什么是健康伊脓?
因人而異
對于糖尿病患者來說
他會告誡你少吃糖
如果你問肝病患者
他會告訴你少喝酒別熬夜府寒!
所以想要知道什么是健康
第一步一定是學(xué)會判斷自身的健康狀況
比如
一個(gè)頸圍42厘米
空腹血糖6.5毫摩爾/升的人
是否有肥胖風(fēng)險(xiǎn)?
身體到底哪里出了問題报腔?
有時(shí)數(shù)據(jù)比你更了解自己株搔!
(友吃)
醫(yī)生眼里的理想身材
老話說:一胖毀所有〈慷辏可見纤房,胖,毀掉的不僅僅是顏值翻诉;“走樣的身材”更是已經(jīng)成為多種疾病的導(dǎo)火索炮姨。
在醫(yī)生眼里,理想的身材不需要馬甲線碰煌、人魚線舒岸,只需要符合以下條件就好↓
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI):18.5~23.9
BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方
一般認(rèn)為,數(shù)值在18.5~23.9之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身高質(zhì)量指數(shù)芦圾,超過24即為超重蛾派,超過28即為肥胖,35以上就是病態(tài)肥胖。
頸圍:男性<38厘米洪乍,女性<35厘米
健康成人的頸圍梭依,男性應(yīng)小于38厘米,女性則小于35厘米典尾。早在2010年的時(shí)候,國外就曾做過關(guān)于脖子粗細(xì)對于身體健康影響的實(shí)驗(yàn)糊探,跟蹤人群樣本钾埂,實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),脖子越粗的人科平,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大褥紫。
腰圍:男性<85厘米,女性<80厘米
腰圍是指肚臍上方2厘米處水平測量數(shù)據(jù)瞪慧,腰腹部脂肪過多髓考,就會破壞胰臟系統(tǒng),加大患高血壓弃酌、血脂異常氨菇、脂肪肝、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)妓湘。
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定:男性腰圍≥85厘米查蓉,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)
大腿圍:46~60厘米
大腿圍的正常范圍是46~60厘米,大腿圍較小的人(女性小于50厘米榜贴,男性小于51厘米)更易血壓升高豌研。
腰臀比:男性<0.9,女性<0.85
腰臀比例=腰圍÷臀圍
將腰部周長與臀部周長相比唬党,它是身體脂肪分布的指標(biāo)(蘋果形或梨形)鹃共,或者用來評價(jià)整體健康的方法。腰臀比最早用于預(yù)測一個(gè)人是否可能患心臟病驶拱、高血脂等疾病霜浴。較高的腰臀比被認(rèn)為對疾病有預(yù)警作用。
對比這些身體指標(biāo)
可以快速掌握自己的健康狀況
如果你已經(jīng)有一個(gè)超標(biāo)的
那就要注意了
抓緊減脂
關(guān)乎身材蓝纲,更關(guān)乎健康
(友吃健康)
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別再猶豫了
作為自帶“吃貨基因”的民族坷随,中國人對美食無限向往。但是你必須要知道驻龟,全國10大高發(fā)癌癥中温眉,多數(shù)都跟“吃”有關(guān)。
在營養(yǎng)師眼里翁狐,理想的餐食要滿足這幾點(diǎn):
健康成年人每天食鹽不超過5克类溢,5克是多少?用鹽將一個(gè)啤酒瓶蓋平平地裝滿,大約是4克左右闯冷,家庭烹飪學(xué)會使用定量鹽勺砂心。
油吃多了會導(dǎo)致脂肪攝入過多,增加肥胖骆膝、高血脂祭衩、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。
血脂高人群:少用花生油阅签、玉米油煎炸做菜汪厨,建議少吃或不吃油炸食物。
粗糧含有較多的膳食纖維和植酸层坠,長期大量食用殖妇,會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收破花,還會降低人體免疫力谦趣。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。
每天都在對自己說:今天要早睡座每!Flag立得很堅(jiān)定前鹅,卻常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)。長此以往峭梳,揮霍的只有你的壽命舰绘。
細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌捂寿,減輕腸胃負(fù)擔(dān)口四。《中國居民膳食指南》建議秦陋,花15~20分鐘吃早餐蔓彩,中、晚餐則用半小時(shí)左右驳概。
拿到體檢報(bào)告璧疗,面對錯(cuò)綜復(fù)雜專業(yè)術(shù)語和箭頭指標(biāo),你可能看得一頭霧水馁龟。別急崩侠,重要指標(biāo)還得這么看!
在體檢醫(yī)生眼里坷檩,好看的皮囊不值一提却音,這些內(nèi)在指標(biāo)才是硬道理:
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升,若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖矢炼,低于3.61毫摩爾/升為低血糖系瓢。2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
按照國際標(biāo)準(zhǔn),人體內(nèi)血尿酸濃度的正常范圍是:男性140~420微摩爾/升侦铜,女性100~360微摩爾/升专甩。
高尿酸血癥:在正常飲食狀態(tài)下,非同日兩次空腹血尿酸水平钉稍,男性高于420微摩爾/升涤躲,女性高于360微摩爾/升。