? ? 哈嘍，大家好逛艰，我是你們的老朋友黃教練躏碳。
有粉絲朋友兩個月前信誓旦旦地跟我說，我要減肥20斤散怖，我要體重瘦到兩位數(shù)菇绵。我接受不了一百多斤的體重，一定要瘦到9開頭镇眷。
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? ? ? 結(jié)果兩個月過去了脸甘，也在運動，也說是有控制飲食偏灿，但體重卻一斤都沒少丹诀。然后跟我抱怨，說運動減肥都是騙人的翁垂，根本瘦不下來铆遭。
? ? ? 是不是很多人都有似曾相識的感覺。汗水流了不少沿猜，飲食也有控制枚荣。就是瘦不下來。根本原因是肌肉流失啼肩，導致你永遠也瘦不下來橄妆。
? ? ? 你從易胖體質(zhì)，變?yōu)橐资蒹w質(zhì)的核心是保證肌肉量祈坠。很多人減肥瘋狂的跑步害碾，還是耐力長跑。不跑滿十公里不下跑步機赦拘。
? ? ? 跑了兩個月沒有瘦慌随，再做體測肌肉減少，脂肪增加，基礎(chǔ)代謝降低阁猜，體重一斤沒變丸逸。這種心情誰能理解？
? ? ? 如果你不保證肌肉量剃袍，就算你減肥成功黄刚。你也是從一個大胖子變成一個小胖子，肚子還是那么圓民效，肉依舊那么松弛憔维。看起來整個人虛弱無力研铆。毫無健身者的美感可言。
? ? ? 每十磅肌肉每天可以消耗50大卡熱量州叠。你的肌肉就是內(nèi)燃機棵红，自動消耗你飲食的熱量。有氧過多咧栗，肌肉流失逆甜，你的內(nèi)燃機壞了，熱量自然就盈余致板，轉(zhuǎn)化為脂肪了交煞。
? ? ? 曾有專家做過實驗，針對兩組馬拉松運動員為期三個月的訓練斟或。A組每天只訓練跑步素征，B組一天跑步，一天力量訓練萝挤。三個月后御毅，B組成績?nèi)轿荒雺篈組成績。
? ? ? 所以怜珍，肌肉是一切的基礎(chǔ)端蛆。同樣很多人看到游泳運動員身材非常棒，國內(nèi)有大白楊酥泛、寧澤濤等小鮮肉今豆。實際上游泳根本練不出肌肉，職業(yè)游泳運動員的日常訓練柔袁，更多的是力量訓練呆躲。
? ? ? ? 很多健身小白不明白這個道理，傻傻地認為我只需要游泳捶索，就能游出寧澤濤一般的肌肉線條歼秽。做力量訓練的，都成施瓦辛格了情组，太恐怖了燥筷。
? ? ? ? 力量訓練不僅會提高代謝箩祥，還能保證肌肉力量，讓你做的任何運動都更高效肆氓，而且可以不斷提高運動表現(xiàn)袍祖。這樣自然會消耗更多熱量。
? ? ? ? 對于減肥谢揪，力量訓練的重要性也就不言而喻了蕉陋。否則你只是從大一號的胖子，變成了小一號的圓臉拨扶、小腹贅肉凳鬓、小粗腿而已。
? ? ? 另外飲食也很關(guān)鍵患民。我所認識的絕大多數(shù)人缩举，減肥期間的蛋白質(zhì)是嚴重缺乏的。一日三餐都在吃草匹颤，還拿著這個理直氣壯的找我理論為什么不瘦仅孩。
? ? ? ? 我從來沒有告訴過任何人，說你減肥期間不能吃肉印蓖。120斤的體重辽慕，減肥期間，一天要補充120g蛋白質(zhì)赦肃。如果全部換算成雞蛋溅蛉，要吃25個雞蛋白。你做到了嗎他宛？
? ? ? ? 可能你又說這樣太難了温艇。那我給你換一份食譜。每天五個雞蛋白堕汞、200g水煮去皮雞胸肉勺爱、200g瘦牛肉、300ml鮮牛奶讯检、2大勺蛋白粉琐鲁。這才是你的蛋白質(zhì)攝入量。
? ? ? 碳水攝入為人灼，一根玉米围段，一個紫薯，2斤水煮青菜投放，三個水果（蘋果奈泪、火龍果、香蕉）。是不是發(fā)現(xiàn)平時的碳水攝入太多太多了涝桅？
? ? ? 脂肪來源有拜姿，水煮青菜淋的橄欖油，還有煎牛肉中的脂肪冯遂。一天可以吃三個全蛋蕊肥。這樣搭配絕對是可以吃飽的。
? ? ? ? 至于為什么兩個月一斤沒瘦蛤肌，無非就是兩點沒有做到位壁却。一就是力量訓練做得太少，強度不夠裸准，或者頻率太低展东。一定要上大重量，杠鈴啞鈴必不可少炒俱。
? ? ? 再就是營養(yǎng)補充完全亂套盐肃。蛋白質(zhì)攝入太少太少。碳水化合物太多太多向胡。 我從來沒有見過吃素食的健美運動員恼蓬。減肥斷了蛋白質(zhì)惊完，是最愚蠢的做法僵芹。
? ? ? ? 少油、少鹽小槐、少糖多喝水拇派，高蛋白飲食。理解了這些凿跳，你才能真正變成易瘦體質(zhì)件豌，讓你真正瘦到100斤以內(nèi)，永不反彈控嗜。
? ? ? ? 本期文章到此結(jié)束茧彤，希望本文對你有幫助，謝謝大家疆栏，我們下期見曾掂！
