你有玩過數(shù)獨(dú)嗎？有一次曾和兒子周末玩到半夜兩點(diǎn)药薯，最后也沒有完整的整出一個(gè)結(jié)果來您朽】袼浚可就是這樣一個(gè)極其考驗(yàn)邏輯推理能力的數(shù)字游戲，卻被一個(gè)洛陽的老人玩得津津有味哗总，甚至被子孫后為偶像几颜。

這老人叫徐鍾英，來自河南洛陽讯屈，如今已經(jīng)百歲了蛋哭。她和其他老人不太一樣，除了每天讀書涮母、看報(bào)和散步之外谆趾，老人最大的愛好就是玩“數(shù)獨(dú)”躁愿。

“數(shù)獨(dú)”是一種邏輯推理性極強(qiáng)的游戲，需要在一個(gè)大的九宮格的空格里填上不同數(shù)字沪蓬，使每一行彤钟、每一列、每一個(gè)粗線宮(3×3)內(nèi)的數(shù)字均含1至9跷叉，還不能重復(fù)逸雹。

如此燒腦的游戲竟然成了老人每天必玩的項(xiàng)目，經(jīng)常一坐就是一個(gè)多小時(shí)云挟。老人說梆砸，“剛開始，我只是想鍛煉腦子不‘生銹’植锉，但是沒想到越玩越有意思辫樱，怎么也玩不夠，就這么堅(jiān)持下來了俊庇，現(xiàn)在老人眼不花狮暑，耳不聾，身體也沒什么大毛病辉饱“崮校“數(shù)獨(dú)如今也成了一些高端養(yǎng)老社區(qū)里老人極其受歡迎的娛樂項(xiàng)目，因?yàn)闊X的計(jì)算彭沼，可以激活大腦的前額葉區(qū)缔逛。

當(dāng)同齡人都活在變老的恐懼中時(shí)，而這位老人卻活出了自我的極致狀態(tài)姓惑。關(guān)于變老褐奴，似乎人人都是談老色變，認(rèn)為變老就是一系列的失去于毙，失去健康敦冬，失去財(cái)富，失去能力唯沮，失去機(jī)會(huì).......都有一種天然的畏懼脖旱，畏懼因?yàn)樽兝想S之而來的社會(huì)價(jià)值的喪失，畏懼因?yàn)閮r(jià)值的喪失而造人嫌棄介蛉，畏懼因?yàn)樽兝厦惹欤チ俗杂山】怠?/p>

安心老去，這是一本研究型的書籍币旧。作者李佳是盤古智庫老齡社會(huì)研究中心的副主任践险，高級(jí)研究員。曾長期從事信息分析的理論研究與工作實(shí)踐。致力于探尋老齡社會(huì)下各領(lǐng)域各層面的機(jī)遇和挑戰(zhàn)捏境。

老齡化正在成為全社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)和熱點(diǎn)于游。但是，老齡化到底是什么垫言？來自哪里贰剥？沖擊有多廣？影響有多深筷频？很多人對(duì)此仍然毫無認(rèn)知或知之甚少蚌成。

書里有大量的數(shù)據(jù)調(diào)研，多角度凛捏、多層次講述了關(guān)于人口老齡化這個(gè)灰犀牛事件對(duì)我們每個(gè)人會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響担忧，通過對(duì)比發(fā)達(dá)國家應(yīng)對(duì)老齡化的現(xiàn)狀和有效做法，讓大家明白坯癣，咱們必須要更新認(rèn)知瓶盛，為在老齡化社會(huì)“安心老去”及早準(zhǔn)備。退休只不過是一個(gè)階段的結(jié)束示罗，不代表人生的結(jié)束惩猫，在長壽時(shí)代我們會(huì)有更多的機(jī)會(huì)，更多的選擇來豐富我們的下半生蚜点。

1.面對(duì)老：享受長壽的再創(chuàng)造

隨著壽命的提高轧房，人的老齡期特別是健康老齡期不斷延長，產(chǎn)生了新的人生階段--第三人生绍绘。這是有別于未成年期“第一人生”和中青年期“第二人生”的全新生命階段奶镶。

農(nóng)耕社會(huì)，人的平均預(yù)期壽命很短陪拘。從生到死厂镇，人基本是一生勞作，直至工作能力與生活能力盡失左刽，老年期非常短暫剪撬。工業(yè)社會(huì)，人的平均預(yù)期壽命明顯延長悠反。是否退出工作崗位，主要取決于人能否跟上機(jī)器的工作速度馍佑。大部分人退休時(shí)還有相當(dāng)?shù)纳钅芰φ瘢x去世還有相對(duì)較長的時(shí)間，由此開始出現(xiàn)了10年以上的老年期拭荤。信息社會(huì)茵臭，人的平均預(yù)期壽命大幅延長，工作和生活方式也發(fā)生了巨大變化舅世。絕大多數(shù)人退休的標(biāo)準(zhǔn)只是年齡是否達(dá)到旦委，離去世還有非常長的時(shí)間奇徒。在至少20年以上的老齡期里，人們不僅具有享受生活的需求和能力缨硝，而且具備深度參與經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的工作需求和能力摩钙。這就是第三人生。

什么是第三人生呢查辩？廣義上講胖笛，從退休到失能失智這一段時(shí)期，只要我們還可以參與社會(huì)經(jīng)濟(jì)和發(fā)展宜岛，都可以成為第三人生长踊。我們國家的平均壽命已經(jīng)從1949年的35歲，2000年預(yù)期平均壽命71.4歲萍倡，2010年預(yù)期平均壽命74.83歲身弊，2019年預(yù)期平均壽命77.3歲。相當(dāng)于每10年增加3歲列敲，按照這個(gè)速度推算下去阱佛，未來人人都會(huì)是百歲人生。而早在2016年世界上最早的國際性科技期刊英國《自然》雜志刊載的一篇文章指出酿炸，人類壽命的自然限制約為115歲瘫絮。最高年齡可能是125歲。

第三人生究竟有多長呢填硕？還真不好說麦萤，短的化10年以上，中等的話可以是20年以上扁眯，長的話甚至30-40年以上都有可能壮莹。這個(gè)時(shí)間長度足夠你從幼兒園到大學(xué)畢業(yè)重新讀一遍。甚至比你從參加工作到退休的時(shí)間還長姻檀。

這個(gè)全新第三人生的到來命满，有沒有顛覆你以往的認(rèn)知。30-40年足夠你把所有想做的事情都在做一遍了绣版，把沒有實(shí)現(xiàn)的夢想努力再去實(shí)現(xiàn)胶台。

這讓我想起網(wǎng)上最近流行一個(gè)段子：

73歲的張紀(jì)中在忙著當(dāng)?shù)?/p>

74歲的劉曉慶忙著談戀愛

78歲的特朗普忙著競選總統(tǒng)

你的人生才剛剛開始......

張鳴和，一位90歲高齡的老人杂抽，在山西太原通過微信視頻無償教授英語诈唬，他的故事非常鼓舞人心。張鳴和每周一缩麸、三铸磅、五晚上都會(huì)準(zhǔn)時(shí)坐在書桌前，開始他的英語教學(xué)。他的學(xué)生主要是老年人阅仔，年紀(jì)最大的70多歲吹散，最小的也有50多歲。自2019年1月建立英語學(xué)習(xí)群以來八酒，張鳴和帶領(lǐng)老人們學(xué)習(xí)英語已經(jīng)超過100小時(shí)空民，每周三節(jié)課，從未有人失約丘跌。

張鳴和在退休前是一位大學(xué)教師袭景，專業(yè)是電氣，并非英語闭树。但他對(duì)英語有著濃厚的興趣耸棒，退休后甚至應(yīng)聘了一份英語筆譯工作，期間共翻譯了一百余萬字的英語科技文獻(xiàn)报辱。75歲時(shí)与殃，他因?yàn)槟挲g漸高，被兒女們接回山西碍现。由于對(duì)英語口語感到遺憾幅疼，他開始自學(xué)英語，并進(jìn)入太原開放大學(xué)系統(tǒng)學(xué)習(xí)英語口語昼接。通過近五年的學(xué)習(xí)和背誦爽篷，他的英語口語得到了顯著提高。2018年慢睡，他代表學(xué)校參加了國家開放大學(xué)英語口語大賽并獲得特等獎(jiǎng)榮譽(yù)逐工。

阿籽奶奶曾是一個(gè)平凡的老人，2016年老伴去世后漂辐，她的精神也隨之垮了下來泪喊，成為醫(yī)院的常客髓涯，兩次病危袒啼。

為了響應(yīng)孫女阿籽的關(guān)心，74歲她開始學(xué)畫纬纪。從一開始連畫筆都握不穩(wěn)蚓再，到后來樂此不疲一天一畫。她兩年間完成600幅畫作包各，一身疾病在不知不覺中消失了对途，76歲還成功舉辦了個(gè)展，77歲出書髓棋。尹奶奶在畫畫中找回了自我，開啟了人生新旅程。

人生不設(shè)限按声，在生命的長河中膳犹，年齡從來不是限制，而是經(jīng)驗(yàn)的積累處智慧的沉淀签则。無論年齡多大须床，人生都可以有新的開始和追求。

真正的第三人生不是躺平渐裂，不是等死豺旬，而是自我實(shí)現(xiàn)，自我探索柒凉，自我規(guī)劃族阅，自我進(jìn)化，重新啟航膝捞，開啟新的人生更多的可能性坦刀。從現(xiàn)在開始我們要思考學(xué)會(huì)老，我們需要對(duì)老后的生活工作蔬咬，學(xué)習(xí)鲤遥，重新定義和設(shè)計(jì)。

2.學(xué)會(huì)老：防止創(chuàng)造力的衰落

周軼君在《學(xué)會(huì)老》紀(jì)錄片中指出林艘，時(shí)間會(huì)帶走身體的能力盖奈，但是主動(dòng)學(xué)習(xí)可以推遲它的發(fā)生。

記錄片里89歲的金和增老人狐援，正站在講臺(tái)專業(yè)地解讀歌劇《費(fèi)加羅的婚禮》…看到此情此景钢坦，你很難把眼前這個(gè)笑盈盈的老人和馬航 370 家屬聯(lián)系在一起」敬澹可十年前她的女兒在馬航370事件中失聯(lián)场钉，經(jīng)歷女兒失聯(lián)事件后的很長一段時(shí)間，她也一度生活在痛苦當(dāng)中懈涛，但有一天她突然“頓悟”想明白了：“這個(gè)世界上每天都在發(fā)生這種意外逛万，遇到事情就要面對(duì)，生活還要繼續(xù)批钠，太陽照樣升起宇植！

金和增在養(yǎng)老社區(qū)里每個(gè)月都要組織《古典音樂欣賞》課程，至今已經(jīng)堅(jiān)持了近 10 年埋心。為了準(zhǔn)備音樂會(huì)指郁，如今每天要花近 15 小時(shí)準(zhǔn)備資料，她說所有的時(shí)間都被歌劇填滿拷呆，充實(shí)又自在的人生闲坎。

鈕薇娜從80歲起從零開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)宋詞疫粥，每周開一節(jié)宋詞鑒賞課，她的講義近10萬字腰懂，厚厚一摞梗逮，密密麻麻的手書標(biāo)注了每首詞創(chuàng)作的歷史背景，儼然一張張建筑工程“圖紙”绣溜。疫情期間慷彤，鈕阿姨更是化身網(wǎng)絡(luò)主播，通過直播講解宋詞怖喻。講課的同時(shí)底哗，鈕阿姨用兩年半的時(shí)間將講課稿的文本編輯整理，并反復(fù)增補(bǔ)修訂锚沸。2022年跋选，鈕阿姨完成了又一本書籍《婉約豪放三百年》的出版，從晚唐五代起咒吐，按歷史進(jìn)程野建，將一個(gè)個(gè)詞人放入時(shí)代背景下，把每一首詞放回詞人生活里恬叹。在宋詞里候生，鈕阿姨收獲歡樂、收獲知識(shí)绽昼、收獲友誼唯鸭，還收獲了一批“鐵桿粉絲”。

不管是70歲硅确，80歲還是90歲目溉，年齡對(duì)于這群老人來說，也許只是一個(gè)數(shù)字而已菱农。每天忙著創(chuàng)作缭付，忙著學(xué)習(xí)，忙著自我實(shí)現(xiàn)......根本沒有時(shí)間去考慮其他的事情循未。

永遠(yuǎn)保有這份活力和創(chuàng)造力是我們學(xué)會(huì)老這件事上需要具備的一個(gè)重要能力陷猫。它是精神活力的源泉，也是對(duì)抗中老年焦慮的有效武器的妖。

而保持創(chuàng)造力的關(guān)鍵便在于不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能绣檬，可以刺激大腦，保持思維活躍嫂粟，以防止智力和創(chuàng)造力的自然衰退娇未。

其次就是跨界思考，嘗試將不同領(lǐng)域的知識(shí)或技能結(jié)合起來星虹，進(jìn)行跨界思考零抬，這有助于激發(fā)新的創(chuàng)意镊讼。

還有就是要保有好奇心， 對(duì)周圍的世界保持好奇平夜，對(duì)新事物保持開放態(tài)度狠毯，有助于激發(fā)創(chuàng)造力。

3.規(guī)劃老：積極應(yīng)對(duì)中年焦慮

40歲前覺得自己還是一個(gè)年輕人褥芒，能跑能跳，能熬夜能抗壓嫡良，可是過了40歲锰扶，似乎總有一些跡象在提醒我，即使沒有笑容也依然擋不住眼角的皺紋寝受，皮膚也漸漸失去了原有的彈性和光澤坷牛，稍稍用腦的時(shí)間長一點(diǎn)，就感覺整個(gè)人兩眼發(fā)黑很澄，父母曾經(jīng)筆挺的腰桿不知道什么時(shí)候突然有點(diǎn)駝了京闰，孩子突然長高了許多可以分擔(dān)起家里大大小小的事了，而我卻再也不敢熬夜了甩苛，凡事有點(diǎn)瞻前顧后了蹂楣，希望越簡單約好，追求安全感---這一切在告訴我讯蒲，我已經(jīng)步入了中年

七八十歲的老人尚且如此有活力痊土，我還只不過是遇到中年，我很慶幸自己還有時(shí)間墨林。從現(xiàn)在到70歲赁酝，我還有30年的時(shí)間為“老去”做準(zhǔn)備，無論是經(jīng)濟(jì)上還是精神上我們或許都可以從現(xiàn)在開始積極應(yīng)對(duì)旭等。面對(duì)精神生活的需求酌呆，我們最重要的就是在老年做好經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的準(zhǔn)備。

從單支柱到三支柱

三支柱搔耕，就是在剛才說的公共養(yǎng)老金之外隙袁，再加上職業(yè)養(yǎng)老金和個(gè)人儲(chǔ)蓄。1994年度迂，世界銀行在《防止老齡危機(jī)--保護(hù)老年人及促進(jìn)增長的政策》中首次提出了多支柱養(yǎng)老金方案藤乙，將傳統(tǒng)的單支柱公共養(yǎng)老金擴(kuò)展為三支柱，即公共養(yǎng)老金(第一支柱)惭墓、職業(yè)養(yǎng)老金(第二支柱)和個(gè)人儲(chǔ)蓄(第三支柱)

書里講到三大養(yǎng)老支柱坛梁，公共養(yǎng)老金，職業(yè)養(yǎng)老金腊凶，個(gè)人儲(chǔ)蓄划咐。公共養(yǎng)老金對(duì)應(yīng)的就是我們所熟悉的社保養(yǎng)老拴念，談到社保養(yǎng)老，必須要提到一個(gè)詞褐缠，叫“社保養(yǎng)老替代率”政鼠，社保養(yǎng)老替代率指一個(gè)人退休后養(yǎng)老金收入較退休前收入的占比。

社保養(yǎng)老金替代率=養(yǎng)老金/退休前工資队魏，它是衡退休前后生活保障水平的基本指標(biāo)之一公般。

根據(jù)世界銀行的建議，養(yǎng)老金替代率在70%~80%就可以保證退休以后生活水平基本保持不變胡桨，60%的替代率只能保證最基本的生活水平官帘，55%已經(jīng)處在警戒線附近。中國現(xiàn)在的養(yǎng)老金替代率是45%昧谊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于55%的國際警戒線水平刽虹。

職業(yè)養(yǎng)老金也叫職業(yè)年金或者企業(yè)年金，這個(gè)覆蓋的人群非常有限呢诬，企事業(yè)單位或者公務(wù)員才有涌哲。截至2023年末，企業(yè)年金約覆蓋3144萬人尚镰，職業(yè)年金約覆蓋6077萬人阀圾，合計(jì)起來約1億人。覆蓋人群非常有限钓猬，絕大部分人注定是沒有的稍刀。

最后一個(gè)就是 靠個(gè)人儲(chǔ)蓄。而個(gè)人儲(chǔ)蓄的方式也會(huì)非常多敞曹，有商業(yè)年金保險(xiǎn)账月，存款，基金理財(cái)澳迫。不管是那種方式局齿，首先要確保資金的安全，收益都是其次橄登。但是養(yǎng)老是一個(gè)過程抓歼，不是一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，所以在除了社保養(yǎng)老外拢锹，再額外補(bǔ)充一個(gè)和自己生命等長的現(xiàn)金流谣妻，這個(gè)最好 工具就是商業(yè)年金。存款的好處就是靈活卒稳，可以自由支配蹋半。這幾項(xiàng)都可以搭配著來，不要雞蛋房子一個(gè)籃子里充坑，重要的是今早行動(dòng)减江。

道理很簡單染突，賺錢能力強(qiáng)的時(shí)候不準(zhǔn)備更待何時(shí)？早準(zhǔn)備會(huì)更輕松辈灼。早準(zhǔn)備會(huì)更省錢份企。到底該如何設(shè)計(jì)和規(guī)劃自己的養(yǎng)老金呢？

1.定養(yǎng)老金目標(biāo)巡莹。目標(biāo)要和自己的實(shí)際情況相匹配司志，參考自己的月收入，上下浮動(dòng)最好不要超1/3降宅。比如月收入是6000俐芯，最少養(yǎng)老金不能低于4200，最高7800钉鸯。這些都僅僅是一個(gè)初步的參考標(biāo)準(zhǔn)。還會(huì)因個(gè)體需求不同有所差異邮辽。

2.按照目標(biāo)開始準(zhǔn)備唠雕。假定養(yǎng)老金目標(biāo)是8000，那這個(gè)8000從哪里來呢吨述？有三個(gè)渠道岩睁，社保，職業(yè)年金揣云，存款或商業(yè)年金捕儒。社保預(yù)估可以領(lǐng)取2769（按照武漢的標(biāo)準(zhǔn)，以一個(gè)40歲的人按照最低檔交社保邓夕，目前已經(jīng)繳費(fèi)18年情況下刘莹，預(yù)估58歲退休可以領(lǐng)取的金額），企業(yè)年金預(yù)估2000焚刚，那還有3300的缺口点弯，就需要自己做準(zhǔn)備。早準(zhǔn)備意味著省錢多拿矿咕。

3.按時(shí)繳納社保抢肛。社保是基本保障，既可以保證我們自己有口飯吃碳柱，同時(shí)還是一份社會(huì)責(zé)任捡絮，為社保基金賬戶貢獻(xiàn)自己的一份力量莲镣。

老年并不意味著全面衰退福稳，它甚至可能是一個(gè)全新的起點(diǎn)，在這個(gè)階段剥悟，人已經(jīng)完成了事業(yè)和家庭的使命灵寺，積極地提前規(guī)劃曼库，當(dāng)我們經(jīng)濟(jì)有了足夠的保障，就擁有了養(yǎng)老的主動(dòng)選擇權(quán)略板。

保持精神獨(dú)立毁枯，退休后還有一半的人生，也可以像是回到童年叮称，擁有新的夢想种玛，投身于新的目標(biāo)，找到行動(dòng)的理由瓤檐，對(duì)自己更有要求赂韵，從“被動(dòng)養(yǎng)老”變?yōu)椤爸鲃?dòng)享老”。查理芒格說挠蛉，如果你活得足夠長祭示，大多數(shù)人都會(huì)得到他們應(yīng)得的。從過去對(duì)老的恐懼變成對(duì)老的期待谴古。

面對(duì)第三人生质涛，每一顆生命或許還將在這里重新抽出新芽，開出未曾見過的花掰担。學(xué)會(huì)老汇陆，把自己活成一道光，因?yàn)槟悴恢来ィl會(huì)借助你的光走出黑暗毡代。