最近看了很多關于自律的文章十饥，各種說自律如何如何好窟勃，作者是怎么養(yǎng)成自律的習慣的，對于我這種做事喜歡三分鐘熱度的人特別受打擊逗堵，到底怎么樣才能自律呢秉氧？
經(jīng)過朋友六子6P
的提醒我才發(fā)現(xiàn)自己關注的焦點錯了，沒有完全自律的人蜒秤，都是靠養(yǎng)成好習慣的汁咏，我才想到，對啊垦藏，我只要養(yǎng)成個好習慣就行了梆暖，但是怎么養(yǎng)成好習慣呢？
看過《微習慣》把任務縮小掂骏，比如每天讀20頁書轰驳，過個30天基本就能讀完一本書。但是每天都有各種事情耽誤弟灼，心情好的時候级解，可以讀個100頁書，心情不好的時候一頁書也不想看田绑，就這樣兩天大魚三天曬網(wǎng)的勤哗，最后書也沒讀完。
特別苦惱掩驱，到底怎么才能養(yǎng)成個讀書寫作的習慣呢芒划？最近讀了日本作家古川武士的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》終于學會了其中的方法欧穴，每天花上2,30分鐘民逼，我相信經(jīng)過30天就可以培養(yǎng)讀書寫作的習慣。
不啰嗦了拼苍，直接開始今天的具體內容。
養(yǎng)成習慣分3個階段
古川武士這本書把30天養(yǎng)成習慣分為了三個階段调缨，反抗期（1-7天）疮鲫，不穩(wěn)定期（8-21天）吆你，倦怠期（22-30天）。下面就介紹一下各個階段應該具體的內容俊犯。
1.反抗期需要微習慣和簡單記錄
何為反抗期妇多，這時候做什么事情都是三分鐘熱度，比你想讀《金字塔原理》這本書瘫析，昨天很有興致砌梆，讀了50頁書，雖然很枯燥贬循，但是很有用咸包。今天你突然沒興致了，這么枯燥的書不看了杖虾，今天一整天這本書也沒翻一頁烂瘫。
這時候說你要好好堅持啊，都是扯淡奇适。連讀書的興趣都沒了坟比，讀什么啊。這時候我們就可以通過兩種做法去解決這個問題嚷往。
1）通過縮減目標其實也就是微習慣葛账，一天讀30頁很煩，你就讀10頁皮仁，10頁還是很煩籍琳，你就打開一本書看封面也行，這七天就是為了你有一種消除你內心的反感情緒的贷祈。
當然這一階段注意兩件事趋急。
一是專注培養(yǎng)一種習慣，千萬別貪心势誊，你想培養(yǎng)讀書的習慣呜达，就不要想著我再培養(yǎng)拆書的習慣。
二是不要太在意結果粟耻，你說七天里天天看目錄沒啥用查近，別著急啊，這七天就是讓你減少你對讀書的抵觸挤忙，為培養(yǎng)讀書習慣打基礎嗦嗡，這其實已經(jīng)起作用了。
2）每天保持簡單的記錄饭玲。每天花個5分鐘記錄一下，完成的目標叁执，未完成的目標茄厘，還有具體行動的內容矮冬，數(shù)字。
比如你今天讀了《金字塔原理》就記錄一下完成了讀書10頁的目標次哈，未完成目標是你還沒有通過這本書寫一篇書評胎署。具體內容就是10頁書大概講了什么內容一句話說完。
2.不穩(wěn)定期更需要模式化和處理意外事件
這一階段我們會因為朋友請吃飯窑滞，昨天沒睡好琼牧，加班，等等各種事情耽誤最后沒有完成要做的事情哀卫。那這十四天該怎么幫助自己完成每天的既定任務呢巨坊，可以通過以下幾個方法。
1）每天同樣的時間地點去行動此改。比如你要讀書趾撵，可以設定每天早上7點10分開始在家里讀上15頁書，每天都這樣做共啃，你下次7點10分起床的時候會不自覺地讀上15頁書占调。
2）設定方法處理意外事件。
其實你在早上起床的時候就可以想想今天能不能及時完成任務移剪，是不是有事情究珊，考慮一下怎么處理。比如你定的是每天7點10分起床讀15頁書纵苛，結果今天放假剿涮，你9點鐘才起床，這時候怎么辦呢赶站？
不要懊惱幔虏，意外的事情總會發(fā)生。你可以把讀書時間放在中午吃完飯然后去讀贝椿，可能你性子不高想括，那就讀上2頁書也行。
3）繼續(xù)堅持每天的5分鐘記錄烙博。
3.倦怠期需要增加日常變化和考慮下一個習慣
都堅持21天了瑟蜈，你會直覺去堅持每天讀書嗎？不一定渣窜，你可能會很困惑铺根，這樣堅持讀書真的有用嗎？讀書很無聊扒撬蕖位迂！很煩啊！
這時候我們該怎么辦呢掂林？下面兩個方法就能幫到你臣缀。
1）添加變化。
讀《金字塔原理》讀累了泻帮，你可以換成你喜歡的玄幻小說精置。學英語口語學累了，換本教材再去學锣杂，跑步太煩了脂倦，換條路線去跑。添加變化最重要的是創(chuàng)造新鮮感元莫。但是有一點要繼續(xù)堅持赖阻，就是盡量在同樣的時間去做這件事。
2）可以考慮下一個習慣柒竞。
這30天培養(yǎng)讀書的習慣政供，下個30天可以培養(yǎng)寫作的習慣⌒嗷看你最需要什么布隔，從最需要的入手，慢慢計劃稼虎。但是要記住的是一次只能培養(yǎng)一個習慣衅檀，千萬別貪心，除非你意志力很強霎俩，不然你多培養(yǎng)幾個習慣哀军，很容易失敗。
今天的內容就是反抗期打却，不穩(wěn)定期杉适，倦怠期三個時間去聊如何培養(yǎng)好習慣，每天只需要20分鐘就行柳击。內容很具體猿推，但是需要實踐，相信你經(jīng)過具體的實踐之后一定能培養(yǎng)出自己想要的習慣的捌肴。
無戒365天調整訓練營第10天
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