日常周一镊尺，教練不在，自己獨(dú)自去公園練習(xí)并思，原本計(jì)劃的一周練六天庐氮，休息一天，感覺平時(shí)的活動(dòng)量不大宋彼，早上不去鍛煉弄砍，身體也會(huì)想著要活動(dòng)活動(dòng)仙畦，最后還是去了。
拉伸肩和后背
拉伸跨
動(dòng)態(tài)跨部動(dòng)作
單腿深蹲
就這幾個(gè)動(dòng)作音婶，練習(xí)了1.5h慨畸，練習(xí)的感覺相當(dāng)好，單腿深蹲的時(shí)候桃熄，每一次膝蓋碰到地面先口，前面的腿一直往前頂，支撐腿一直不停地晃動(dòng)瞳收，心中就有一種快感，就這樣練下去厢汹，喔不相信腿你能不強(qiáng)壯起來螟深，帶著這樣的念頭就一直蹲，做了80個(gè)蹲腿烫葬，結(jié)束后界弧，走回去吃早飯，其實(shí)還是感覺不到任何變化搭综，走路依舊是那種下肢孱弱的感覺垢箕。
理療
電按摩+烤電
