決定人命運根本差別在于人的自身、人所擁有的身外之物及人向其他人顯示的樣子蛀恩。而其中最根本最重要的還是來自于自身：學(xué)識、道德茂浮、性格双谆、健康等。只有內(nèi)在豐富的人才會享受孤獨席揽，而內(nèi)在貧瘠者才會去追求外在的東西：財產(chǎn)顽馋、名譽、娛樂幌羞、與他人的關(guān)系等寸谜。——叔本華
人類所能犯的最大的錯誤就是拿健康來換取其他身外之物属桦⌒艹眨——叔本華
1.強大的一定要實現(xiàn)的愿望與動機
人生事件的排序－我把健康排在第一位他爸。健康的飲食，健康的作息果善，健康的身心是一切的基礎(chǔ)讲逛。再偉大的靈魂與思想也需要皮囊，精良的皮囊是高度自律的外現(xiàn)岭埠，保持健康，諸如精神蔚鸥，情緒惜论，氣質(zhì)，才華等等優(yōu)點止喷，才有了依附的基礎(chǔ)馆类。
2.一個明確可執(zhí)行的中等目標(biāo)
16年完成一個全馬。鎖定2016年的上海馬拉松弹谁，用8個月時間達成乾巧。
3.有截止日期的倒計時執(zhí)行表
分析完成一個全程馬拉松訓(xùn)練需要注意的所有事項，做成項目管理表格预愤。
4.拆分到學(xué)習(xí)區(qū)的短期小目標(biāo)
拆分到每個季度沟于，每個月每一周的小目標(biāo)。季度的跑步閱讀計劃植康，對跑量旷太，步頻，心肺销睁，耐力的漸進性訓(xùn)練供璧。在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)調(diào)整提高。
5.固化執(zhí)行流程與最短啟動路徑
養(yǎng)成生物鐘冻记，杜絕外部干擾睡毒。把獨處的黃金時間與精力鎖定在最重要事件上，以目標(biāo)導(dǎo)向管理生活冗栗。既：健康演顾，道德，性格贞瞒，學(xué)識的每日學(xué)習(xí)與精進上偶房。
6.短期目標(biāo)達成的自我獎勵
周目標(biāo)達成的小獎勵－－買一本心儀已久的書籍，吃一頓豐富的素食大餐军浆，看一場家庭電影棕洋。
月目標(biāo)達成的獎勵－－一次短郊出游，去一個有趣的展覽乒融。
季度目標(biāo)達成的獎勵－－一次計劃豐富的家庭旅行掰盘，買一套酷炫的戰(zhàn)衣或跑鞋摄悯。
7.抱團激勵與尋找樂趣
以21天為周期，在志同道合的朋友中公布自己的月目標(biāo)愧捕。寫下－公布－達成奢驯，這個路徑非常有效。相互之間的鼓勵與學(xué)習(xí)也是一種外部監(jiān)督機制次绘。
儀式感的打卡瘪阁。每一個10km，每一個半馬邮偎，都會通過不同app購買一個線上完賽獎牌管跺，自己賦予意義。挑戰(zhàn)自己能力范圍內(nèi)的越野賽事禾进，尋找更多跑步的樂趣豁跑。
8.不斷修正與強化正向反饋
“why-how-what”規(guī)則的完整運用。為什么要做是深層動機泻云，怎么去做是尋找方法艇拍，要做什么是落地執(zhí)行。態(tài)度與動機是達成目標(biāo)的最重要原因宠纯。分析與重復(fù)達成目標(biāo)的路徑卸夕，最終結(jié)果就像復(fù)利帶來的效應(yīng)，差距拉開的不僅是距離婆瓜，還有高度娇哆。
在反思我運動習(xí)慣養(yǎng)成的路徑中，越來越清晰的明白勃救，我更需要追求是：獨立而健康的個性碍讨。
