、理清思路炮叶。你要是沒有值得依靠的人，那就只能靠自己渡处。你想想面臨的問題镜悉，是已經(jīng)發(fā)生了，還是沒有發(fā)生医瘫？已經(jīng)發(fā)生了侣肄，就必須要接受，對于已經(jīng)發(fā)生的事情你的任何抗拒都無濟(jì)于事醇份。如果沒有發(fā)生稼锅，是否有解決辦法，有解決辦法的事情要想出對策去實(shí)施僚纷，沒有解決辦法的事情盡人事以聽天命矩距。
3、釋放痛苦畔濒。有些事情剩晴，你想明白了，可這些痛苦、委屈赞弥、挫折在你體內(nèi)就是得不到釋懷毅整，你就要把這些負(fù)能量釋放出來。如果有彼此信任或相愛的人绽左，你在他面前痛哭一場悼嫉，你就會感覺舒服很多，沒有的話拼窥，你只能一個(gè)人偷偷把這些悲憤發(fā)泄出來戏蔑。記住，眼淚也是醫(yī)治你自己失眠的一劑良藥鲁纠。
4总棵、驅(qū)散陰影。你心理的陰影時(shí)間長了改含，就會潛伏在你身體情龄，成為一個(gè)黑暗的世界，你無法把它驅(qū)散捍壤。這個(gè)時(shí)間你就要把光引入身體骤视。做一些你喜歡做的事情，如看書鹃觉、上網(wǎng)专酗、跳舞、健美等盗扇，增加你身體的正能量祷肯，抵消你體內(nèi)的負(fù)能量，讓陰影徹底消除粱玲。
5躬柬、放下心來。你把面臨的問題相通了抽减，委屈釋放了允青，心理陰影驅(qū)散了，就會放下所有的包袱卵沉，坦然入睡颠锉。
6、順其自然史汗。你要是實(shí)在還是睡不著琼掠，那就起來看看書，上上網(wǎng)停撞，不要把睡覺當(dāng)任務(wù)瓷蛙，今晚睡不著悼瓮，明晚還能睡。不要太較勁艰猬，對失眠多少要有點(diǎn)順其自然横堡。有了這樣的心態(tài)，睡覺就是享受冠桃。
七命贴、治療失眠的誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動食听。不但不能幫助睡眠胸蛛，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒樱报，反而睡不著葬项。
2、吃安眠藥迹蛤。安眠藥可不能亂吃玷室！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠笤受。因此，服藥后即便整夜入睡敌蜂，醒來依然會感覺疲乏箩兽。
3、喝酒助睡章喉。這可是很不明智的做法汗贫，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難秸脱、睡不安穩(wěn)落包、胃疼、口渴摊唇，醒來頭昏腦脹咐蝇。
4、強(qiáng)制睡眠巷查。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會產(chǎn)生太大影響有序，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張岛请，這樣反而更睡不好旭寿，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
祝福朋友們吃得好崇败，睡的香盅称，玩的開心，擁有一顆平常心，平安就是福缩膝，坦坦蕩蕩混狠、從從容容面對未來的一切。
