如何進行全身掃描（二） 依次掃描的方法是從頭部開始直到你的腳部燥爷。 覺察頭部時蛋哭，感受頭頂及眉心的感覺舶沿。去放松自己的臉部肌肉。感受眼睛跺涤，鼻子草慧，鼻孔的...

如何進行全身掃描（一） 進行全身掃描的時候，可以按照依次覺察的方法吸祟，也可以按照反復移動的方法瑟慈。無論是“依次覺察”還是“反復移動”都盡可能的去捕捉...

為什么要做全身掃描（二） 身體是需要被“照顧”的，照顧自己的身體不僅僅是給它洗澡屋匕，或者睡覺葛碧，還需要你去“關注”它，只有給予身體足夠的關注过吻，身體才...

為什么要做全身掃描（一） 全身掃描是深度放松與治愈身體常用的技法进泼。 全身掃描是指將注意力放到自己身體上蔗衡，按照一定的順序去感受身體上所有的感覺。通...

觀物體的哲學 觀物體的過程乳绕，也是尋找自己的過程绞惦。 當你能夠因為觀物體而進入當下的時刻，也是感受到一種“清醒”的覺察時刻洋措。只有通過進入當下济蝉，才能找...

觀物體的核心（三） 初心的去看一棵樹一朵花或一個人，我們稱之為初心看菠发。 初心地看物體或看一個人時王滤，需要給我們所看到的事物一定的空間，用這份空間去...

觀物體的核心（二） 除了概念性看一棵樹或一朵花滓鸠，看一個人的時候也會出現這種情況淑仆。 例如，如果讓你看一眼一個人哥力，然后立刻去說出他的性格蔗怠，愛好，三觀...

冥想時為什么要觀聲音 首先吩跋，聲音不僅僅包含能夠聽到的外界聲音寞射，還有不易察覺的“內在聲音”——念頭。覺察到這一點锌钮，會給你帶來一個新的認知桥温。 當你聽...

呼吸練習的感受指南 呼吸的時候可以多關注一下幾種感受： 1. 吸氣時，將注意力放到空氣的溫度上梁丘。呼氣時侵浸，感受體內氣體排出時摻雜的熱量。 2. 在...