01
這個(gè)標(biāo)題，一定會(huì)讓很多人覺得“作者簡直胡扯”，也一定會(huì)有人感到疑惑：自律怎么可能不需要“努力”和“堅(jiān)持”呢？
雖很難說通伦泥，但“血淋淋”的事實(shí)已經(jīng)告訴我們:生活中“努力”與“堅(jiān)持”的絕大多數(shù)人，他們的目標(biāo)無不在過程中擱淺何暮，行動(dòng)上多以失敗而告終奄喂。
真正的自律，其實(shí)根本不需要“努力”和“堅(jiān)持”海洼！
02
百般努力地進(jìn)行減肥跨新，但最終還是因?yàn)閳?jiān)持不了而失敗坏逢；準(zhǔn)備學(xué)習(xí)域帐，卻因?yàn)槌圆涣丝啵彩×耸钦＿@是大多數(shù)人大多數(shù)的常態(tài)......
這時(shí)候會(huì)有人站著說話不腰疼地說：這樣的行為配不上“自律”肖揣，做不到的人也沒資格談努力與堅(jiān)持。
這個(gè)聲音你一點(diǎn)兒也不會(huì)感到陌生——當(dāng)我們本能地想偷懶浮入、因?yàn)榉艞壛伺蛨?jiān)持而前功盡棄時(shí)龙优，你內(nèi)心里就會(huì)有個(gè)相同的聲音對(duì)自己說：“我真差勁啊事秀！““我算不上努力彤断，我也根本做不到堅(jiān)持野舶，我就是這樣的人！”
于是你認(rèn)為宰衙，不是“努力”和“堅(jiān)持”有問題平道，而是你自己做不到，覺得自己太差勁了供炼！在這種心理影響下一屋，你一旦遇到需要“努力”和“堅(jiān)持”才能做到的事，你就會(huì)逃避袋哼、不認(rèn)可自己冀墨，一開始就覺得自己根本做不到。
但事實(shí)上涛贯，所謂的“自律”是你在做一件事情時(shí)就應(yīng)有的自然表現(xiàn)轧苫；所謂的“堅(jiān)持”本就是必須的，“努力”也應(yīng)是自然而然的疫蔓。它并不痛苦。
大多數(shù)的事情身冬，假如你潛意識(shí)里認(rèn)為那是痛苦的衅胀，你的大腦經(jīng)驗(yàn)以及情緒都會(huì)抗拒，不失敗才怪酥筝！
因此滚躯，基于痛苦和忍耐的“努力”和“堅(jiān)持”本就是不合理的，甚至是錯(cuò)誤的嘿歌。
03
真正的自律其實(shí)是深謀遠(yuǎn)慮的一種：自律不是為了成功掸掏，也不是為了達(dá)到某種目的，而是遵循自然規(guī)律地去做一件事宙帝，讓自己與自然和諧相處丧凤，達(dá)到身心康寧的境界。
自律的本身是自信的步脓，它由“自知愿待、客觀、動(dòng)力靴患、方法”這些重要內(nèi)容組成仍侥。
如上圖所示，當(dāng)我們想要改變某種狀態(tài)或達(dá)成某個(gè)目標(biāo)時(shí)鸳君，我們的起點(diǎn)和終點(diǎn)目標(biāo)是有一段距離的农渊。在改變的過程中，這三者從來都是一個(gè)整體或颊，而不是分開的砸紊。
我們?cè)趯?duì)待這個(gè)整體時(shí)传于，往往因?yàn)槌霈F(xiàn)認(rèn)識(shí)偏差，才導(dǎo)致了失敗批糟。
自知
我在做到堅(jiān)持跑步之前格了，曾有很長一段時(shí)間都以反復(fù)失敗告終。當(dāng)時(shí)很自暴自棄徽鼎，覺得自己的身體根本不行盛末，心理有個(gè)聲音反復(fù)暗示著自己：“我根本做不到每天跑步啊否淤！”
后來學(xué)習(xí)了“學(xué)會(huì)自我原諒”的心理暗示法悄但，當(dāng)自己做不到時(shí)，我先和自己和解石抡。在這個(gè)方法十分奏效的同時(shí)檐嚣，我驚訝地發(fā)現(xiàn)了一個(gè)事實(shí):
在觀念上，我其實(shí)一直都不想每天跑步皢浮嚎京！
村上春樹說，今天不想跑步隐解，所以才去跑鞍帝，這才是長距離跑者的思維方式。而我的潛意識(shí)里煞茫，我根本就不想成為跑者帕涌，所以我反復(fù)失敗了。你的本能不想成為像目標(biāo)那樣的人续徽，是根本做不到的蚓曼。
硬是要跟本能對(duì)抗，越容易失敗钦扭。所以在做到自律之前纫版，首先需要做到自知。
你不想戒掉那些讓你流口水的食物客情、喜歡散漫享樂捎琐，你從骨子里就討厭運(yùn)動(dòng)、討厭學(xué)習(xí)裹匙，這就是你的本能瑞凑，這就是你！
在上圖所示“改變”的完整路徑中概页，你起點(diǎn)的“本我自律” 和你想擁有的“目標(biāo)自律”籽御，兩者都是獨(dú)立存在且合理的，并不顯得你的“本我自律”罪惡，也不顯得“目標(biāo)自律”高尚突出技掏。
我是個(gè)瘦子铃将，你偏要跟我比吃素，你是找虐把剖帷劲阎！你喜歡吃吃喝喝，論吃鸠真，你絕對(duì)碾壓我悯仙！所以，人的不同導(dǎo)致了各自的“本我自律”不同吠卷，首先沒必要生搬硬套锡垄、自我否定。
客觀
強(qiáng)迫自己“努力”祭隔、“堅(jiān)持”之所以會(huì)失敗货岭，最主要原因是因?yàn)椴涣私狻捌瘘c(diǎn)——目標(biāo)”這件事的整體性。
從“發(fā)念”到“成為目標(biāo)”疾渴，我們必須承認(rèn)并接納我們處于起點(diǎn)所擁有的一些現(xiàn)狀和本能千贯。同時(shí)明白“目標(biāo)”的一些表現(xiàn)和“目標(biāo)本能”——只有當(dāng)你做到自知，同時(shí)接納目標(biāo)的本能后搞坝，你才能發(fā)自內(nèi)心地愿意做出改變丈牢。
就像你知道那些體態(tài)優(yōu)美的人為了保持身材，幾乎每天都要鍛煉兩小時(shí)瞄沙，嚴(yán)格控制飲食，你還覺得美好嗎慌核？
假如你愿意距境，接著還要明白，本能的改變不是一蹴而就的垮卓，中間需要一個(gè)發(fā)自內(nèi)心且融洽的“接納”過程垫桂。只有這樣，你才能不過分強(qiáng)調(diào)“努力”和“堅(jiān)持”粟按，不會(huì)以暫時(shí)的诬滩、周期性的反復(fù)循回否定自己。否則灭将，越努力疼鸟、越堅(jiān)持，越容易起到反作用庙曙。
動(dòng)力
要達(dá)成“目標(biāo)自律”空镜，動(dòng)力是最重要的條件之一。
如以上兩圖，在起點(diǎn)階段吴攒，推動(dòng)力越大张抄、越長久，來自目標(biāo)的牽引力越強(qiáng)洼怔、越久署惯，我們?cè)饺菀走_(dá)成目標(biāo)。
推動(dòng)力
前天在央視2套《職場健康課》中看到一則故事：體重200多斤的小張因?yàn)槟I癌需要做手術(shù)镣隶，但因?yàn)樗捏w重太大极谊、脂肪太高而讓手術(shù)無法進(jìn)行，出于對(duì)“生命遭遇危機(jī)”的恐懼本能矾缓，他在兩個(gè)月內(nèi)瘦下了20斤怀酷，才讓手術(shù)得以進(jìn)行，且手術(shù)大獲成功嗜闻，解除了“生命危機(jī)”蜕依。
推動(dòng)力的主要來源，是給你要做的事情賦予負(fù)面的極其重要的意義琉雳。以做一件事為例：
① 若不做這件事样眠，我會(huì)遇到什么樣的麻煩，這個(gè)麻煩有多巨大翠肘？
② 進(jìn)而檐束，我在將來會(huì)遇到什么樣的困難，會(huì)失去什么樣的機(jī)會(huì)束倍？
③ 若最終沒有做成這件事被丧，我就會(huì)和哪些人一樣？他們的生活究竟因此變得多么凄慘绪妹？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你不做這件事甥桂，你的當(dāng)下是無奈的；你的將來可能會(huì)失去許多機(jī)會(huì)邮旷、甚至失去現(xiàn)在擁有的東西黄选；你將會(huì)和生活中你認(rèn)為過得凄慘的XXX一樣。
比如我再不減肥婶肩，我就會(huì)失去我漂亮可愛的女朋友办陷；我再不注意休息，明天就會(huì)猝死律歼。
列出一個(gè)清單民镜，你會(huì)嚇到你自己。
牽引力
牽引力的原理和推動(dòng)力的原理相反险毁，即為你想做的事賦予極其重要的正向意義殃恒。
我的一位200多斤體重的朋友植旧，在這樣的體重下，他居然能夠做到完美自律：他戒掉了零食和高脂肪离唐、高熱量的食物病附，并且每天去跑步半小時(shí)。
簡直不可思議亥鬓！
后來我問他怎么堅(jiān)持下來的完沪。他告訴我他有一位喜歡的女生，并且立誓要娶她為妻嵌戈。我明白了......
當(dāng)你為一件事賦予極其重要的意義時(shí)覆积，你做這件事就不再是痛苦的，其他人需要努力和堅(jiān)持才能勉強(qiáng)做到熟呛，對(duì)你來說卻是“根本停不下來”宽档、“誰不讓你做你跟誰急”的。
方法
達(dá)成“目標(biāo)自律”的另一個(gè)重要要點(diǎn)是合理且優(yōu)質(zhì)的方法庵朝。你的方法只能越來越輕松且能夠持續(xù)吗冤，才能通過方法論和動(dòng)力結(jié)合，真正地達(dá)成“目標(biāo)自律”九府。
物理接近目標(biāo)
為了堅(jiān)持跑步椎瘟，我做的最正確的一件事情就是加入了本地的一個(gè)跑團(tuán)。每天看“跑馬”大神曬成績侄旬，看跑團(tuán)里的每個(gè)人打卡肺蔚，就自然而然地做到了和他們一樣的自律。
做到自律儡羔，最好的方式便是尋找到擁有那項(xiàng)技能宣羊、能做到那件事的人和人群，和他們共同度過大量的時(shí)間汰蜘。就像成為李嘉誠的司機(jī)是許多人的夢(mèng)想一樣仇冯，所謂“近朱者赤，近墨者黑”鉴扫，你越接近優(yōu)秀的人，跟他們待的時(shí)間越長澈缺，你也會(huì)變得越優(yōu)秀坪创。即便不能和他們度過大量的時(shí)間，你也要時(shí)刻關(guān)注他們姐赡，讓“偶像”的行為時(shí)刻提醒莱预、對(duì)照自己。
和能做到那件事的人待在一起项滑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們做那件事是很自然的依沮，很實(shí)用的，沒有它根本就是不行的，甚至是完全不可能的危喉。這樣的觀點(diǎn)久而久之也會(huì)變成你的觀念——做到“目標(biāo)自律”也不是什么難事了宋渔。
執(zhí)行上已經(jīng)有了許多科學(xué)的方法，通過查閱資料便可獲得辜限，或者和優(yōu)秀的人共度時(shí)光中皇拣，你也會(huì)從他們那學(xué)習(xí)到好的方法，這已經(jīng)不是一個(gè)大的問題了薄嫡。
04
其實(shí)目標(biāo)達(dá)成僅僅只是一個(gè)起點(diǎn)氧急。更重要的不是達(dá)成那個(gè)目標(biāo)，而是“達(dá)成目標(biāo)的行為”——打心底里認(rèn)為自己就是“目標(biāo)自律”的那種人毫深，并執(zhí)行相應(yīng)的本能行為吩坝，你就是最自律的自己！
看吧哑蔫，懂得自律規(guī)律的人钉寝，其實(shí)根本就不需要用“努力”和“堅(jiān)持”安慰自己。自律本身就是一種本能鸳址，它是一種自信的表現(xiàn)瘩蚪。
