飲食：早點(diǎn)
炭：（南瓜）/蛋白質(zhì)：（核桃3個/杏仁15粒/荷包蛋）/蔬菜：青花/保健品：大平衡顆粒/睡眠片/怒片
感受：糊糊300ml（粘稠/口感好）
午飯
碳（小米雜糧飯）/蔬菜（油麥菜/白蘿卜/西芹炒火腿）
感受：蔬菜搭配合理/美味/好吃
晚餐：碳（燕麥饅頭/干巴菌火腿炒飯/山藥/河粉）蛋白質(zhì)（腰果/包漿豆腐）
感受：無同的菜品一如既往，吃的舒心靠娱，蔬菜點(diǎn)少吃，最后還是忍不住吃了許多包漿豆腐像云。放下筷子徽千，不要再吃。
加餐：糕點(diǎn)/饅頭（練習(xí)完餓百框，想吃，控制不最砦）
藥物
中藥：600ml
西藥：2片：一次一片
大平衡顆粒1袋早餐+怒片6片+睡眠片6片
理療：艾灸0.5h/不耐煩/躺不住慎菲。
脖子（九清+伏研凈）
心率：66-90/分/平穩(wěn)
生理
睡眠：23:10-5:50（6h40′）
小睡：無
小便:8次，早（正常）午/（正常）晚（量少/稍）
大便：一次睬棚，量少，便溏包警，稀，時常10分鐘害晦。
屁響/少暑中。
嗓子：痰少，黃稻轨，少腫，有痰盂少澄者，（多喝水/少吃甜的）
運(yùn)動
①OM早/晚15分鐘（氣息平穩(wěn)请琳，保持不夠）
②唱誦：騎車歌唱，歡快询筏。
③呼吸控制法：專注力2分竖慧，搖擺不定，不安分圾旨，坐不住。呼吸難控制痹筛，練習(xí)2分廓鞠。
④瑜伽：兩節(jié)課練習(xí)帚稠，晚上專注力不夠滋早，分散砌们。
反思：飲食的合理搭配搁进。
①每日的飲食選擇有方向角溃，合理搭配是飲食的最大要點(diǎn)，不亂吃减细。
（今天：（早餐/晚餐）碳水化合物攝入過多未蝌，蔬菜攝入過少）
②午餐（肚子一人吃飯茧妒，能控制/把握住萧吠，吃不完的不要舍不得）
③朋友聚會纸型，大家在一起吃飯梅忌，有氛圍影響，便會多吃琼腔，吃慢一些，或聊一些我比較擅長的話題丹莲，就會減少攝入食物的欲望。
