什么是健康伊脓？
因人而異
對于糖尿病患者來說
他會告誡你少吃糖
如果你問肝病患者
他會告訴你少喝酒別熬夜府寒！
所以想要知道什么是健康
第一步一定是學(xué)會判斷自身的健康狀況
比如
一個(gè)頸圍42厘米
空腹血糖6.5毫摩爾/升的人
是否有肥胖風(fēng)險(xiǎn)？
身體到底哪里出了問題报腔？
有時(shí)數(shù)據(jù)比你更了解自己株搔！
（友吃）
醫(yī)生眼里的理想身材
老話說：一胖毀所有〈慷辏可見纤房，胖，毀掉的不僅僅是顏值翻诉；“走樣的身材”更是已經(jīng)成為多種疾病的導(dǎo)火索炮姨。
在醫(yī)生眼里，理想的身材不需要馬甲線碰煌、人魚線舒岸，只需要符合以下條件就好↓
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：18.5~23.9
BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方
一般認(rèn)為，數(shù)值在18.5~23.9之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身高質(zhì)量指數(shù)芦圾，超過24即為超重蛾派，超過28即為肥胖，35以上就是病態(tài)肥胖。
頸圍：男性＜38厘米洪乍，女性＜35厘米
健康成人的頸圍梭依，男性應(yīng)小于38厘米，女性則小于35厘米典尾。早在2010年的時(shí)候，國外就曾做過關(guān)于脖子粗細(xì)對于身體健康影響的實(shí)驗(yàn)糊探，跟蹤人群樣本钾埂，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人科平，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大褥紫。
腰圍：男性＜85厘米，女性＜80厘米
腰圍是指肚臍上方2厘米處水平測量數(shù)據(jù)瞪慧，腰腹部脂肪過多髓考，就會破壞胰臟系統(tǒng)，加大患高血壓弃酌、血脂異常氨菇、脂肪肝、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)妓湘。
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍≥85厘米查蓉，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)
大腿圍：46~60厘米
大腿圍的正常范圍是46~60厘米，大腿圍較小的人（女性小于50厘米榜贴，男性小于51厘米）更易血壓升高豌研。
腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.85
腰臀比例＝腰圍÷臀圍
將腰部周長與臀部周長相比唬党，它是身體脂肪分布的指標(biāo)（蘋果形或梨形）鹃共，或者用來評價(jià)整體健康的方法。腰臀比最早用于預(yù)測一個(gè)人是否可能患心臟病驶拱、高血脂等疾病霜浴。較高的腰臀比被認(rèn)為對疾病有預(yù)警作用。
對比這些身體指標(biāo)
可以快速掌握自己的健康狀況
如果你已經(jīng)有一個(gè)超標(biāo)的
那就要注意了
抓緊減脂
關(guān)乎身材蓝纲，更關(guān)乎健康
（友吃健康）
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別再猶豫了
作為自帶“吃貨基因”的民族坷随，中國人對美食無限向往。但是你必須要知道驻龟，全國10大高發(fā)癌癥中温眉，多數(shù)都跟“吃”有關(guān)。
在營養(yǎng)師眼里翁狐，理想的餐食要滿足這幾點(diǎn)：
健康成年人每天食鹽不超過5克类溢，5克是多少？用鹽將一個(gè)啤酒瓶蓋平平地裝滿，大約是4克左右闯冷，家庭烹飪學(xué)會使用定量鹽勺砂心。
油吃多了會導(dǎo)致脂肪攝入過多，增加肥胖骆膝、高血脂祭衩、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。
血脂高人群：少用花生油阅签、玉米油煎炸做菜汪厨，建議少吃或不吃油炸食物。
粗糧含有較多的膳食纖維和植酸层坠，長期大量食用殖妇，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收破花，還會降低人體免疫力谦趣。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。
每天都在對自己說：今天要早睡座每！Flag立得很堅(jiān)定前鹅，卻常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)。長此以往峭梳，揮霍的只有你的壽命舰绘。
細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌捂寿，減輕腸胃負(fù)擔(dān)口四。《中國居民膳食指南》建議秦陋，花15~20分鐘吃早餐蔓彩，中、晚餐則用半小時(shí)左右驳概。
拿到體檢報(bào)告璧疗，面對錯(cuò)綜復(fù)雜專業(yè)術(shù)語和箭頭指標(biāo)，你可能看得一頭霧水馁龟。別急崩侠，重要指標(biāo)還得這么看！
在體檢醫(yī)生眼里坷檩，好看的皮囊不值一提却音，這些內(nèi)在指標(biāo)才是硬道理：
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖矢炼，低于3.61毫摩爾/升為低血糖系瓢。2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
按照國際標(biāo)準(zhǔn)，人體內(nèi)血尿酸濃度的正常范圍是：男性140~420微摩爾/升侦铜，女性100~360微摩爾/升专甩。
高尿酸血癥：在正常飲食狀態(tài)下，非同日兩次空腹血尿酸水平钉稍，男性高于420微摩爾/升涤躲，女性高于360微摩爾/升。
