是什么讓我們對自我的感覺變得消極（外表、工作關(guān)系涛癌，等等），這些方面是如何讓我們感受到害怕拳话、悲傷、沮喪弃衍、不安全和憤怒的？當(dāng)你想到自己不滿意的地方時镜盯，會出現(xiàn)什么樣的情緒？
從這個虛擬朋友的視角速缆，給你自己寫一封信——集中于你認(rèn)為的自身的不足。從一個朋友的角度（這個朋友對你有無限的關(guān)懷）激涤，他/她會對你的“瑕疵”做出什么反應(yīng)判呕，會說什么話送滞？這個朋友如何向你傳達(dá)他/她深深的關(guān)懷侠草？尤其是在你對自己感到不自在犁嗅，進(jìn)行嚴(yán)厲的自我批評時。這個朋友為了提醒你褂微，你只是人類的一員，所有的人都有自己的優(yōu)點(diǎn)與不足宠蚂，他/她會在信上寫些什么內(nèi)容呢？如果你認(rèn)為這個朋友會給你一些建議求厕，認(rèn)為你應(yīng)該做出一些改變，那么這些建議會如何體現(xiàn)無條件的理解和關(guān)懷呀癣？當(dāng)你從這個虛擬朋友的角度給自己寫信時，試著讓你的信包含強(qiáng)烈的接納浦辨、友善、關(guān)懷流酬，以及對自己健康、快樂的渴望康吵。
（2020-6-3）
回顧自己4月24日寫下的記錄時访递，我很難想象這就是40天前我自己寫下的，我對自己說：
看到你對自己有這么多的不滿意拷姿，很心疼你。你對自己有很多的期待响巢，期待自己是完美的，容貌秀麗踪古，裝扮得體含长，工作得心應(yīng)手伏穆，生活幸福美滿。是的枕扫，這是一幅完美的畫面，是我們對未來的美好期待烟瞧，每個人都心向往之。
我也知道你為了這幅畫面一直都很努力参滴，努力學(xué)習(xí)，努力工作砾赔，努力生活，竭盡全力去靠近它實(shí)現(xiàn)它过蹂，同時也為自己還沒有做到而感到羞愧。這不是你的錯本橙，是的，這不是你的錯甚亭，你盡力了，你朝著自己的目標(biāo)竭盡全力了亏狰。
其實(shí)，你相貌端莊暇唾，身材窈窕，氣質(zhì)文雅策州，與人為善宫仗。工作中够挂，你認(rèn)真負(fù)責(zé)藕夫，細(xì)致嚴(yán)謹(jǐn)枯冈，腳踏實(shí)地，謹(jǐn)言慎行霜幼；生活里，你愛孩子罪既，親老公铡恕，敬長輩琢感，盡你所能照顧家庭探熔。
如果說，你想實(shí)現(xiàn)自己的愿望诀艰，多花一點(diǎn)時間給自己，讓自己停下來其垄，休息一下，想想哪些是你真正想要的绿满，對你真正重要的事情。有時候也可以什么都不做喇颁，只是發(fā)發(fā)呆，和自己待在一起橘霎，陪陪自己，關(guān)心自己姐叁，愛自己。因?yàn)樘犯龋阒档脫碛羞@些關(guān)愛，你是珍貴的，獨(dú)一無二的损搬。
愛自己柜与。
