以下方法可以幫助克服拖延癥，但不同人的情況不同，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方法哦颓遏。
設(shè)定具體目標(biāo)：明確要達(dá)成的目標(biāo)孵坚，并為之制定具體的計(jì)劃和步驟粮宛。這有助于增加對(duì)目標(biāo)的認(rèn)知，從而激發(fā)行動(dòng)力卖宠。
制定優(yōu)先級(jí)：將任務(wù)按照優(yōu)先級(jí)排序巍杈，先處理緊急和重要的任務(wù)，避免拖延扛伍。
分解任務(wù)：將大任務(wù)分解成若干個(gè)小任務(wù)筷畦，每次只處理一個(gè)小任務(wù)，減輕壓力刺洒。
消除干擾：在工作時(shí)汁咏，盡量減少手機(jī)、社交媒體等的干擾作媚，可以設(shè)置一段時(shí)間不看手機(jī)攘滩，專注于工作。
找到動(dòng)力：找到完成任務(wù)的意義和價(jià)值纸泡，從而激發(fā)動(dòng)力漂问，讓自己更有動(dòng)力去完成任務(wù)赖瞒。
調(diào)整心態(tài)：不要過于焦慮和壓力，保持積極的心態(tài)蚤假，相信自己可以完成任務(wù)栏饮。
尋求支持：與朋友、家人或同事分享自己的目標(biāo)和計(jì)劃磷仰，尋求他們的支持和幫助袍嬉，互相鼓勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)自己：在完成任務(wù)后灶平，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己伺通，比如看一場(chǎng)電影、吃一頓美食等逢享，以增加動(dòng)力罐监。
養(yǎng)成好習(xí)慣：建立良好的生活習(xí)慣，比如規(guī)律的作息時(shí)間瞒爬、健康的飲食等弓柱，有助于提高工作效率，減少拖延侧但。
