對(duì)一個(gè)人真正的傷害，往往不是那些可以看得見(jiàn)的拳打腳踢遥诉，而是無(wú)處不在拇泣、殺人于無(wú)形的“冷暴力”。
冷暴力并不造成顯性的傷痕矮锈，可是它在人的心理刻下最難以彌合的傷口霉翔。而且冷暴力的實(shí)施者往往有充分的開(kāi)脫借口，在傷害他人的同時(shí)苞笨，毫無(wú)道德負(fù)罪感债朵。
回憶一下這種情景：和愛(ài)人吵架后子眶，他拒絕溝通。如果你先給他臺(tái)階下序芦，主動(dòng)找他臭杰，他卻總是用敷衍冰冷的態(tài)度蹦出一兩個(gè)字就閉口不談？這種態(tài)度更加激起你的怒火谚中，你忍無(wú)可忍地暴跳如雷渴杆，換來(lái)的卻是他愈加冰冷的隔離疏遠(yuǎn)。
冷暴力宪塔，在心理學(xué)上稱之為“筑墻逃避磁奖，”除了在語(yǔ)言這一種表現(xiàn)形式外，冷暴力還體現(xiàn)在其他幾種形式上：
不發(fā)生性關(guān)系某筐，或者說(shuō)很少比搭，即使存在也是敷衍了事。這種情況在有婚外情的人身上非常普遍南誊。
語(yǔ)言攻擊威脅身诺，甚至冷嘲熱諷，陰陽(yáng)怪氣地故意讓你感覺(jué)到不痛快弟疆，這種情況也算一種冷暴力戚长。
我們是不是發(fā)現(xiàn)，在相處中怠苔，發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵往往是因?yàn)榭刂撇蛔∏榫w而造成的同廉，但是情緒控制又是一門(mén)需要長(zhǎng)期練習(xí)的能力。
在此之前柑司，我們先要學(xué)會(huì)不讓自己的情緒來(lái)壞事迫肖。
比如說(shuō)在雙方爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，對(duì)方還一味指責(zé)你攒驰，那時(shí)你們的沖突濃度是非常高的蟆湖，而且兩個(gè)人都在情緒化氣氛里面，沒(méi)有辦法理智溝通和思考玻粪。
這時(shí)候隅津，第一時(shí)間不應(yīng)該想著去解決矛盾、溝通問(wèn)題劲室，因?yàn)榇丝痰哪銈儾⒉焕潇o伦仍，也不客觀，很容易你一言很洋，我一語(yǔ)充蓝，反將矛盾升級(jí)，戰(zhàn)火愈演愈烈。
這時(shí)候谓苟，我們當(dāng)即應(yīng)該做什么來(lái)降低這種沖突濃度呢官脓？
語(yǔ)言不是當(dāng)時(shí)最佳的選擇，因?yàn)槿送跉忸^上涝焙，最容易說(shuō)出戳對(duì)方軟肋的狠話卑笨，只會(huì)激化矛盾。
這時(shí)候仑撞，降低沖突濃度才是你需要考慮的問(wèn)題湾趾。而降低沖突濃度最好的辦法就是先暫停溝通，給雙方各自一個(gè)冷靜期派草。
這個(gè)冷靜期的長(zhǎng)短根據(jù)你消化情緒的能力來(lái)決定。
在你感覺(jué)情緒要爆發(fā)铛楣，非常不好的時(shí)候近迁，做一個(gè)“行了，別說(shuō)了”的手勢(shì)簸州，緩一緩自己即將引爆的憤怒鉴竭，同時(shí)也讓對(duì)方冷靜一下。
同時(shí)交代一句：我們暫停一下岸浑，各自冷靜好了以后再溝通搏存。
當(dāng)你有意識(shí)的做出這個(gè)反應(yīng)的時(shí)候，也是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)兩個(gè)訊息：
1矢洲、我們的溝通到了一個(gè)矛盾頂峰璧眠，可能馬上爆發(fā)，我需要緩一緩读虏，冷靜一下责静，不加以控制會(huì)不可收拾的哦！
2盖桥、我不想跟你吵架灾螃，所以我在控制自己，希望你也能冷靜下來(lái)揩徊，好好溝通腰鬼。
記住：這個(gè)交代必須是你非常冷靜塑荒，不帶情緒的表述熄赡，得讓對(duì)方知道你是需要冷靜，而并不是逃避袜炕。
當(dāng)情況不是很糟糕的時(shí)候本谜，我們只需要一個(gè)短暫的冷靜期（5-10分鐘）：
1、停止說(shuō)話后偎窘，試著讓自己深呼吸幾口乌助。
在極度煩躁和憤怒的時(shí)候溜在，深呼吸是舒緩情緒最好的一種方法，也是快速調(diào)整自己一個(gè)方式他托。
2掖肋、然后，你可以選擇暫時(shí)離開(kāi)一下赏参，去廚房給自己倒一杯水喝志笼；
（如果幫對(duì)方也倒一杯效果會(huì)更好）或者去臥室摘掉手表或者取下首飾（項(xiàng)鏈、戒指把篓、耳環(huán)等）纫溃，或者打開(kāi)手機(jī)查收一下郵件……
就是去做一些事情，能分散你幾分鐘注意力韧掩，讓你在暫時(shí)抽離那個(gè)沖突濃度非常高的對(duì)峙氣氛紊浩，才不會(huì)造成更惡劣的結(jié)果。
當(dāng)情況非常不好的時(shí)候疗锐，我們可能需要一個(gè)稍長(zhǎng)一點(diǎn)的冷靜期（一個(gè)小時(shí)以上坊谁，最好不要超過(guò)12個(gè)小時(shí)）：
1、你可以離開(kāi)一個(gè)你們共處的空間滑臊，出去逛逛街口芍、散散步、辦點(diǎn)事雇卷、做運(yùn)動(dòng)等鬓椭，這些事情可以轉(zhuǎn)移你注意力，讓你更快的恢復(fù)理智和平靜聋庵。
2膘融、當(dāng)你調(diào)整好狀態(tài)的時(shí)候，不妨先向?qū)Ψ奖硎疽粋€(gè)你的小讓步祭玉，好繼續(xù)你們未完成的“爭(zhēng)吵”氧映。
比如說(shuō)：打電話、發(fā)信息表示道歉脱货。告訴對(duì)方岛都，之前自己態(tài)度不好或者情緒不佳，謝謝他給與你一段時(shí)間冷靜振峻，感謝他的理解臼疫。
當(dāng)你覺(jué)得你們的沖突濃度已經(jīng)有所下降，就可以開(kāi)始試著和對(duì)方好好來(lái)溝通扣孟，表達(dá)自己的真實(shí)感受和需求烫堤，也要讓對(duì)方說(shuō)出自己真實(shí)的想法和需求。
心理學(xué)家榮格以人和環(huán)境交互方式的不同，將人分為“外傾型”和“內(nèi)傾型”兩大類鸽斟。外傾型人格更容易與外界架起溝通的橋梁拔创，可以很明確地將自己的所感所想吐露出來(lái)；相反地富蓄，內(nèi)傾型的人格以內(nèi)在的自我為核心剩燥，更易閉塞冷漠。
顯而言之立倍，冷暴力的發(fā)起者很可能擁有內(nèi)傾型人格的表達(dá)習(xí)慣灭红，不擅于將自己的想法與外界進(jìn)行聯(lián)通。
所以說(shuō)有時(shí)候口注，并不是其故意用沉默折磨你变擒，而是他不知道該以怎樣的姿態(tài)去回應(yīng)你，心有余而力不足寝志，便干脆放棄溝通了赁项。
下面教大家用非暴力溝通的方式，指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽(tīng)的方式澈段。
讓我們不再條件反射式的反應(yīng),而是去明了自己的觀察、感受和愿望,有意識(shí)的使用語(yǔ)言舰攒。誠(chéng)實(shí)败富、清晰地表達(dá)自己,又尊重與傾聽(tīng)他人。
1.多觀察摩窃，不評(píng)論
盡可能地少給他的某一項(xiàng)行為下定義兽叮。比如：“你這樣做是不對(duì)的』福”“你那樣做很不好鹦聪。”等蒂秘，這樣的定義行為會(huì)使他有被責(zé)備感泽本，反而會(huì)激起他的逆反心理。
嘗試軟化你的定義內(nèi)容姻僧，而學(xué)著表達(dá)你觀察到的內(nèi)容：“你今天一直低著頭规丽，是不是心情不好？”想象一下撇贺，這樣的表達(dá)是不是連你自己都會(huì)舒服很多赌莺？
仔細(xì)觀察正在發(fā)生的事情,并且清楚的說(shuō)出觀察的結(jié)果,而不是去主觀的評(píng)判對(duì)方。
注意是客觀觀察,而不是主觀評(píng)判松嘶。
在溝通中,我們很容易將觀察和評(píng)判混淆艘狭。如果將這兩者混為一談,對(duì)方就會(huì)傾向于聽(tīng)到批評(píng),甚至?xí)a(chǎn)生逆反心理。
你總是很晚回家——這個(gè)是評(píng)判。
你這周有四天都是十二點(diǎn)以后回家的——這個(gè)是觀察巢音。
你總是莫名其妙對(duì)我發(fā)火——這是評(píng)判遵倦。
你最近對(duì)我說(shuō)話的語(yǔ)氣有些急躁——這是觀察。
你總愛(ài)抱怨——這是評(píng)判港谊。
你這幾天跟我聊天的內(nèi)容,都是在說(shuō)別人的缺點(diǎn)——這個(gè)是觀察骇吭。
觀察和評(píng)判的區(qū)別：在于觀察只是客觀的說(shuō)出你看到的事實(shí),而評(píng)判是在你看到事實(shí)的基礎(chǔ)上,加入了具有主觀意識(shí)的評(píng)論。
如果我們把觀察和評(píng)判混為一談,別人就會(huì)傾向于只聽(tīng)到批評(píng),并且反駁我們歧寺。所以不帶評(píng)論的觀察,才是有效溝通的第一步燥狰。
2. 注重感受
很多情侶的矛盾都產(chǎn)生在某一項(xiàng)事物的分歧上面。
比如很多男生都熱衷于觀看最近大熱的足球賽斜筐，而女生可能會(huì)因?yàn)槟信笥牙渎淞怂鴳崙坎黄搅拢谑乔姘俟值谋г咕彤a(chǎn)生了∏炅矗“你跟足球過(guò)去吧目代！”“你從來(lái)都這樣，一點(diǎn)都不在乎我嗤练！”云云榛了，要知道，這樣的話對(duì)于男生來(lái)說(shuō)可能聽(tīng)起來(lái)根本就不會(huì)走心煞抬，反而會(huì)覺(jué)得你嘮叨得很霜大。
其實(shí)在這種時(shí)候，你完全可以扭轉(zhuǎn)這種局面革答，竅門(mén)就是——注重表達(dá)你的感受战坤，而不是闡述事物帶來(lái)的結(jié)果。
比如在他看球的時(shí)候残拐，你可以心平氣和地跟他說(shuō)：“你已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有理我了途茫，這讓我有點(diǎn)不舒服∠常”
要把前面你觀察到的這些客觀事件,給你帶來(lái)了怎樣的感受?
欣喜囊卜、溫暖、沮喪错沃、失望边败、憤怒、委屈,記得要把這些感受,清晰地表達(dá)出來(lái)捎废。
我覺(jué)得你不愛(ài)我了——這不是感受笑窜。
你讓我感到有些難過(guò)——這才是感受。
你不及時(shí)回復(fù)我信息,我會(huì)覺(jué)得你不在乎我——這不是感受登疗。
你過(guò)了一下午才回復(fù)我的信息,讓我感到有些小失望——這個(gè)是感受排截。
清晰地表達(dá)自己的感受,有助于避免或解決沖突嫌蚤。
平時(shí),你可以建立一個(gè)表達(dá)感受的詞語(yǔ)表。
一列記錄你需求得到滿足時(shí)的感受,如開(kāi)心断傲、欣賞脱吱、感激等;
一列則為需求沒(méi)有得到滿足時(shí)的感受,如害怕、擔(dān)心认罩、失望等箱蝠。
用這些感受來(lái)做表達(dá)。
3.表示需求
感受來(lái)源于我們自身的需求垦垂，在溝通不良的時(shí)候宦搬，我們的惱怒其實(shí)是對(duì)不滿的釋放。
既然如此劫拗，我們可以選擇換一種方式嘗試著直接地间校、具體地去表達(dá)，而不是指責(zé)页慷。
例如他最近很忙憔足，對(duì)你的行蹤也不聞不問(wèn)，你就可以直接提出來(lái)：“你最近對(duì)我有點(diǎn)冷漠酒繁，我想要你一個(gè)擁抱滓彰。”這比你說(shuō)了一大堆道理和證據(jù)有效得多州袒。
比如,在你表達(dá)失望的感受時(shí),往往有兩種表達(dá)方式：
·你每天不好好吃飯,反而喝那么多酒,我很不開(kāi)心找蜜。
·你每天喝那么多酒,我很不開(kāi)心,因?yàn)閾?dān)心你喝多了會(huì)影響身體，而且喝醉休息不好還影響第二天工作稳析；
還有就是你每天喝酒就更沒(méi)有時(shí)間陪伴我了，我需要你多陪陪我弓叛。
要用第二種表達(dá)彰居，才能對(duì)方明確的知曉你的需求。
4.提出具體要求
有一句話是這樣說(shuō)的：“我從來(lái)不相信人們口中的有朝一日撰筷，因?yàn)橛谐蝗盏囊馑季褪怯肋h(yuǎn)不陈惰。”
同理毕籽，平日里抬闯，在人際交往中，我們通常會(huì)敷衍地寒暄到“改日一起吃飯关筒！”那幾乎就是斷定了不會(huì)一起吃飯溶握。
在與伴侶的交往中，我們盡量避免使用抽象的語(yǔ)言蒸播，而是將其具體化地提出來(lái)睡榆。
例如你想讓他陪你去看電影萍肆，不要表達(dá)為“有空一起去看電影吧！”而要具體化為“這周末一起去看電影吧胀屿！”
將“我希望你可以早點(diǎn)回家塘揣。”具體化為“我希望你每周有三天可以早點(diǎn)回家宿崭∏渍。”
如此以來(lái)，對(duì)方不僅明確了你的需求葡兑，你自己也不會(huì)因?yàn)槲笕甭瑥亩鴮?shí)現(xiàn)雙贏。
非暴力溝通有個(gè)重點(diǎn)：最忌諱教育式的指責(zé)句式铁孵，像：你這樣做不對(duì)锭硼、你應(yīng)該怎么怎么做等等。這樣會(huì)激起溝通對(duì)象的反感情緒蜕劝。
給大家回復(fù)一下冷暴力發(fā)生的真實(shí)場(chǎng)景,來(lái)給大家完整重現(xiàn)非暴力式有效溝通,是怎么進(jìn)行的檀头。
第一步：描述事實(shí),你所觀察到的是什么。
第二步：表達(dá)感受岖沛。對(duì)于這些行為,我有什么樣的感受暑始。這里要說(shuō)的是情感而非思想,告訴他我的感受是什么。
第三步：表達(dá)你的需求婴削。告訴對(duì)方,你看重的是什么廊镜。什么樣的需要或期待,導(dǎo)致你會(huì)產(chǎn)生這樣的感受。
第四步：提出清晰唉俗、明確的請(qǐng)求,而非命令嗤朴。
溝通的目的,是讓彼此知道對(duì)方不同的心理感受,讓他明白你在這段感情中的需求,然后共同去解決問(wèn)題,感情才會(huì)長(zhǎng)久幸福
所以下次對(duì)愛(ài)人再有不滿時(shí)，要學(xué)會(huì)用正確的話術(shù),去表達(dá)你的訴求虫溜。學(xué)會(huì)控制情緒雹姊，避免沖突，好好說(shuō)話衡楞，那冷暴力吱雏，也就不是個(gè)事了。
兩性關(guān)系的相處瘾境，思姐也研究了近三年歧杏，發(fā)現(xiàn)其中話術(shù)最為重要，這也算是一門(mén)藝術(shù)迷守，有困惑或者想了解更多的可以留言犬绒。
