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? 1肌酸粉岁歉，增肌粉定于每月第一周停用得运，訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充蛋白粉，最好是歐普特蒙的.這一周就定為腹肌周锅移。感覺的身上肌肉圍度變化還沒有腰圍變化大熔掺，都已經(jīng)大過(guò)胸肌了啊，
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? ? ? 腰腹問(wèn)題非剃，難道要想中級(jí)階段一樣放到開始熱身的部分嗎置逻？還是平時(shí)的時(shí)間不夠，還是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠备绽？感覺反向卷腹效果不佳券坞，不如懸垂抬腿。
改進(jìn)后的訓(xùn)練計(jì)劃
計(jì)劃和身體維度測(cè)量
計(jì)劃5.1進(jìn)入高級(jí)階段肺素，并期待身體維度進(jìn)一步提升
難點(diǎn)恨锚，
1訓(xùn)練時(shí)間會(huì)由于訓(xùn)練內(nèi)容的增多將會(huì)不夠，需要減少無(wú)謂的消耗倍靡。
2訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)增加讓肌肉產(chǎn)生泵感眠冈，燃燒感，而不是 局限于完成任務(wù)，
3優(yōu)先練習(xí)腰腹蜗顽，同時(shí)減少碳水的攝入，盡快減少腰部脂肪堆積
1補(bǔ)劑的使用：訓(xùn)練前使用含咖啡因的HIGH5泡騰片雨让，來(lái)保證訓(xùn)練狀態(tài)雇盖，訓(xùn)練中40分后開始小口飲用增肌粉（盡可能的是歐普，）
訓(xùn)練后補(bǔ)充肌酸粉不補(bǔ)充蛋白粉栖忠。晚上睡覺前補(bǔ)充一份釋緩蛋白崔挖。
2每日藥劑。早晚各一次維骨力庵寞，魚油狸相，中午一次維生素（如果增肌粉喝的是歐普的，就不需要吃維生素）
