【1】糾正錯(cuò)誤觀點(diǎn)——低效率觀點(diǎn)
【2】如何健康生活——告別偽自律
【3】如何養(yǎng)成習(xí)慣——習(xí)慣的養(yǎng)成
【4】如何安排任務(wù)——時(shí)間與任務(wù)
【5】如何開始任務(wù)——告別拖延癥
【6】如何執(zhí)行任務(wù)——番茄工作法
【7】如何專注任務(wù)——提升專注力
一、理論
在開始養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣之前伸头，其實(shí)是在養(yǎng)成[堅(jiān)持做這件事]的習(xí)慣。首先需要明確這些事情：
一口吃不成個(gè)胖子控嗜。任何事情的解決都需要一個(gè)過程此改，這個(gè)過程需要時(shí)間去一點(diǎn)一點(diǎn)處理，這是客觀規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移另萤。
不同的習(xí)慣，最終養(yǎng)成的時(shí)間也是不同的诅挑。所以不要輕易的認(rèn)為21天真的就能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣四敞，或只有堅(jiān)持21天才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
人都會(huì)有倦怠期拔妥。這并不是因?yàn)槲覀円庵玖Σ⒉粡?qiáng)忿危，而是每個(gè)人都會(huì)遇到的問題，所以不要過分苛責(zé)自己没龙。
不間斷是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的最重要的秘訣铺厨。所以可以不要求自己每天必須做多少缎玫，但一定得去做，哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)解滓。
二赃磨、方法
在建立習(xí)慣的初期，其實(shí)是在建立[不間斷]的習(xí)慣洼裤。為了讓這件事變得簡(jiǎn)單且易操作邻辉，不妨真的把它設(shè)置的超級(jí)簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到你無法完全找理由不做腮鞍。比如：
- 如果你想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣值骇，可以設(shè)置：[每天讀2頁(yè)數(shù)]
- 如果想養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，可以設(shè)置：[每天做2個(gè)俯臥撐]
- 如果想養(yǎng)成背單詞的習(xí)慣移国，可以設(shè)置：[每天背10個(gè)單詞]
三吱瘩、原理
你有可能會(huì)說「做這么點(diǎn)事情真的有效果嗎？」桥狡，答案是肯定的搅裙。因?yàn)槿绻刻旌馁M(fèi)意志力花費(fèi)大量的時(shí)間做一件事時(shí)，很快就會(huì)進(jìn)入倦怠期裹芝。
我們要做的時(shí)「溫水煮青蛙」部逮，讓身體和大腦不知不覺中認(rèn)為這個(gè)習(xí)慣就是正常的、應(yīng)該的嫂易，直到變成肌肉記憶兄朋。然后，我們就可以開始考慮加量怜械。
我們可以做一下對(duì)比颅和，[每天讀書50頁(yè)]和[每天讀書2頁(yè)]差別在哪呢？
- 在讀完了2頁(yè)后缕允，你已經(jīng)完成了目標(biāo)峡扩，然后你讀的興起繼續(xù)閱讀了48頁(yè)。
- 在讀完了50頁(yè)后障本，今天總共閱讀了50頁(yè)教届。
前者是是在要求范圍外、你主動(dòng)去做的成果驾霜；而后者更像在按部就班完成既定任務(wù)案训，也許讀完你還會(huì)感嘆一句「終于讀完了」。
在應(yīng)對(duì)倦怠期時(shí)的心態(tài)也會(huì)有很大的差別粪糙，如果有一天你加班了强霎，回來之后很累，你該如何應(yīng)對(duì)今天要堅(jiān)持的習(xí)慣呢蓉冈？
- 每天讀2頁(yè)書城舞，還好還好轩触，只有2頁(yè)，最多花個(gè)5分鐘就能讀完
- 每天讀50頁(yè)書... Hmm…
因此椿争，要科學(xué)的養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣怕膛，在前期我們盡量做到：
- 這個(gè)習(xí)慣劃分到每天的目標(biāo)量足夠小，這樣易獲得成就感秦踪，也沒有放棄的理由
- 不間斷褐捻，不管這一天發(fā)生了什么，哪怕是你削減目標(biāo)量椅邓，也要每天都去做
