友吃| 公認(rèn)的「20個(gè)健康硬指標(biāo)」:越胖的人热芹,健康風(fēng)險(xiǎn)越高<!

什么是健康伊脓?

因人而異


對于糖尿病患者來說

他會告誡你少吃糖

如果你問肝病患者

他會告訴你少喝酒別熬夜府寒!


所以想要知道什么是健康

第一步一定是學(xué)會判斷自身的健康狀況


比如

一個(gè)頸圍42厘米

空腹血糖6.5毫摩爾/升的人

是否有肥胖風(fēng)險(xiǎn)?

身體到底哪里出了問題报腔?

有時(shí)數(shù)據(jù)比你更了解自己株搔!

(友吃)




醫(yī)生眼里的理想身材



老話說:一胖毀所有〈慷辏可見纤房,胖,毀掉的不僅僅是顏值翻诉;“走樣的身材”更是已經(jīng)成為多種疾病的導(dǎo)火索炮姨。


在醫(yī)生眼里,理想的身材不需要馬甲線碰煌、人魚線舒岸,只需要符合以下條件就好↓






身體質(zhì)量指數(shù)(BMI):18.5~23.9


BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方


一般認(rèn)為,數(shù)值在18.5~23.9之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身高質(zhì)量指數(shù)芦圾,超過24即為超重蛾派,超過28即為肥胖,35以上就是病態(tài)肥胖。



頸圍:男性<38厘米洪乍,女性<35厘米


健康成人的頸圍梭依,男性應(yīng)小于38厘米,女性則小于35厘米典尾。早在2010年的時(shí)候,國外就曾做過關(guān)于脖子粗細(xì)對于身體健康影響的實(shí)驗(yàn)糊探,跟蹤人群樣本钾埂,實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),脖子越粗的人科平,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大褥紫。



腰圍:男性<85厘米,女性<80厘米


腰圍是指肚臍上方2厘米處水平測量數(shù)據(jù)瞪慧,腰腹部脂肪過多髓考,就會破壞胰臟系統(tǒng),加大患高血壓弃酌、血脂異常氨菇、脂肪肝、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)妓湘。


《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定:男性腰圍≥85厘米查蓉,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)



大腿圍:46~60厘米

大腿圍的正常范圍是46~60厘米,大腿圍較小的人(女性小于50厘米榜贴,男性小于51厘米)更易血壓升高豌研。



腰臀比:男性<0.9,女性<0.85


腰臀比例=腰圍÷臀圍


將腰部周長與臀部周長相比唬党,它是身體脂肪分布的指標(biāo)(蘋果形或梨形)鹃共,或者用來評價(jià)整體健康的方法。腰臀比最早用于預(yù)測一個(gè)人是否可能患心臟病驶拱、高血脂等疾病霜浴。較高的腰臀比被認(rèn)為對疾病有預(yù)警作用。




對比這些身體指標(biāo)

可以快速掌握自己的健康狀況

如果你已經(jīng)有一個(gè)超標(biāo)的

那就要注意了

抓緊減脂

關(guān)乎身材蓝纲,更關(guān)乎健康

(友吃健康)



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營養(yǎng)師眼里的理想餐食


作為自帶“吃貨基因”的民族坷随,中國人對美食無限向往。但是你必須要知道驻龟,全國10大高發(fā)癌癥中温眉,多數(shù)都跟“吃”有關(guān)。


在營養(yǎng)師眼里翁狐,理想的餐食要滿足這幾點(diǎn):





鹽:≤5克/天

健康成年人每天食鹽不超過5克类溢,5克是多少?用鹽將一個(gè)啤酒瓶蓋平平地裝滿,大約是4克左右闯冷,家庭烹飪學(xué)會使用定量鹽勺砂心。



糖:≤25克/天

研究發(fā)現(xiàn),我國每人平均一年的糖攝入量是19.6公斤蛇耀,也就是說我們每個(gè)人平均一天的糖攝入量已經(jīng)接近53.7克辩诞,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了健康的推薦量。


世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把糖纺涤、煙译暂、酒并列為癌癥的3大誘因。同時(shí)世界衛(wèi)生組織證實(shí)了吃糖過多還會增加糖尿病撩炊、脂肪肝外永、心臟病、肥胖等疾病的發(fā)生幾率拧咳,甚至還會促使大腦遲鈍伯顶。



油:≤30克/天

油吃多了會導(dǎo)致脂肪攝入過多,增加肥胖骆膝、高血脂祭衩、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。


血脂高人群:少用花生油阅签、玉米油煎炸做菜汪厨,建議少吃或不吃油炸食物。



紅肉:每周不超過1斤

世界癌癥研究基金會在其第二份《食物愉择、營養(yǎng)劫乱、身體活動和癌癥預(yù)防》報(bào)告中明確指出,紅肉和加工肉類的過多攝入與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)锥涕。美國癌癥協(xié)會的專家經(jīng)過長期研究證實(shí)衷戈,吃太多紅肉會致癌。



粗糧:占主食1/3

粗糧含有較多的膳食纖維和植酸层坠,長期大量食用殖妇,會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收破花,還會降低人體免疫力谦趣。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。




百歲老人眼里的理想作息



每天都在對自己說:今天要早睡座每!Flag立得很堅(jiān)定前鹅,卻常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)。長此以往峭梳,揮霍的只有你的壽命舰绘。


在百歲老人眼里,好的作息才是長壽的基石:



進(jìn)食:早餐20分鐘,午晚餐30分鐘

細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌捂寿,減輕腸胃負(fù)擔(dān)口四。《中國居民膳食指南》建議秦陋,花15~20分鐘吃早餐蔓彩,中、晚餐則用半小時(shí)左右驳概。



排便:不超過5分鐘

每次上廁所時(shí)間應(yīng)控制在5分鐘內(nèi)赤嚼,如果超過5分鐘仍無便意,應(yīng)停止排便抡句。如廁時(shí)間過長還會導(dǎo)致腦缺氧和腦出血,甚至是中風(fēng)等情況杠愧。



入睡:23點(diǎn)之前

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講待榔,身體內(nèi)分泌水平受作息影響,如果晚上11點(diǎn)之后睡覺流济,就算是熬夜了锐锣。因?yàn)槿梭w自我修復(fù)活動大多在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵绳瘟。過了這段時(shí)間雕憔,補(bǔ)睡再長時(shí)間,都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失糖声。



運(yùn)動:每周至少3次

通常來說斤彼,較為科學(xué)的運(yùn)動頻率是每周3~5次,每次持續(xù)30~60分鐘蘸泻,但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動琉苇。為避免急性損傷,最初應(yīng)該采取較小強(qiáng)度悦施、較低頻率的短時(shí)間運(yùn)動并扇,數(shù)周或一個(gè)月后逐漸增加運(yùn)動頻率、時(shí)間和強(qiáng)度抡诞。



牙齒:80歲有20顆

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)穷蛹,首先是沒有炎癥,沒有牙齦出血昼汗、異味肴熏、腫痛等癥狀。除此之外顷窒,2001年扮超,世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo):八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙,也被稱作“8020”出刷。



體檢醫(yī)生眼里的理想指標(biāo)

拿到體檢報(bào)告璧疗,面對錯(cuò)綜復(fù)雜專業(yè)術(shù)語和箭頭指標(biāo),你可能看得一頭霧水馁龟。別急崩侠,重要指標(biāo)還得這么看!


在體檢醫(yī)生眼里坷檩,好看的皮囊不值一提却音,這些內(nèi)在指標(biāo)才是硬道理:





空腹血糖:3.9~6.1毫摩爾/升

正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升,若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖矢炼,低于3.61毫摩爾/升為低血糖系瓢。2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。



血脂:總膽固醇≤5.2毫摩爾/升

血脂里面可以具體分為甘油三酯句灌、總膽固醇夷陋、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。甘油三酯跟消化系統(tǒng)有密切的關(guān)系胰锌,甘油三酯很高時(shí)會誘發(fā)胰腺炎骗绕。膽固醇和低密度脂蛋白與心血管有密切聯(lián)系,一般要求甘油三酯小于1.7毫摩爾/升资昧,總膽固醇小于5.2毫摩爾/升酬土,低密度脂蛋白小于3.4毫摩爾/升。



血壓:<130/80毫米汞柱

正常血壓值是120/80毫米汞柱格带。根據(jù)2017版美國高血壓指南撤缴,高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg,也就是說如果某人血壓低壓超過80毫米汞柱叽唱,高壓在130毫米汞柱以上腹泌,就是高血壓病人了!




尿酸:男性150~420微摩爾/升

女性100~360微摩爾/升

按照國際標(biāo)準(zhǔn),人體內(nèi)血尿酸濃度的正常范圍是:男性140~420微摩爾/升侦铜,女性100~360微摩爾/升专甩。


高尿酸血癥:在正常飲食狀態(tài)下,非同日兩次空腹血尿酸水平钉稍,男性高于420微摩爾/升涤躲,女性高于360微摩爾/升。



心率:60~100次/分

心率是了解心血管系統(tǒng)最簡單和最直接的指標(biāo)贡未,是人最基本的生命特征种樱,如果心率不在正常的范圍內(nèi)蒙袍,出現(xiàn)心腦血管方面問題的可能性會比較高。國際上普遍認(rèn)為嫩挤,一般的正常人在安靜狀態(tài)下害幅,心跳每分鐘在60~100次之間都是比較正常的。





20個(gè)健康硬指標(biāo)

每個(gè)都關(guān)乎壽命長短

請自測你的數(shù)據(jù)

看看你的健康是“徒有其表”

還是“貨真價(jià)實(shí)”岂昭!

(友吃)



參考文獻(xiàn):

《中國居民膳食指南2016》

《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》





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