如何進行全身掃描（二）
依次掃描的方法是從頭部開始直到你的腳部秤涩。
覺察頭部時，感受頭頂及眉心的感覺司抱。去放松自己的臉部肌肉筐眷。感受眼睛，鼻子习柠，鼻孔的感覺匀谣。將注意力放到嘴唇上，感受嘴唇周圍的肌肉及嘴唇的感覺资溃。將牙齒微微分開振定，讓下顎逐漸下垂，感受口腔的放松肉拓。
感受雙肩處并試著讓雙肩下沉后频，將感受擴展到雙手的手臂，手腕，手掌卑惜，手背膏执，手指。依次感受每個部位的感覺露久。感受胸腔隨著呼吸一起一伏的感覺更米。感受腹部隨著呼吸一起一伏的感覺。將注意力放到背部的感受上毫痕，通過每一次的呼吸征峦，來感受背部感覺的變化。
感受呼吸給臀部和腰部的感覺帶來的變化消请。然后感受大腿栏笆，雙膝，小腿臊泰，腳踝蛉加，雙腳，腳心缸逃，腳趾针饥。
——Cheney引導(dǎo)師
