‖九月
01? 覺察憤怒
憤怒就像玫瑰花的刺踪区，每個(gè)都會(huì)有，一不小心就會(huì)被扎傷吊骤。最好的解決辦法不是拔掉他的刺缎岗，而是盡可能的別讓他傷害到自己和自己親近的人。
“憤怒通常被視為負(fù)面情緒白粉，是由于這種經(jīng)歷總是不令人愉快传泊，”加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)者Brett Ford這樣說鼠渺，“但是憤怒這樣一種情緒體驗(yàn)可以幫助我們達(dá)成目標(biāo)，從長遠(yuǎn)角度考慮可以提升我們的幸福和健康指數(shù)眷细±鬼铮”
“兩彎似蹙非蹙籠煙眉，一雙似喜非喜含情目溪椎。
態(tài)生兩靨之愁普舆，嬌襲一身之病。
淚光點(diǎn)點(diǎn)校读，嬌喘微微沼侣。
閑靜似姣花照水，行動(dòng)似弱柳扶風(fēng)歉秫。
心較比干多一竅蛾洛，病如西子勝三分⊙丬剑”
這就是我們的林黛玉雅潭，我們只知道她天仙貌美，哭起來梨花帶淚却特，其實(shí)他還有一個(gè)特點(diǎn)就是愛生氣扶供。所以呢，她的壽命僅在16歲裂明。這個(gè)呢椿浓，不僅跟她的身體有關(guān)，還與她的憤怒的情緒闽晦，常日憂傷的心情有關(guān)扳碍。還有吳三桂的“沖冠一怒為紅顏”，情緒不僅僅關(guān)系到自身仙蛉，甚至與國家命運(yùn)都休戚與共笋敞。在憤怒時(shí)候做出的決策，可能會(huì)對(duì)個(gè)人荠瘪，親人乃至整個(gè)社會(huì)群體都會(huì)產(chǎn)生較大的影響夯巷。
如何揭開情緒的密碼呢？
在這龐大的城市里哀墓，生活著形形色色的人趁餐，每個(gè)人每天都經(jīng)歷著多樣復(fù)雜的情緒變化，各種情緒瞬息萬變排列組合篮绰，影響著我們的生活后雷，也影響著我們和周圍人的關(guān)系。而憤怒是人最本能原始的一種情緒，能夠在一瞬間迸發(fā)出巨大的力量臀突，成為保護(hù)自己的武器勉抓，勇敢的對(duì)抗危險(xiǎn)，但有時(shí)也會(huì)失去控制造成無法挽回的傷害候学。
在當(dāng)下琳状，如此快節(jié)奏高壓力的生活中，幾乎每天都有問題和沖突發(fā)生盒齿，憤怒在遠(yuǎn)古時(shí)代就成為保護(hù)我們?nèi)祟惖奈淦髂畛眩@種原始本能保護(hù)我們到至今。
憤怒是如何進(jìn)入我們的身體的呢边翁？人的身體事極其復(fù)雜的一套系統(tǒng)翎承，有的部分負(fù)責(zé)預(yù)警，有的部分負(fù)責(zé)傳導(dǎo)信號(hào)符匾，有的部分負(fù)責(zé)防御叨咖，相互完美的配合應(yīng)對(duì)外界刺激。所以憤怒的產(chǎn)生的目的就是為了防御啊胶，要理解憤怒甸各，首先你得覺察憤怒。
02 理解憤怒
生命中所經(jīng)歷的創(chuàng)傷焰坪、被壓抑的情緒不會(huì)因?yàn)樘颖芑驂阂侄で悖炊鴷?huì)被阻塞在更深的心靈角落，進(jìn)入肌肉組織和神經(jīng)系統(tǒng)某饰，在心理和生理系統(tǒng)中造成緊張與病變儒恋，阻礙著身體能量的自然流動(dòng)。
這些被壓抑的情緒很多是不受歡迎的黔漂、痛苦的或者是尷尬的诫尽。它們受壓抑是因?yàn)轭^腦不希望我們?nèi)ソ?jīng)歷它們，也不希望它們被外在的世界看到炬守。這就像一種意識(shí)選擇牧嫉，我們大多數(shù)人會(huì)選擇處理消極情緒，但以目前人類大腦的機(jī)制减途，這些消極情緒一旦出現(xiàn)就立刻被大腦自動(dòng)抑制住了酣藻，沒有任何其他選擇。理解憤怒是觀察憤怒的實(shí)踐性突破观蜗，那么憤怒的標(biāo)志是什么呢臊恋？
語言標(biāo)志：
人們憤怒的時(shí)候會(huì)用哪些詞匯？
憤怒有哪些近義詞呢墓捻？
如果你有任何使用憤怒的近義詞，那就是憤怒
生理標(biāo)志：
血壓，心率會(huì)升高砖第，緊張感會(huì)增強(qiáng)
肌肉緊張：脖子撤卢，手臂，肩膀
頭痛或胃痛
你身體的什么地方能感受到你自己的憤怒梧兼。
傷害標(biāo)志：
憤怒是一種被傷害或者怕被傷害的自然結(jié)果
不論何時(shí)受到傷害放吩，意識(shí)都會(huì)先尋找憤怒
行為標(biāo)志：
生悶氣
特別挑剔
健忘等
理解憤怒是我們現(xiàn)在所能做到的分析自己的一個(gè)途徑。只有先理解我們憤怒的根源羽杰，揭開這層情緒神秘的面紗渡紫。
03憤怒的表達(dá)和溝通技巧
春如舊，人空瘦考赛。
淚痕紅浥鮫綃透惕澎；
桃花落，閑池閣颜骤，山盟雖在唧喉，錦書難托，莫忍抽，莫八孝，莫！
一個(gè)人最難得的是平常心鸠项，得而不喜干跛，失而不憂，內(nèi)心寧靜祟绊，則幸福常在;成而不驕驯鳖，敗而不餒，心靈和諧久免，則快樂常存浅辙。很多人之所以痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西阎姥，更多人都是辛辛苦苦時(shí)记舆，過舒服日子;舒舒服服時(shí)，過的卻是辛苦日子呼巴。奮斗過后的痛苦莫過如此泽腮。
學(xué)會(huì)憤怒的溝通和表達(dá)技巧，可以對(duì)自己的身心健康起到很大的幫助衣赶。
面對(duì)憤怒诊赊，我們可以使用《非暴力溝通》里的溝通技巧
非暴力溝通的四個(gè)要素：
1、觀察
2府瞄、感受
3碧磅、需要
4、請(qǐng)求
我們大多數(shù)的人使用的語言傾向于評(píng)判，比較鲸郊，命令和指責(zé)丰榴，而不是鼓勵(lì)我么傾聽彼此的感受和需要。
比較也是一種批判秆撮。在比較時(shí)四濒，它讓我們覺得自己活得很慘。此時(shí)职辨，我們的心情很低落盗蟆。它會(huì)蒙蔽對(duì)人對(duì)己的愛意∈婵悖“不得不”有一種回避責(zé)任喳资。可以改成以下的句式：“我選擇做什么惭每。因?yàn)槲蚁搿薄?不應(yīng)該”骨饿，“應(yīng)該”和“不得不”這些表達(dá)方式適合這個(gè)目的：人們?cè)绞橇?xí)慣于評(píng)定是非，他們也就越傾向于追隨權(quán)威台腥，來獲得正確和錯(cuò)誤的標(biāo)準(zhǔn)宏赘。一旦我們專注于我們的感受和需求，我么就不再是好屬下黎侈。
區(qū)分觀察和評(píng)論
觀察察署，我們仔細(xì)觀察正在發(fā)生的事情，并清楚地說出觀察結(jié)果峻汉。如果我們地表達(dá)方式言過其實(shí)贴汪，別人可能產(chǎn)生逆反心理，而不愿做出友善地回應(yīng)休吠。
體會(huì)和表達(dá)感受
一旦認(rèn)為自己受到了指責(zé)扳埂，他可能會(huì)覺得委屈并退縮。這樣雙方地關(guān)系會(huì)更加疏遠(yuǎn)瘤礁。
“感覺良好阳懂，很差，很好”讓人明白我們實(shí)際地情況柜思。非暴力溝通主張運(yùn)用具體地語言岩调。
感受的根源
聽到不中聽的四種選擇
1、責(zé)備自己赡盘。
2号枕、責(zé)備他人。
3陨享、體會(huì)自己的感受和需求葱淳。
4钝腺、體會(huì)他人的感受和需求。
直接說出需求蛙紫，得到積極回應(yīng)的可能性會(huì)大些拍屑。如“我今天累壞了途戒，晚上想要休息下坑傅。”
請(qǐng)求幫助
清楚的告訴對(duì)方喷斋，我們希望他們能做什么唁毒。如果我們請(qǐng)求對(duì)方不做什么，容易引起他們的困惑和反感星爪。我們提出的請(qǐng)求越具體越好浆西，如果含義不清楚，別人就不知道我們需要什么顽腾。抽象的語言無助于深化自我認(rèn)識(shí)近零。請(qǐng)求反饋。當(dāng)對(duì)方給予反饋抄肖，表達(dá)我們的感激久信。如果對(duì)方不愿反饋，傾聽他的感受和需求漓摩。
請(qǐng)求和命令裙士。在人們無法滿足我們的愿望時(shí)，我們是否尊重他們的感受和需求管毙，最能體現(xiàn)我們提出的是請(qǐng)求還是命令腿椎。非暴力溝通用來幫助我們?cè)谡\實(shí)和傾聽的基礎(chǔ)上與人聯(lián)系。我們希望人們的改變和行為是出于對(duì)生命的愛夭咬。
用全身心傾聽
傾聽意味著表達(dá)我們的態(tài)度和感受——這為他人充分表達(dá)痛苦創(chuàng)造了條件啃炸。“不要急著做什么卓舵，站在那里南用。”如果一個(gè)人想要?jiǎng)e人了解他的處境边器，聽到的卻是安慰和建議训枢，他可能覺得不太舒服。
卡爾.羅杰斯這樣寫道：“如果有人傾聽你忘巧，不對(duì)你評(píng)頭論足恒界，不替你擔(dān)驚受怕，也不想改變你砚嘴，這多美好啊……每當(dāng)我得到人們地傾聽和理解十酣，我就可以用新地眼光看世界涩拙，并繼續(xù)前行∷什桑”
愛自己
非暴力溝通最重要的應(yīng)用是培養(yǎng)對(duì)自己的愛兴泥。
如何培養(yǎng)對(duì)自己的愛呢?轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式是一個(gè)重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的虾宇。那么搓彻，自我評(píng)價(jià)的方式就要有助與學(xué)習(xí)，使我們的選擇符合生命的需要嘱朽。然而旭贬，不幸的是，我們的自我評(píng)價(jià)方式往往導(dǎo)致自我憎恨搪泳，而無助于學(xué)習(xí)稀轨。如果我們認(rèn)為自己“應(yīng)該”怎么樣，再大多數(shù)的情況下岸军，我們也就封閉了自我奋刽。因?yàn)椤皯?yīng)該”意味著我們別無選擇，這事我們感到無奈和沮喪艰赞。同時(shí)佣谐，又心不甘情不愿。
為什么會(huì)自責(zé)?非暴力溝通認(rèn)為猖毫，對(duì)他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折——他人的行為不符合我們的需要台谍。自責(zé)：意味著我們的行為不符合我們的需要。那我們要做的就是停止自責(zé)：要符合我們的心愿吁断，出于對(duì)自己的尊重和愛護(hù)趁蕊，而不是自我憎恨，內(nèi)疚和羞愧仔役。
我們要了解自己的邊界和底線為何掷伙，在小事上就靈敏而不帶情緒地做出反應(yīng)，溫和地提出自己的需要又兵，溫和地拒絕自己不愿接受的要求任柜，充分的尊重自己的意愿。
這樣做的好處沛厨，一是讓別人了解你的真實(shí)邊界和底線宙地，能以更尊重你的態(tài)度與你互動(dòng)；二是這樣做不會(huì)積攢憤怒情緒逆皮，不至于因憤怒失控而給別人造成傷害宅粥。
憤怒是一種最原始的情緒，要覺察憤怒电谣，理解憤怒秽梅，并通過可行的方法減少憤怒帶來的攻擊性抹蚀，用非暴力溝通來管理情緒，是一個(gè)不錯(cuò)的嘗試企垦，你可以試試环壤。
